Функціональний тренінг покликаний підготувати людини до всього різноманіття фізичних навантажень і рухів, з якими він стикається в повсякденному житті.
Здебільшого ті, хто приходить у фітнес-клуб, мають низький, а в окремих випадках і дуже низький рівень фізичного розвитку. Фізичний розвиток - показник, який визначає як загальну, так і силову витривалість, гнучкість, здатність організму до ефективної адаптації і фізичних навантажень. Для клієнтів з низьким рівнем фізичного розвитку дуже важливо влитися в тренувальний процес плавно, рівномірно розподіляючи навантаження на весь опорно-руховий апарат, що включає в себе як м'язову, так і кісткову систему.
Рівномірний і одночасний розвиток верхніх і нижніх м'язових груп створює оптимальне навантаження на всю кісткову структуру, роблячи наші руху в повсякденному житті більш природними і зводячи ризик отримання травми до мінімуму. Домогтися гармонійного розвитку всієї нашої біомеханічної системи можна за допомогою нового напряму сучасного фітнесу, швидко набирає обертів у своїй сфері і залучає до себе все більшу кількість шанувальників здорового способу життя - функціонального тренінгу.
Функціональний тренінг покликаний підготувати людини до всього різноманіття навантажень і рухів, з якими він стикається в повсякденному житті.
Рухи, які ми щодня виконуємо, займаючись спортом, прибираючи квартиру, граючи з дітьми або займаючись своїми справами на дачній ділянці, вимагають від нас функціональної сили, гнучкості, рівноваги і координації. Наприклад, всім знайома, банальна у своїй буденності ситуація: ми йдемо по обледенілій слизькій дорозі. Для того щоб успішно дістатися до мети, уникнувши при цьому падінь і травм, від нас вимагається почуття ідеального рівноваги, координація та вміння володіти своїм тілом. Досягти цього нам і допоможе функціональне тренування, націлена на розвиток глибоко лежачих м'язів-стабілізаторів, більшість з яких ми не можемо контролювати свідомо. Саме ці глибоко лежачі м'язи-стабілізатори є тією відправною точкою, з якої починається кожен наш рух, і опорою для нашого корпусу, який вони утримують в рівновазі, коли ми здійснюємо будь-який рух.
Людина має нервово-м'язову і морфологічну асиметрію, але в той же час він володіє механізмом, який регулює цю нерівномірність. Чим краще розвинений цей механізм і з чим більшою ефективністю він працює, тим краще людина координує свої рухи і володіє своїм тілом.
Верхня і нижня частини тіла, так само як передня і задня, взаємопов'язані між собою і повинні функціонувати синхронно, як єдина динамічна біомеханічна система. Права і ліва сторона нашого тіла також повинні бути розвинені симетрично і працювати, рівномірно розподіляючи навантаження між собою.
Але найчастіше люди, що приходять в спортзал, мають нерівномірно і неоднаково розвинені м'язи, тому що одні їх м'язи виконують дуже багато функцій, в той час як інші м'язи надто багато відпочивають. Через це тіло стають асиметричним: його права і ліва сторони рухаються неоднаково і нерівномірно. В результаті таких «перекосів» виникають неправильні схеми руху, які закріплюються і з часом стають звичними. Без рухової активності неробочі частини тіла втрачають свою здатність функціонувати в повному обсязі, що викликає появу болю в м'язах, порушення нейтрального положення хребта, тобто призводить до викривлення постави.
ТРЕНУВАННЯ - ЦЕ ДЛЯ ВСІХ
Відновити нервово-м'язову координацію, повернути гнучкість, силу і рівновагу вашим рухам допоможе функціональний тренінг. Заняття за цією програмою не вимагають попередньої підготовки і підходять для людей з низьким рівнем фізичних можливостей. Функціональний тренінг - прекрасний вид тренінгу для відновлення організму після довгої відсутності рухової активності, після пологів або в постреабілітаціонной період.
Рухи, які використовуються в тренуванні, імітуючи реальні рухи, покращують функціональну силу всього ланцюга м'язів, що беруть участь в даному процесі. У роботу залучається більша кількість м'язових груп і волокон різного типу, створюється оптимальна навантаження на всю кісткову систему і зв'язковий апарат, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій і рівномірному розподілу навантаження на весь наш опорно-руховий апарат. При цьому відсутня зайву напругу в суглобах, хребті, зменшується ймовірність появи травм, пов'язаних з неприродним положенням частин тіла під час фізичного навантаження.
Функціональний тренінг проводиться і як окрема тренування, і як доповнення до традиційного силового тренінгу. Ускладнення тренування відбувається не за рахунок збільшення ваги обтяження, а за рахунок ускладнення рухів за допомогою спеціального обладнання, зокрема кор-платформ, босу (гумових півсфер), фитболов (гумових гімнастичних м'ячів), балансувальних подушок Airex Balance Pad (подушок, виготовлених з м'якого «пінного» матеріалу ») або силових тренажерів з вільною траєкторією виконання руху.
В роботі за програмою «Функціональний тренінг» використовується і вага власного тіла, а також вільні ваги, тягові тренажери, амортизатори, м'ячі. Балансуюча основа, на якій виконуються вправи, активізує велику кількість м'язів, як великих, так і дрібних (глибокі постуральні м'язи) які на звичайних тренажерах не працюють. Наші старання утримати рівновагу, щоб не впасти або не скотитися з нестійкою поверхні, сприяють витрат більшої кількості енергії, при цьому наші суглоби надійно оберігаються від зайвого впливу, так як нестійка, пружна поверхня приймає на себе частину ударного навантаження.
Джерело: Фітнес центр з аквапарком Кімберлі Ленд
Андрій Лукомський Персональний тренер БТЗ, член Асоціації професіоналів фітнесу, КМС з легкої атлетики