Ми вже не один раз підкреслювали важливість силової підготовки для бігунів. Але зазвичай часу і на те, і на інше, або не вистачає, або воно дуже обмежена. З цієї ситуації є чудовий вихід - "познайомитися" з CrossFit.
Що таке CrossFit?
Кроссфіт - CrossFit - це вид фітнесу, створений Грегом Глассманом. Це програма, побудована на постійно варійованих функціональних рухах, виконуваних з високою інтенсивністю. Програма складається з так званих «Тренувань дня» (Workout of the Day).
Система призначена для того, щоб зробити спортсмена більш сильним і витривалим, здатним швидко реагувати і орієнтуватися в будь-якій ситуації. Також ці тренування, в основному, проводяться в групі і спрямовані на створення згуртованої команди і мотивацію спортсменів.
Тренування складаються з постійно мінливих функціональних вправ високої інтенсивності: біг (спринтерські забіги), веслування на спеціальних тренажерах, стрибки зі скакалкою і через різні перешкоди, лазіння по канатах, робота з «залізом» (гантелі, гирі, штанга), перенесення речей (медбол ), вправи на кільцях, перевертання величезних покришок і багатьох інших.
Якщо ви вирішили займатися за цією системою, то повинні знати, що для подібних тренувань є спеціальні спортивні зали, де ви зможете займатися під керівництвом сертифікованого тренера.
Якщо ви впевнені в своїх здібностях і можливостях організму, можете тренуватися самостійно. Бойовий дух тренування на самоті навряд чи піднімуть, але зате витривалість, силу і гнучкість ви точно поліпшите.
Ні в якому разі не виконуйте складних вправ (особливо зі штангою) без тренера! За допомогою цих тренувань ви повинні отримати більше сили і витривалості, а не нові травми!
для нетренованого людини це відмінний спосіб поліпшити свою форму, тому що туди зазвичай хочеться приходити і не забиваєш, як на звичайний спортзал через місяць. У моєму залі дуже багато людей, які до цього особливо нічого не займалися, і тільки різноманітність кроссфіта і ком'юніті привертає їх ходити регулярно і не кидати. Але це відноситься до залу, який надає тільки Кроссфіт і нічого іншого. Самому займатися кроссфітом, думаю, буде не дуже цікаво
Для нетренованого людини пробіжка в кілометр може стати самогубством. Просто до всього треба підходити з розумом. Є комплекси для початківців. Є система масштабування навантаження. Так що будь-якому під силу займатися кросфітом. ;)
Нетренований людина повинна робити це виключно під чуйним керівництвом тренера. Сьогодні я була на ще одній, досить цікавою, тренування - Grit Strength. Я б сказала, що це більш жіночий варіант кроссфіта. Не дивлячись на те, що я - досить тренований людина, мені навіть страшно подумати про те, що зі мною буде завтра :) Але кардіо навантаження там будь-здоровий!
Нетренованому людині, давно нічим не займався, що почав тільки-тільки приходити в форму - навіть одне тренувальне заняття може зіпсувати настрій. Перевірено на собі - пройшов в минулому році пробне заняття, як тільки почав бігати. знесилів і майже зламався під кінець. Але це справа звички - до всього звикаєш, з усім починаєш справлятися - на те вони і тренування. І мені здається, Кроссфіт - набагато цікавіше і веселіше звичайних монотонних занять в спортзалі.