Реакція синтезу креатину протікає в дві стадії. Перша стадія здійснюється в нирках. Друга стадія синтезу креатину протікає в печінці. Далі креатин піддається фосфорілірова-нию з утворенням креатинфосфату, який після дефосфорилирования (необоротна реакція) перетворюється на креатинін, що виділяється з сечею. Таким чином, у долі креатину нирки задіяні двічі, тому при прийомі креатину на них лягає підвищене навантаження.
Креатин підвищує силу, вибухову. Креатин-фосфат швидше і "сильніше" згорає в м'язі ніж АТФ, плюс немає метаболізму приводить до надлишку молочної кислоти - немає болю в м'язі. Можете більше навантажити м'яз - більше виросте, і наявність креатину в м'язі наповнює її водою - зростає обсяг. Припиняєте прийом - креатин поступово витрачається до нормального рівня - маса набрана водою йде - залишається те, що наростили заняттями.
Цікавий висновок після прочитання форуму.
Думка професіоналів про креатин.
Моя думка така: тому, що працює не креатин, а креатинфосфат. Креатин в печінці синтезується з амінокислот. А ось перетворити його з креатину в робочий креатинфосфат повинна креатинфосфокиназа - фермент. І перш за все від її активності в м'язах і залежить кількість креатинфосфату в м'язі. Вона каталізатор. Чим більше каталізатора, тим потужніше ефект. Силові вправи в режимі кілька важких підходів на 6-12 повторів стимулюють креатинфосфокінази, а вона, в свою чергу, підвищує концентрацію креатинфосфату. У власному креатині в нормальному організмі нестачі, мабуть, немає. Тому, мабуть, ефект від прийому креатину настільки слабкий. У кого-то ефект даний є, у кого-то немає. Швидше за все немає ефекту від прийому Кратина у тих, у кого все гаразд з харчуванням, печінкою, в цілому зі здоров'ям. А у інших ефект мінімальний від креатину присутній.
До креатину ставлюся погано (нирки ваші дуже вже шкода). Навіть якщо "найбільш вивчена", це ще не говорить, що вивчена і безпечна. Механізм дії і біологічна актив-ність креатину ще не до кінця вивчені, багато побічних ефектів не мають однозначних об'єк-яснень. Креатин затримує воду - це треба пам'ятати. Якщо вже починаєте приймати, то "багато води", якщо уточнювати, має бути близько 3 л / сут. Ні в якому разі не проводити сушку на КРЕА-твані, як роблять деякі бодібілдери. Якщо помітите підвищення ваги (по вазі), то це вважається (. - ким, коли і на якій підставі, правда, не дуже зрозуміло ..) нормальним, інша справа, якщо з'являється набряклість на обличчі, під очима. Це тривожний знак - з нирками, значить, не все в порядку. Краще експерименти над собою припинити. Здоров'я - воно одне. Проблеми з травленням є, практично, у всіх білдерів, які безстрашно споживають креатин, - в тій чи іншій мірі. Особливо в фазі завантаження. Що там обіцяють виробники з приводу "безпечних форм" - спокійно пропускайте повз вуха, тому що краще берегти свої вуха від проїзду по ним і локшини. Уж, якщо навіть по ургентної (невідкладної) медицині постійно проводяться пишні конгреси з втюхування мед. службам (і не самим дурним людям) "безпечних і найкращих" препаратів, то що вже говорити про спорт.медіціне. До речі, так, проводилися ис-проходження креатину, серйозні, на мишах, в основному. А людина, вибачте, це не миша і має свої особливості. Все вище сказане лише моя особиста, нехай і небезпідставне, думка.
Сергій Миколайович, як ви ставитеся до креатину? Чи приймаєте окремо від усього спортивного харчування і який?
Я брав і якось без результату.
Чи потрібна стадія завантаження?
відповідь:
Дивлячись, яка мета стоїть. Якщо в короткі терміни підвищити силу, то приймають на началь-ном етапі до 20 г на добу в 4-ри прийому. Якщо довгостроковий м'язовий зростання і збільшення сили, то через місяць немає ніякої різниці між прийомом зі стадією завантаження і без такої.
Як приймати креатин?
відповідь:
Креатин краще діє при наявності інсуліну. Останній, виробляється при прийомі "швидких" вуглеводів (краще) або прийомі їжі. Солодкі соки рекомендують саме через наявність великої кількості швидких вуглеводів. Курс зазвичай 1-1.5 місяці. Потім стільки ж перерву, іноді і 2 радять - організм не повинен забувати, як виробляти свій!
При "аматорських" заняттях дози креатину більше 5 г особливого сенсу не мають. Пийте більше рідини, коли приймаєте креатин - взагалі в день, а не конкретно з прийомом.
Всі три схеми до кінця результат матимуть однаковий. Останні дві більш щадні до орга-низму. Перша дає результат за силою в короткі терміни.
Альтернативна від PetroAFF: Креатин, пара таблеток глюкози і аргінін, в нетренувальні дні - з ранку, в тренувальні - за годину до тренування
Нешкідливий креатин?
Вважається досить нешкідливим. Однак довгострокові наслідки вживання креатинових добавок до сих пір добре не вивчені. Великі дози діють на нирки. У мед.літературе є вказівки, що креатин сприяє збільшенню кількості вільних радикалів в організмі - викликає окислювальний стрес і знижує загальний антиоксидантний статус.
Креатин безпечний. Для тих, у кого свій нормально виробляється, він ще і даремний.
Підкажіть будь ласка, чи можна приймати креатин з 15-ти років?
Прийом креатину краще відкласти до закінчення періоду статевого дозрівання через неісле-нання цього питання. Другий момент - креатин збільшує силу скорочення м'язів, не впливаючи на скелет. Що може призводити до деформацій несформованих остаточно кісток.