Тетяна Навка видає секрет найефективнішою дієти, визнається, що не зможе заснути без вечері, і розповідає, як схуднути за допомогою меду.
- Пані Тетяно, у чому секрет вашої відмінною фігури? Справа тільки в спорті або все-таки ви, як і багато жінок, виснажує себе дієтами?
- Звичайно, як і багато, я постійно борюся із зайвими кілограмами, весь час працюю над собою. Пам'ятаю, особливо складно було в підлітковому віці. Років в 14-16, як у всіх дівчаток, моя фігура почала змінюватися, округлятися, купувати жіночні форми. Оскільки в нашій професії недопустимі навіть зайві грами, тренер Наталія Дубова дуже жорстко стежила за фігурами спортсменок. І хоча у мене були щоденні тренування, щоб позбутися від округлостей, довелося просто закрити рот на замок. Зараз я говорю тим, хто хоче не просто схуднути, а мати дійсно хорошу, підтягнуту фігуру: у вас одна дорога - в спорт. Звичайно, професійний спорт - це колосальні, я б навіть сказала, каторжні навантаження. Але можна домогтися приголомшливих результатів, просто регулярно займаючись, наприклад, фітнесом. Досить відвідувати зал три рази в тиждень. Ну і обмежувати себе в їжі.
- Невже вам ніколи не хотілося порушити режим і з'їсти, скажімо, величезний шматок торта?
- Звичайно, хотілося! Я завжди дуже любила солодке. Коли у тебе щоденні фізичні навантаження, організм вимагає вуглеводів. Головне, навчитися свої бажання контролювати. І це стосується не тільки спортсменів.
- Ви постійно стежите за кількістю споживаної їжі, вираховує калорії?
- Звісно, ні! Я взагалі не можу похвалитися правильним режимом харчування. Я швидше виняток, на яке не варто рівнятися, тому що із задоволенням можу з'їсти на ніч хороший шматок м'яса. Це не означає, що я завжди наїдаюся перед сном, але якщо шлунок порожній, то просто не зможу заснути від почуття голоду. Протягом дня намагаюся їсти маленькими порціями і уникаю калорійних десертів. Я стала помічати, що коли довго не їж солодкого, інтерес до нього пропадає. Зараз дуже рідко балую себе тістечками, цукерками або тортиками. Але якщо дуже захочеться, забороняти собі не буду.
- Ось буквально сьогодні з Іллею Авербухом на тренуванні, поки обговорювали виступ, з'їли пачку чіпсів. До сих пір мучать і совість, і шлунок.
- Багато жінок стикалися з ситуацією, коли конче необхідно терміново схуднути за пару днів - наприклад перед вечіркою або побаченням. У вас таке було?
- Так, і до сих пір буває. Борюся з цією проблемою так само, як і всі, - припиняю є і починаю посилено над собою працювати. Переходжу на легкі салати, низькокалорійні продукти і натуральні соки і ще більше займаюся спортом. Якщо вам необхідно терміново скинути вагу, використовуйте геніальну дієту Фаїни Раневської: «Якщо хочете схуднути - їжте голою і перед дзеркалом». Коли ви бачите свої зайві кілограми, запхати в себе хоч що-небудь - не така легка задача. До того ж навряд чи взагалі на світі існує жінка, повністю задоволена своєю фігурою. Звичайно, багато що залежить від генетики. Мені, напевно, і худнути, і тримати себе в формі набагато простіше, ніж людям, схильним до повноти. Наприклад, моя подруга скаржиться, що може харчуватися «святим духом» і при цьому поправляється від одного погляду на те, як інші їдять. І таке буває.
- Дуже! Одне з моїх коронних страв - борщ. Можу наварити і ум'яти тарілочку навіть на ніч. Часто роблю всілякі салати, не тільки із зеленого листя. Два найулюбленіших - салат з бакинських помідорів з цибулею і крабовий. Загалом, готувати я вмію і люблю, є тільки одна проблема - катастрофічна нестача часу.
- Крім фігурного катання яким-небудь ще спортом займаєтеся? Фітнесом, наприклад?
- Зараз, поки йде проект «Льодовиковий період», фітнес виключений. У мене на це ні часу, ні сил не залишається, оскільки ми з Артемом Михалковим тренуємося на льоду по кілька годин на день. Але фітнес - це прекрасно! Я б Нобелівську премію дала людині, який його придумав. Перш за все велика подяка Ользі Слуцкер, яка свого часу відкрила фітнес для нашої країни і розвивала його. Дівчаткам, які мріють схуднути, я б порадила не захоплюватися екстремальними дієтами, а займатися саме фітнесом. Спорт - це найкращі ліки від усіх хвороб.
- В такому разі, у вас вдома напевно є спортивні тренажери?
- Є кілька спортивних снарядів, але вдома я, як правило, все ж намагаюся відпочивати. У нас був навіть турнік - для дочки. На жаль, Саша відмовилася на ньому займатися. У підсумку я його прибрала і на це місце поставила. холодильник. Взагалі, мені пощастило, тому що у нас на першому поверсі будинку є фітнес-центр, це дуже зручно.
- До речі, а Олександра як до спорту ставиться?
- Вона займається великим тенісом. Природно, як і у багатьох дівчаток в підлітковому віці, у неї теж бувають проблеми із зайвою вагою. Я її не контролюю, вважаю, що це неправильно. Досить просто пояснити, як необхідно харчуватися, а далі все залежить від людини - наскільки він сам хоче бути красивим і струнким. Головне, говорити своїй дитині, що він найкрасивіший, і перш за все любити його.
- Нелегко кидати вид спорту, яким ви займалися все життя, але рано чи пізно більшість фігуристів залишають лід. Як в цьому випадку не втратити спортивну форму?
- Я з нетерпінням чекаю того дня, коли залишу нарешті фігурне катання! (Сміється.) Ні, насправді, звичайно, я жартую і лукавлю. Природно, я буду намагатися кататися якомога довше, але це нелегко. А потім буду боротися за фігуру тим же способом, що і всі нормальні люди, - ходити в спортзал.
- Вам з дитинства доводилося робити макіяж для змагань, але при цьому ваша шкіра в ідеальному стані. Поділіться таємницею, як досягти такого результату?
- Таємниці ніякої немає. Просто я дуже ретельно вмивалася і чистила особа! А якщо серйозно, по-перше, я щотижня ходжу в баню і користуюся прекрасним засобом для шкіри - сіллю з медом. Поки ви паритеся, розігріваєте мед, бажано натуральний, потім змішуєте з сіллю і наносите на тіло в якості скрабу. Ця суміш допоможе і від зайвих кілограмів позбутися, оскільки мед з сіллю сприяє раскупорке пір і посилення потовиділення, і шкіру очистити. Також дуже корисний медовий масаж. Причому на відміну від багатьох інших косметичних процедур, які необхідно повторювати кілька тижнів, а іноді і місяців, результат від такого масажу ви відчуєте відразу.
- Ви прихильник народних засобів? Робите вдома якісь маски?
- Ні. У мене, на щастя, є можливість доглядати за собою в професійних салонах. Я розумію, що такі процедури дуже болісно б'ють по бюджету, але вважаю, що жінка не повинна економити на собі. При цьому я не противник народних засобів, та й не завжди було стільки салонів з їх широким спектром послуг, як в наш час. Моя мама часто робила маски будинку з огірків або полуниці. І зараз вона прекрасно виглядає, не вдаючись до пластичної хірургії. Сподіваюся, мені дісталися її гени.
- Тобто до пластики ви ставитеся негативно?
- Я за природну красу. Знову ж таки, в наш час є стільки коштів і косметичних процедур, що дозволяють відтягнути цей момент: пілінг, масаж, чистка, мезотерапія. Але якщо жінка перепробувала всі засоби і відчуває, що їй потрібна пластична операція, то чому ні? Думаю, що в певному віці це навіть необхідно. Навіть якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати косметолога, є ж маса професійних магазинів, де вам підберуть засоби, які підходять для вашої шкіри. Головне, не лінуватися і доглядати за собою.
- Я регулярно ходжу в перукарню і купую маски, які можу зробити вдома. Хороший засіб для волосся мені також порадила подруга. Це маска на гірчичною основі. Беремо дві столові ложки сухого гірчичного порошку, розводимо їх в двох столових ложках гарячої води, додаємо два яєчних жовтки, пару ложок косметичного масла для волосся і дві чайні ложки цукрового піску. Суміш наносимо на коріння волосся, укутуємо плівкою, а поверх - рушником і ходимо так 15 хвилин. Тільки будьте обережні: гірчиця пече, тому для першого разу краще її кількість зменшити.
- Ви були блондинкою, потім шатенкою, потім знову стали блондинкою. Любіть змінюватися?
- Я взагалі за будь-які зміни, будь то колір волосся або перепланування в квартирі. Якщо я міняю колір волосся, значить, мені це необхідно, значить, так побажало моє серце. Жінка повинна постійно бути різною. По-моєму, це прекрасно!
МЕНЮ ДНЯ ВІД Тетяна Навка
Сніданок: чашка свіжозвареної кави і йогурт (як варіант - стакан кефіру). Якщо день належить насичений, можете включити в меню вівсяну кашу на молоці з шматочками свіжих фруктів або будь-яку іншу кашу на ваш смак.
Обід: гарячий суп (курячий бульйон, борщ або щавлевий супчик) і овочевий салат з оливковою олією.
Вечеря: смажене або приготоване на пару м'ясо. Як альтернатива - риба або морепродукти.
На гарнір - овочі в будь-якому вигляді.
За кілька годин до сну можна з'їсти зелене яблуко або нежирний йогурт. У день пити не менше двох літрів води.
Ще не зареєстровані? Реєстрація