Наприклад ви тиснете 90 кг на 8 разів. Пройшов вже місяць, два місяці, а ви все по колишньому тиснете ці 90 кг на 8 разів. Природно нікому це не сподобається, можливо навіть таке, що просто напросто пропаде інтерес до тренувань. Що ж робити якщо настав застій? Давайте обговоримо причини.
Причини застою в жимі лежачи:
- Слабкий трицепс - Часта причина застою. Наприклад штанга вниз йде легко, піднімається теж легко, але в якийсь момент (приблизно в середині) штанга раптом завмирає або піднімається, але дуже важко і повільно - це означає, що у вас слабкий трицепс в порівнянні з грудьми. Для того, що б підсилити трицепс для жиму лежачи, є така вправа, як - Жим на брус.
Виконується він так:
Ви лягаєте на лавку для жиму як зазвичай, партнер кладе вам на груди брус, ви беретеся за штангу, і як зазвичай тиснете її, але тільки до торкання бруса. (Класти штангу на брус - не можна, тільки легкий дотик). Як штанга торкнеться бруса, відразу-ж піднімаєте штангу вгору. Слідкуйте за тим, що б партнер не тиснув вам на груди брусом, він повинен спокійній лежати на ваших грудях, а партнер тільки притримує його, що-б він не впав. Робите даний жим замість звичайного, 2-3 тренування робите Жим на брус, потім знову звичайний жим лежачи. При жимі на брус,
вага збільшується на 5-20 кг в порівнянні до звичайного жиму. - Слабка груди - Можливо, що ваші груди вже звикла до однакових навантажень, і просто напросто вже не реагує на тренування. В цьому випадку вам слід спробувати змінити кількість підходів / повторень. Наприклад ви тиснете 4 підходи на 8 раз, змініть це на 5 підходів на 5 раз. Так-же, змініть вправу Жим штанги лежачи, на жим гантелей лежачи на якийсь час (Наприклад на місяць), а потім знову поверніться до штанги. Додайте вправи розводка гантелей
лежачи, бруси. Загалом дайте грудей те навантаження, яке вона не очікує. Жати потрібно таку вагу, який важко потиснути 6,7,8 раз в 3-4 підході. Якщо ви не в силах потиснути 8-е повторення в першому підході, то вага необхідно скинути. - Чи не правильна техніка - теж досить часта причина застою.
- Перетренірованность грудей - деякі люди, думають, що чим більше вони будуть «довбати» груди, тим швидше вона у них виросте, але це не так. Груди досить тренувати 1-2 рази в тиждень, не більше. Потрібно давати грудей повноцінний відпочинок після навантажень. Так-же слабке харчування і недосипання, може стати причиною застою.
Загалом, що-б краще росли силові показники в жимі лежачи, потрібно уникати того, що описано вище. Застої бувають у всіх. Не треба переживати, якщо він у вас настав (а він рано чи пізно, все рівно настане). Потрібно відразу, як настав застій, вжити заходів щодо його «пробивання». Зрозуміти причини цього застою, підготувати план, і пройти його. Часто, застій може прийти і на абсолютно «смішних» вагах, наприклад 60 кг. У цьому випадку не треба шукати якісь понад програму тренувань, досить у всьому розібратися, поміняти трохи свої тренування і все налагодиться.
оціни інстаграм
Закупив по повній
- OMEGA 3 35% 90 КАПС 560.00 # 8381;
- DO4A LAB CREATINE 450 ГР 500.00 # 8381;
- PREMIUM WHEY 60% 900 ГР 1,040.00 # 8381;
- DO4A LAB BCAA 4: 1: 1 200 ГР 570.00 # 8381;
- DO4A LAB FAST GAIN 900 ГР 610.00 # 8381;
- DO4A LAB L-CARNITINE 300 ГР 1,110.00 # 8381;
