Що таке сон?
У літературі є безліч визначень сну. У загальному випадку всі вони зводяться до одного і характеризують сон як якесь фізіологічний стан відпочинку і спокою, яке настає через певні відрізки часу, при цьому робота свідомості припиняється практично повністю, значно знижується активність головного мозку, а реакції організму на зовнішні подразники зведені до мінімуму. Однак цілий ряд проведених досліджень в області сну свідчать про те, що таке визначення не зовсім вірно. Так, зокрема, за допомогою електроенцефалограми головного мозку в стані сну, вдалося з'ясувати, що активність мозку в цей період зберігається, при цьому відбувається лише періодична зміна цієї самої активності. Говорячи простіше, були виділені певні фази сну.
- Перша фаза - неглибокий сон, який настає безпосередньо після того, як людина ліг спати (дрімота). Тривалість такої фази становить близько 5 хвилин.
- Друга фаза - логічне продовження першої, настає при переході дрімоти в сон. Для цієї фази сну характерні деякі імпульсні сплески мозкової активності. Ця фаза довше першої, однак, не перевищує 20 хвилин.
- Третя фаза - так званий глибокий сон. У період цієї фази на електроенцефалограмі фіксуються високоамплітудні дельта-хвилі, які відсутні навіть в період неспання.
- Четверта фаза - більш глибокий сон. У цій фазі сповільнюється серцевий ритм і дихання, крім того незначно знижується температура головного мозку і всього тіла в цілому. Під час фаз глибокого сну очі, прикриті століттями, починають здійснювати повільні рухи з одного боку в іншу.
- П'ята фаза - настає після півгодини глибокого сну. Приблизно через такий проміжок часу мозок повертається до другої фази сну, як ніби намагаючись прокинутися, але замість прокидання відбувається перехід до п'ятої фазі, яку ще називають швидкий сон або «РЕМ-сон» (від англ. «Rapid eye movement» - швидкий рух очей ). Саме в цій фазі очі під зімкнутими століттями починають здійснювати швидкі повторювані рухи. Крім того, показники електроенцефалограми мозку в фазі швидкого сну ідентичні показникам людини в період неспання. Відбувається почастішання серцевого ритму і дихання, спостерігається деяке збільшення тиску і температури тіла. А ось м'язи навпаки перестають діяти: спостерігається практично повна відсутність м'язового тонусу (за винятком діафрагми і м'язів очей). Тривалість швидкого сну становить всього близько 10 хвилин, але саме протягом цього часу і сняться найяскравіші і видовищні сновидіння.
Після закінчення швидкого сну, все фази, починаючи з другої, протягом ночі циклічно повторюються.
Правила здорового сну
Правильне спальне місце
Перше правило, без якого немислимий здоровий сон - правильна організація спального місця. Ідеальним варіантом, безперечно, є простора ліжко з ортопедичним матрацом. Однак не у всіх є окрема спальна кімната, а функцію спального місця, найчастіше, виконує диван. У цьому випадку варто вибирати моделі, які мають ортопедичну основу.
Постільні приналежності
Постільна білизна обов'язково повинно «дихати», а значить, воно повинно бути зроблено тільки з натуральних тканин. Найкраще підійде 100% бавовна або льон. А ось атласні простирадла можуть бути естетично дуже привабливі, проте вони дуже погано пропускають повітря, і вашому тілу під такою білизною буде просто нічим дихати. Цього ж правила варто дотримуватися і при виборі одягу для сну. Подушки найкраще використовувати з натуральним пуховим або пір'яний наповнювачем. Важливо пам'ятати, що подушка не повинна бути занадто великою і туго набитої, в іншому випадку ваш хребет буде знаходитися в неправильному, неприродному положенні, що може негативно позначитися не тільки на якості сну, але і на здоров'я в цілому.
Свіже повітря
Всім відомо, що свіже повітря позитивно впливає на організм людини. Перед тим, як лягати спати, кімнату необхідно гарненько провітрити. Вважається, що оптимальна температура повітря для сну знаходиться в межах 19-20 ° С. Позбутися від стресу і підготувати себе до сну відмінно допоможе і вечірня прогулянка по свіжому повітрю.
Чистота і розслаблення
Відмінно розслабить, допоможе зняти напругу, що накопичилася за день, і підготує ваше тіло до сну тепла ванна (температура води повинна бути не більше 40 ° С). Щоб досягти максимального ефекту в воду слід додати пару крапель заспокійливого ефірного масла лаванди, іланг-ілангу, ромашки, пачулі, апельсина або мандарина. Якщо у вас немає можливості або бажання приймати ванну, можна просто прийняти теплий душ. Він не тільки освіжить ваше тіло, але також допоможе розслабитися.
Для того щоб добре засинати і попередити виникнення безсоння слід по можливості дотримуватися певний біологічний режим організму: лягати спати і вставати приблизно в один і той же час.
Перед сном не слід:
Народні засоби, що поліпшують сон
Буває так, що людина довго не може заснути, часто прокидається серед ночі, значно знижується тривалість його сну. Такий стан називають безсонням. Її причиною можуть бути різні захворювання, проте дуже часто вона виникає у здорових людей внаслідок психічного збудження або перевтоми. В цьому випадку необхідно дотримуватися певних правил, описаних вище, а також скористатися заспокійливими засобами на основі цілющих трав.
Подрібнити 2 столові ложки сухих плодів і заварити їх 1,5 склянкою окропу, дати настоятися. Отриманий настій слід випити в 3 прийоми за півгодини до їди.
селера пахуча
Необхідно 34 г подрібненого кореня залити літром холодної кип'яченої води і настоювати не менше 8 годин, процідити. Настій приймати по чайній ложці 3 рази на день. Це засіб поглиблює сон і збільшує його тривалість.
валеріана лікарська
2 чайні ложки подрібненого кореня заварити склянкою окропу, залишити для настоювання. Приймати настій необхідно 3-4 рази в день гарячим по столовій ложці.
Меліса лікарська
Необхідно дві столові ложки меліси заварити 2 склянками окропу, остудити, після чого процідити. Отриманий настій випити протягом дня. Застосовується в якості заспокійливого і снодійного кошти.
При безсонні можна скористатися напоєм на основі насіння кропу. Для його приготування необхідно 50 г насіння залити 0,5 л червоного вина (кагору) і варити на слабкому вогні близько 10-15 хвилин. Приймати відвар слід перед сном по 50 мл.
Необхідно взяти по 40 г кореня валеріани і трави буркуну, по 50 г трави чебрецю, материнки, пустирника. Дві столові ложки такої суміші слід заварити 0,5 літра окропу. Вживати в якості заспокійливого і снодійного засобу 3 рази в день по 100 мл безпосередньо перед їжею.
заспокійливі чаї
- Взяти по 2 частини листя м'яти перцевої і листя вахти трилистий, по 1 частини кореня валеріани і «шишок» хмелю. 2 столові ложки суміші заварити 2 склянками окропу, дати настоятися 20 хвилин, процідити. Чай слід пити по половині склянки вранці, вдень і ввечері.
- Взяти 2 частини кореня валеріани, 3 частини суцвіть ромашки, 5 частин кмину. 2 столові ложки суміші заварити 2 склянками окропу, дати настоятися 20 хвилин, процідити. Чай слід пити по половині склянки вранці, вдень і ввечері.
- Дитячий чай - взяти по 1 частини плодів фенхеля, суцвіть ромашки, по 2 частини кореня алтея, солодки і кореневища пирію. 2 столові ложки суміші заварити склянкою окропу і прокип'ятити 10 хвилин, після чого процідити. Вживати чай слід теплим, по столовій ложці 2-3 рази на день.
Всі ці нехитрі поради допоможуть зробити ваш сон більш міцним і здоровим. І хоча значення сну ще повністю не вивчено, безперечним залишається той факт, що хороший сон - запорука вашого здоров'я і довголіття!
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Неспокійний сон (у дітей)
Безсоння - загальні відомості