Гімнастична палиця замість штанги
Бодибар що це? Це снаряд для виконання силових аеробних вправ. Він являє собою прогумовану палицю зі сталі довжиною не менше 90 і не більше 120 см, з круглими наконечниками на кінцях. Наконечники часто бувають різнокольоровими, щоб можна було визначити вагу бодибар на відстані. Так як снаряди важать по-різному, ними можуть користуватися і професійні спортсмени, і любителі.
Бодибар використовується в якості штанги, але відрізняється від неї тим, що до нього не можна додати додатковий вага, тому він являє собою щось середнє між штангою і гантелями. Гімнастична палиця дуже зручна у використанні, досить вибрати потрібну вагу і можна починати тренуватися.
Чим вище зростання у людини, тим довше бодибар йому потрібен. Новачкові в силових тренуваннях з обважнювачами підійде снаряд, який важить до 3 кг. Людині з середнім рівнем підготовки краще підібрати тренажер вагою до 6 кг.
Тренажер відрізняється багатофункціональністю, тому він дає можливість опрацьовувати практично всі групи м'язів. Найчастіше його використовують для того, щоб зміцнити корпус.
Такі прості вправи з гімнастичною палицею, як станова тяга відмінно допомагають поліпшити поставу і укріпити спинні м'язи. Вправи для «прокачування» преса з використанням бодибар ефективніше звичайних комплексів в кілька разів.
Це спорядження також добре підходить для того, щоб зміцнити м'язів рук, задіюючи практично всі групи м'язів. Ще одна перевага бодибар - його зручніше тримати, ніж гантелі.
При опрацюванні литкових і сідничних м'язів він теж допоможе. Відомо, що найбільшого ефекту для цих зон можна домогтися, виконуючи різні випади і присідання. Виконуючи ці вправи з бодибар, можна зробити тренування в кілька разів ефективніше.
Щоб тренувати м'язи зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон, можна виконувати вправи з гімнастичною палицею в положенні - лежачи на боці, а також присідання.
Переваги гімнастичної палиці
Бодибар - це силовий снаряд, що допомагає домогтися від тренування найбільшого ефекту за допомогою додаткового навантаження. Гімнастична палиця добре сприяє схудненню, тому легко замінює важку штангу і при цьому не займає багато місця. Це дозволяє провести тренування в домашніх умовах, підтягнути фігуру і зробити м'язи більш пружними.
Ще один плюс у використанні цього снаряда, на відміну від штанги - тренуватися можна, не травмуючи суглоби, вени і зв'язки. До того ж, його приємно тримати в руках, тому що у нього гумове покриття, яке зменшує ковзання пальців. Гімнастична палиця гарна ще й тим, що її вага розподіляється по всій довжині.
Багато вправи з бодибар представляють собою полегшений варіант традиційних силових - таких, як тяга, жим і скручування, а деякі з них абсолютно унікальні, тому що без нього їх виконати просто неможливо.
Якщо гумова перетяжка сталевий палиці не рятує від ковзання рук по бодибар, додатково можна скористатися спеціальними рукавичками. Це також дозволить не натирати долоні.
Під час тренування необхідно регулювати кількість повторів кожної вправи, в залежності від рівня спортивної підготовки. В середньому слід виконувати кожне з низ від 10 до 20 рази по два - три підходи.
Важливо пам'ятати, що бодибар - це мініатюрна, але, все-таки, штанга. Тому бажано виконувати вправи під контролем тренера. У будь-якому випадку обов'язково потрібно стежити за тим, щоб під час їх виконання живіт був підтягнутий, спина прогнута, а снаряд схоплений симетрично. Найбільший ефект від фітнес тренувань забезпечить контроль за всім тілом.
Щоб не травмувати зв'язки, не потрібно робити різких рухів, особливо якщо снаряд важить не менше 5 кілограмів.
Недолік бодибар полягає в тому, що його вага, на відміну від штанги, не можна регулювати. Однак якщо тренування проходить в фітнес-центрі або спортивному залі, завжди можна знайти гімнастичну палицю відповідного ваги. Перш ніж придбати снаряд для занять в домашніх умовах, його бажано підібрати по вазі в спортивному залі.
Вправи з бодибар
Це проста вправа, що дозволяє задіяти мускулатуру вище пояса. Воно виконується в положенні - стоячи. Ноги необхідно розставити на ширину плечей, а потім піднести снаряд до плечей з боку спини, зігнути руки з долонями, спрямованими вгору і трохи зігнути коліна, зафіксувавши в цьому положенні стегна.
Плечі потрібно повернути спочатку в ліву сторону, а потім в праву, кожен раз затримуючись по середині. Зазвичай робиться не менше 10 поворотів в обидві сторони.
Воно виконується з метою - розвинути верхню половину преса. Щоб його виконати, краще вибрати снаряд важче.
Його необхідно робити в положенні - лежачи на спині. Спочатку потрібно зігнути ноги в колінах, потім зігнути руки і піднімати перед собою бодибар, тобто снаряд повинен виявитися прямо над грудною кліткою.
Потім виконується звичайне скручування преса. Потрібно підняти плечі вище, а потім плавно повернути їх у вихідне положення. Щоб добитися потрібного ефекту бажано повторити цю вправу близько 20 разів.
Інші новини по темі: