Бодибар - спеціальна гімнастична палиця, яку застосовують в силовий аеробіки. Вона може мати різну вагу, визначити який дуже легко за кольором наконечників: жовтий, синій, помаранчевий і фіолетовий. Гімнастичні палиці важать від трьох до семи кілограмів, а їхня вага становить близько 120 см. Саме завдяки цьому нею можуть користуватися не тільки професіонали, а й новачки. Як правило, бодибар виготовляють зі сталі, потім його покривають м'якою поверхнею, завдяки якій руки не ковзають по аеробного штанзі і зменшується ризик травмування.
Найголовніше, що повинен дотримуватися кожна людина, виконуючи різні вправу з гімнастичною палицею - правильне дихання. Адже в іншому випадки можна собі тільки нашкодити. Також важливим є і те, що повторювати вправи з бодибар потрібно близько 20-30 разів, потім поступово ця кількість збільшувати. Запам'ятайте: силове тренування з бодибар є неокремим елементом фітнесу в будь-яких аеробних програмах.
Користь вправ з бодибар
Вправи з бодибар
Існує величезна кількість різних вправ з гімнастичною палицею. Підбираючи їх для себе, дуже важливо врахувати вік, цілі і те, як довго ви займаєтеся аеробікою. Ось кілька прикладів найпоширеніших вправ:
Суть вправи: аеробне штангу потрібно піднімати вгору, за голову, потім плавно опускати назад. Дуже важливо зберігати м'язи зафіксованими, так як в противному випадку може бути вигинання попереку.
2. Тренуємо м'язи спини. Поставте ноги на ширині вашого тазу, а бодибар тримайте прямим хватом в опущених руках. Але коліна при цьому повинні обов'язково бути трохи зігнутими.
Суть вправи: робимо видих і разом з цим підтягуємо даний снаряд до живота, після чого зводимо лопатки. Зверніть увагу, що корпус повинен залишатися нахиленим. На вдиху слід опустити руки на рівень колін.
3. Тренуємо стегна і зміцнюємо сідниці. Вирівняйте спину, ноги поставте на ширині плечей, а бодибар покладіть на плечі.
Суть вправи: роблячи вдих, потрібно присідати так, щоб коліна згиналися на 90 градусів. Повторювати таке вправи новачкові потрібно не менше тридцяти разів.
4. Тренуємо косі м'язи живота, сідниці і стегна. Поставте на свої плечі бодибар, при цьому вони повинні бути розправлені. Стопи разом, але ліва нога повинна бути зігнута, а права спиратися на носок.
Суть вправи: зробіть правою ногою один невеликий крок назад. Після чого потрібно присісти так, щоб права гомілка і ліве стегно були паралельні підлозі. Випряміть праву ногу, але при цьому п'ята повинна бути спрямована вгору. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Вправа робити не менше п'яти разів для кожної ноги.