Щаслива і здорова реальність

Головна »Корисні речі» М'яч для фітнесу: навіщо він потрібен, який вибрати

Вітаю всіх зайшли! Хочу з вами поділитися цікавою і корисною темою - м'яч для фітнесу.

Я дізналася про нього близько року тому, коли в одній з груп у «ВКонтакте» почала скаржитися колегам на набряклість ніг, болі в дупі і іноді спині. Майже третій рік після звільнення з московського метро, де я бігала по 8 годин кожен будній день, проводжу сидячий спосіб життя через підробітки. Погодьтеся, писати статті і книги стоячи або на бігу не вийде.

Стоячи ще можна спробувати, але пересуватися з ноутбуком і при цьому друкувати не варіант. Колеги порадили придбати фітбол. Я тоді не зрозуміла, що це таке. Попросила пояснити. Коли дізналася, що це за річ, загорілася бажанням купити. Придбала найдешевший, але дуже хороший у всіх сенсах м'яч китайської фірми Ironmaster з шипами. Що таке фітбол? Це фітнес-м'яч діаметром від 45 до 85 сантиметрів.

трохи критики

Коли я купила товар, з чоловіком відкрили упаковку, дістали складений м'яч і доданий до нього насос. Накачували повітря близько півгодини. Мабуть, єдиний недолік практично всіх фитболов:

довгий накачування,
поганий насос або його відсутність,
буде поступово спускати після повторного спускання-надування.

Саме тому після першого накачування м'ячик краще не спускати. Якщо він зберігається в житловому будинку, та ще й в тісній кімнаті з дітьми, тваринами (особливо кішками), то, звичайно, він займе багато простору.

Одного разу при невеликому ремонті в спальні, нам довелося здути фітбол і прибрати в коробку. До цих дій він протягом трьох місяців при регулярному використанні не здувається. А після ремонту, коли все розставили по місцях, знову накачали. На жаль, після цього став вимагати регулярні «дозаправки». Не знаю, може, це недолік Ironmaster, але майте на увазі.

Насос для фітнес-м'ячі у нас слабенький і після першого разу обзавівся діркою в одній з частин «гармошки». Крім того, обсяг накачується повітря близько 300 мл. Краще надувати своїми легкими, як матрац для купання у водоймі. Так буде швидше, заодно і легкі потреніруете (якщо немає протипоказань).

Особисті враження і досвід

Але досить песимізму! Перейдемо до хорошим і позитивним моментам. На коробці з-під фітболу (на зворотному боці) є інструкція (схеми) з основними вправами, які можна робити самостійно.

Особисто мені подобаються вправи на фітбол, які потрібно робити на животі. Варто подбати про те, щоб підлога була чистим, без єдиного гострого предмета. Адже подібні заходи не обходяться без рук, на які потрібно буде спиратися. Як заявляють багато любителів фітнесу, вправи на животі дозволяють зміцнити м'язи живота, стегон. Але я всього лише просто отримую задоволення, так як при спробі лягти на м'яч, згадується купання в річці або морі. Відмінність лише в тому, що потрібно встати на карачки, руки витягнути вперед і «плисти» по м'ячу, як в воду.

Але ось на спині мені не дуже подобається. Не можу вгамувати з'являється напруга. Зате мій чоловік, коли його турбує спина, лягає, руки за голову і злегка розгойдується. Ще добре на м'ячику розминати п'яту точку. Іноді сиджу і вголос читаю книги, щоб і чоловік послухав. Щоб не набрякли ноги, сідаю на фітбол.

В цілому, заняття на фітбол:

покращують кровотік у внутрішніх органах;
зміцнюють м'язи;
знімають набряклість;
піднімають настрій;
замінюють спеціальні тренування і вправи за гроші в спортивних клубах.

Ось така величезна користь гімнастичного м'яча.

Як вибрати?

Перед тим, як придбати м'яч для фітнесу, який ще має назву фітбол, я стала вивчати в Інтернеті, який саме підійде, які відгуки мають ті чи інші м'ячі. Серед потенційних покупців зазвичай виникають такі питання:

який діаметр м'яча вибрати;
з шипами або гладкий;
колірна перевага;
матеріал.

І, звичайно ж, знати б відгуки! Я бачила варіанти і за 1500 рублів, і за 2500. Але мій бюджет не дозволяв купити за таку ціну, тому стала шукати дешевше. Знайшла за 675 рублів Ironmaster з шипами і діаметром 65 см.

В ідеалі рекомендується ще в магазині зробити остаточний вибір, сівши на м'яч, який надасть продавець. Стегно повинно бути паралельно підлозі, тобто ноги зігнуті в коліні на 90 градусів.

Мій шипастий м'яч

Так м'яч для фітнесу 65 сантиметрів підходить невисоким людям з ростом близько 160-170 сантиметрів), а з діаметром 75 - для високих людей, зростання яких від 170 до 180 см.

Я помилилася зовсім трохи, купивши з діаметром 65 см (інший був тільки 75, на жаль). Зате він ідеально підійшов моєму чоловікові. Але ми з м'ячем знайшли компроміс: просто я трошки спустила його. Мій зріст не перевищує заповітні 155 см.

Шипастий або гладкий

Вибирати вам. Мені більше сподобався саме з шипами, щоб відчувався масажний ефект. Поняття не маю, наскільки сильно за лікувальними властивостями він відрізняється від гладкого.

Інша справа, на масажному фитболе не посидиш в одній позі більше 5 хвилин, тому що тверді пухирці починають упиватися.

Щоб не помилитися, краще підіть у великий спортивний магазин і пощупайте кожен фітбол. Матеріал може бути або м'яким і злегка липким, або потверже, але трохи слизьким. Одного разу на одному отзовіке бачила скарги з приводу дорогого м'яча:

липкий,
після покупки довго зберігається специфічний запах,
збирає весь бруд і пил.

Не бійтеся довше вивчати пропоновані магазином м'ячі. Якщо такої можливості немає, шерсть отзовікі. Зазвичай дівчатка описують абсолютно всі нюанси. Свій м'ячик я зважилася купити так само завдяки відгукам на декількох ресурсах.

Як підготувати місце

Перед покупкою визначитеся, де буде знаходитися м'яч, поки його не використовують. Крім того, в приміщенні повинно бути достатньо простору, де ви будете качати прес на фітболі, робити масаж спини, кататися при бажанні і «плавати».

У кімнаті не повинно бути ніяких гострих кутів, крихких предметів на підлозі і на низьких тумбочках. Це до слова, якщо раптом почнете падати з м'яча, втративши рівновагу.

Варто щодня стежить за чистотою підлоги. Адже те, що залишається на м'ячі, потім виявиться на вашому одязі, в вашому волоссі.

вправи

Ну що ж, дорогі друзі! З фітнес-м'ячем я вас познайомила, думаю, у багатьох з'явиться бажання придбати його, щоб поліпшити здоров'я, схуднути, підлікувати спину, натренувати м'язи, відновити / поліпшити кровообіг.

Всім здоров'я і чудового настрою!