Сесія насувається, або Як навчитися справлятися зі стресом на іспитах?
В останні дні перед сесією студенти і викладачі знаходяться в передчутті цього звичного, але завжди хвилюючого події. Наближається залікова тиждень, і ось вже буквально через кілька днів студенти підуть отримувати заліки, а після новорічних свят - здавати іспити. Як відомо, сесія завжди супроводжується стресом і переживаннями, невпевненістю студентів в своїх силах. Але як бути, якщо процедура іспиту наганяє такий сильний страх, що здає не в силах утримати в пам'яті навіть саму елементарну інформацію? Як же від нього позбутися і налаштуватися на позитивний лад? Ось тому я і вирішила скласти корисні поради для наших студентів, вже початківців відчувати на собі наступ сесії.
Одна лише згадка про екзамени здатне вивести з рівноваги будь-кого, будь то абітурієнт або студент. Адже судорожне «проковтування» сотень сторінок, швидке запам'ятовування «багатоповерхових» формул і написання «кілометрових» шпаргалок не гарантує, що в найвідповідальніший момент вам не змінить пам'ять, а від переживань ви не втратите дар мови. Повністю перестрахуватися від можливих проколів лише за час передекзаменаційної підготовки практично нереально. Але постаратися все ж можна ... Студенти є справжніми винахідниками в питанні складання іспитів. Старшокурсники можуть розповісти десятки способів по використанню і створенню шпаргалок. Але цим вузівська премудрість не обмежується. Тому хотілося б спочатку сказати про існуючих забобонах, що вказують на те, що головним помічником студента на злощасних «випробуваннях розуму» має стати суворе дотримання спеціальних ритуалів, котрі приваблюють удачу.
Згідно з ними, перш за все, необхідно ... ні, не визубрити квитки, а підібрати комплект «щасливою» одягу та канцелярського приладдя. Як відомо, підручники, зошити, та власне все, що у вас є для підготовки, варто перед сном класти під подушку. Виходить, що знання самі вбереться в студентські мізки? Виявляється, що в день складання іспиту потрібно вставати тільки з лівої ноги, з неї ж заходити в транспорт, університет, аудиторію, лівою рукою брати квиток. Головне, ні в якому разі не митися, щоб з голови «Не вимилися» останні знання! Але найдієвішим ритуалом вважається виклик «халяви» (не мені вам розповідати про цю процедуру). Чи вважаєте все це дурним? Правильно. Справа тут, звичайно, не в чудесах. Психологи стверджують, що студенти, які здолали подібні маніпуляції, відчувають себе впевненіше і спокійніше, отже, і оцінки отримують непогані (звичайно, за умови, що в їх світлих головах є необхідні знання).
А тепер я хочу представити вашій погляду інші, більш дієві методи, які допомагають студенту впоратися зі стресом. Ну що ж, почнемо. Найдієвіший спосіб - відважитися подивитися своєму страху в очі. Тільки так ви зможете зрозуміти, що перед вами - не пропасти, а тверда земля. Тому потрібно навчитися промовляти вголос свою промову. Найчастіше ми робимо це подумки і впевнені, що ні зіб'ємося, а ось перед викладачем відразу ж губимося. Багато студентів не обходяться без написання шпаргалок, які, як виявилося, можуть бути корисні не тільки при списуванні, а й у вивченні відповідей на квитки. Займаючись підготовкою «підручного матеріалу», ви не тільки акцентуєте увагу на основних моментах тексту, але паралельно активізуєте і внутрішню, і зорову обробку інформації.
Якщо ваша боязнь іспиту не перейшла розумних меж, можна спробувати запрограмувати себе на успіх за допомогою аутотренінгу: промовляти слова і фрази з кодовою енергетичної інформацією на позитивний настрій. Для цього достатньо написати кілька життєствердних формул, типу «я абсолютно спокійний», «впевнений в собі», «я все знаю».
Важливо перед іспитом лягти спати раніше, а з ранку ні в якому разі не відновлювати «зубріння». Дослідження психологів свідчать, що при цьому в пам'яті залишиться тільки матеріал, оброблений вранці, а все інше благополучно забувається. Також на іспит найкраще йти напівголодним, інакше після щільного сніданку вам захочеться поспати, а не здавати іспит. Взагалі, що не кажи, а іспити - серйозний стрес для всього організму, і мозок - не виняток. У період підвищеної розумової активності йому доводиться «орати» понаднормово і без вихідних. Тому лікарі радять подбати про правильне харчування, що забезпечує ефективну інтелектуальну роботу. Для пам'яті корисні ананас і лимон, які є незамінними джерела вітаміну С, необхідного для запам'ятовування великих обсягів текстової інформації і полегшення сприйняття. Для уваги добре підходять горіхи, які стимулюють мозкову діяльність. Для заспокоєння потрібно з'їсти салат зі свіжої капусти (кращий засіб для зняття нервозності перед серйозним випробуванням).
У багатьох студентів в стресовій ситуації виникає бажання наковтатися заспокійливих. Але валерьянка, валокордин, не кажучи вже про більш серйозні засоби, заспокоюють не лише нерви. Вони загальмовують всі процеси в організмі. У той момент, коли мозок мав би працювати на максимальній швидкості, він буде перебувати в сонному стані.
Виявляється, допомогти згадати забуту інформацію на іспиті може смак і запах. Під час підготовки і під час здачі вони повинні збігатися. Наприклад, можна їсти шоколад (хоча досить просто відчувати його запах) або льодяники. А для кожного предмета вибрати льодяник певного смаку. Якщо ви почнете на іспиті є цукерку, яку їли при підготовці, то це допоможе вам більше згадати. Але так чи інакше, головними складовими успіху на іспиті є вміння володіти собою, знання матеріалу, логіка побудови відповіді і стиль спілкування з викладачем.
Виходячи з усього вищевикладеного, можна сказати, що існує величезна кількість способів, що дозволяють впоратися студенту зі стресом. Кожен сам повинен вибрати, якого шляху дотримуватися. А я лише хочу побажати всім студентам Політеху удачі на іспитах. Як то кажуть, НІ ПУХА!
Кореспондент газети «PRічал» Абрамова Світлана.
Поділіться інформацією з друзями: