Зверніть увагу на такий простий і ефективний спосіб, як музична терапія засобами класичної музики. Фахівці рекомендують використовувати від дратівливості, неврозів музику Чайковського, від мігрені - "Весняна пісня" Я. Мендельсона, "Гуморески" А. Дворжака, "Американець в Парижі" Дж. Гершвіна. "Полонез" М. Огінського використовується для лікування головного болю. Сюїта "Пер Гюнт" Е. Гріга. - чудовий засіб для нормалізації сну. Піднімають настрій і позбавляють від депресії музичні композиції в стилях джаз, блюз, соул, реггі.
Окрему увагу слід приділити свого раціону харчування. Слід подбати про включення в меню Виділити кошти і час для вживання полівітамінів. Недоречними будуть як низькокалорійні дієти, так і важкі жирні та солодкі страви.
Обмежте себе у вживанні міцного чаю і кави. Про ваш настрій подбають чорний шоколад, курага, банани, апельсини та інші цитрусові. Введіть в ваше меню більше продуктів, що містять йод - кольорову і морську капусту, морську рибу. Не забувайте і про свіжовичавлені соки - не тільки фруктові, але і овочеві: морквяний, капустяний, буряковий.
Що робити, якщо дуже поганий настрій? Постійно в своєму раціоні використовуйте салати зі свіжих овочів, зелені, часнику, горіхів. Головне - протриматися до появи першої городньої (Не парникової) зелені: цибулі, кропу, петрушки, салату, шпинату, селери. До цього треба вживати в їжу черемху - невичерпне джерело вітаміну С, також стимулює виділення шлункового соку, є жовчогінним засобом, активізує імунітет, тонізує судини, знижує тиск, нормалізує кишкову флору.
Кульбаба - також гарна підмога ослабленому організму. Молоді листочки цієї рослини знадобляться для вітамінних салатів. А щоб позбутися гіркоти, листя кульбаби потрібно 30 хв потримати в підсоленій воді.
Не шкодуйте часу на відновлення сил. Організм потім віддячить вам сторицею. Ранньою весною постарайтеся, хоч на годину, більше спати. Сон сприяє відновленню душевної рівноваги, зміцнює імунітет, допомагає засвоїти інформацію, отриману вдень. У стані сну людина молодшає, адже клітини шкіри оновлюються в два рази швидше, ніж в години неспання. А щоб нічний сон був міцним і здоровим, прислухайтеся добрих порад.
Перш подбайте про свіжому повітрі і прохолоді в спальні. Добре провітривши її, не закривайте кватирку на ніч. Температура в спальні не повинна перевищувати + 18 ° С
Що робити, якщо дуже поганий настрій? Намагайтеся лягати спати в один і той же час. Заведіть своєрідний ритуал переходу до сну. Наприклад, прогуляйтеся на подвір'ї або вийдіть на балкон, потім прийміть теплу, заспокійливу ванну або душ і лягайте в ліжко. Так повторюйте щовечора.
Випийте на ніч склянку теплого молока з медом або з'їжте банан, авокадо - ці продукти є природними снодійними. Подбайте, щоб ваша ліжко була зручною, в міру жорстким. Бажано, щоб постільна білизна, матрац, ковдра, подушка пропускали повітря.
Перед сном зробіть послідовний масаж стоп. Для цього умовно розділіть нижню поверхню стопи на три ділянки: пальцеву, середню і п'яту. Натискайте 1-2 хв на точки ліній, що відокремлюють одну ділянку від іншого. Потім помасажуйте подушечки пальців (від великого до мізинця). Ще можна кілька хвилин натискати на точку в центрі п'яти, ніби свердліть отвір.
Завершіть масаж погладжуванням всієї стопи від пальців до гомілковостопного суглоба.
Не варто дивитися перед сном телевізор. Краще послухайте спокійну музику, запис шуму дощу, моря, звуків лісу.
Що робити, якщо дуже поганий настрій? Переконайтеся, що двері замкнені, електроприлади, газова плита вимкнені, крани закручені. У ліжку згадайте приємні хвилини дня. Можна подумки перенестися в місце, де ви відчували себе розкуто, комфортно, затишно. Постарайтеся уявити себе знову там.
До речі, покращує настрій, підвищує розумову і фізичну активність і післяобідній сон, але він повинен тривати не більше 15-20 хв.
Пам'ятайте: щасливі люди сплять краще, тому що запорукою легкого і швидкого засипання і спокійного сну є ендорфін (гормон щастя).
Загальновідомо, що зміни психологічного стану людини, його настрою супроводжуються змінами гормонального фону. Всі знаємо, що від настрою залежить здоров'я, і скаржимося на обставини, які його псують.
Що робити, якщо дуже поганий настрій? Відкривайтеся тільки для хорошого, налаштовуйтесь на позитив, не розмовляйте про неприємні речі. І головне - посміхайтеся, надайте своєму голосу бадьорості і життєрадісності. Від цього гормони радості прокинуться. "Що? Там радіють і без нас?" - Схаменуться вони і швидко наведуть порядок в організмі. Ви відчуєте, що ваша радість вже не штучна, і не уявна, а зовсім справжня.
Піклуйтеся про себе, зробіть своє життя, наповнюйте його фарбами, емоціями, і ви побачите, як вийдете переможницею в нелегкій весняної боротьбі за відмінне самопочуття, чудовий настрій і чарівний вид.