Більшість людей піднімаються з ліжка десь о 6-7 ранку і збираються на роботу. У будні дні у них немає вибору - вставати рано чи ні. Добровільний ранній підйом - дуже рідкісне явище. Майже ніхто не розуміє, навіщо це потрібно. Що може нам дати такий ранній підйом без приводу?
Я ніколи не була «жайворонком». Я була середнім людиною. Для мене ідеальним часом підйому було 10-11 ранку. Йшла спати - близько 1 години ночі. Ненавиділа вставати в інститут або на роботу. Хоча під час навчання в інституті мені досить було встати о 8 ранку. Та й працювала я тільки там, де не був потрібен дуже ранній підйом.
Під час вагітності, коли можна було спати хоч до обіду, я зіткнулася з протиріччям. Після довгого сну я відчувала себе огидно. І вмовляла себе підніматися з ліжка хоча б в 9 ранку. Народилася дитина. Графік сну став залежати виключно від графіка малюка. Зазвичай підйом був о 8 Мені це здавалося складним, але на щастя, в цей час збирався на роботу чоловік. Він забирав малюка, а я спокійно спала до 9.
Ось уже місяць я встаю о 6 ранку. За власним бажанням. Якийсь час це було викликано раннім підйомом дочки, про це я писала у статті «Як все встигнути з немовлям? ». Але такий період у нас тривав всього тиждень. Потім донька знову повернулася в свій нормальний режим, спить до 8 або до 7-30.
Чому я стала вставати в 6 ранку?
У скільки лягти спати?
Багато хто скаже - щоб вставати в такий час, потрібно навчитися вчасно засипати! Згодна. Але повірте, це - не проблема. Якщо ви будете вставати о 6 ранку, ввечері ви з легкістю заснете в 22-23 години. Або в 24, що теж нормально. О 23 годині у вас пропаде бажання сидіти в інтернеті, зробити якусь справу. А якщо не пропаде - значить, все нормально. Значить, вашому організму вистачає і 5-6 годин сну (а багатьом людям дійсно цього вистачає, особливо, в молодості). Я раніше не могла заснути до 24 годин. Тепер в 22 мене різко починає хилити в сон, десь в 22-30 я вже лягаю спати.
Отже, переваги раннього підйому:
- Вчені давно встановили, що наш організм найкраще відпочиває саме у вечірні години, з 22 до 24. І це дійсно так, коли спиш з 22 до 6, відчуваєш себе набагато свіжішим, ніж якщо спиш з 24 до 8 або з 2 до 10 . Але за умови, що організм вже прийняв новий режим.
- Найпродуктивніші годинник - ранкові. Багато хто звик працювати майже вночі, але ввечері наш організм перевантажений враженнями від минулого дня, денними проблемами, енергія закінчується. Краще відкласти відповідальна справа на ранок. Знову ж таки, за умови, що ранній підйом вже не є насильством над організмом.
- Ранкове повітря найчистіший. Спів птахів і перші промені сонця дарують радість і прилив сил. Здається, вся Всесвіт співає. Весь світ прокидається. І ми святкуємо єднання зі світом.
- Ранній підйом не буде різким. У вас є час спокійно прийти в себе. Не потрібно підхоплюватися і кудись бігти.
- У вихідний рано вранці всі близькі міцно сплять. Ви можете встати і повністю приділити цей час самій собі.
- Більшість навчань рекомендують використовувати ранкові години для молитви, медитації або читання священних книг. Дійсно, чудове для цього час: ніхто не заважає, тихо, розум ще чистий, і відчувається гармонія зі світом.
Як навчитися рано вставати?
Однак, на мою думку, просто вставати о 6 ранку, кожен раз долаючи моторошне бажання спати - це неправильно. Це - ні до чого доброго не приведе. Ви будете мріяти про невеликому сні протягом усього дня. Ви будете проклинати того, хто придумав ранній підйом. І одного разу (швидше за все, дуже швидко) ви здастеся. Спочатку просто один раз проявіть слабкість і дозвольте собі поспати. А потім вже ніколи не зможете умовити себе добровільно рано встати.
Як же бути? Я впевнена, що запорука комфортного раннього підйому - зміна мислення. Так, це важко виробити простою звичкою. Адже навіть якщо людина щодня встає о 6 ранку на роботу протягом декількох років. Він все одно у вихідні не упускає шанс добре поспати.
Тут діють ті ж сили, що і в випадках з переїданням. Про це я писала у статті «Як припинити переїдати». У нас сидить пристрасть до таких грубих насолод. Пристрасть до насолоди їжею. Пристрасть до насолоди сном. Дивно, але коли ви вчитеся є помірно, ви починаєте і спати помірно. Всі ці процеси взаємопов'язані.
Щоб навчитися вставати рано, вам потрібно зрозуміти, що сон - не таке вже ексклюзивне задоволення. Увечері ви знову ляжете в свою улюблену ліжко. Наступної ночі ви знову будете спати. І у вашому житті буде ще дуже-дуже багато годин сну. Ви тепер спите майже третину свого життя. Всьому свій час. Ви вже отримали задоволення від сну, тепер перейдіть на щось інше. Розумію, рано вранці думка про те, що ми втрачаємо дорогоцінний час свого життя уві сні не викликає належного трепету. Але постарайтеся усвідомити цей момент.
Я встаю о 6 ранку з легкістю. Я не чіпляюся за сон, хоча зовсім недавно сон здавався мені вищою насолодою (враховуючи, що моя дочка досі часто прокидається вночі і спить погано). Потрібно просто переоцінити свої уявлення про насолоди. Інакше - що виходить? Найвище щастя - це їжа і сон?
Я рекомендую почати працювати з переїданням. Це простіше, ніж відразу намагатися нормалізувати свій сон. Коли ви дозволите ці питання, з'явиться набагато більше енергії. І багато вільних годин. Адже 2 години життя в день. Це 14 годин в тиждень. А скільки додаткових здорових ранкових годин на рік?
Будьте здорові і цінуєте себе!
Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!