Зона живота як правило сама «проблемна» в плані позбавлення від зайвої ваги. Ми помилково вважаємо, що він почне танути з першими ж прокачування преса. Ні, одних лише вправ для преса далеко не завжди достатньо для того, щоб жирові відкладення на животі зменшилися. А причина в тому, що під час занять фізичними тренуваннями зміцнюються м'язи, а для того, щоб прибрати жировий шар просто необхідно знизити калорійність свого раціону харчування.
Насправді ж абсолютно все можуть похвалитися шістьма ідеальними кубиками преса - ось тільки для цього доведеться трохи попрацювати і зігнати з них шар жиру. Домогтися ідеального преса безуспішно намагаються багато, нарікаючи на те, що не допомагають ні сотні скручувань, ні біг вранці, ні навіть постійні заняття в тренажерному залі. Сьогодні ми розповімо вам, чому це відбувається і як насправді пропрацювати собі ідеальний прес.
Цим твердженням часто користуються ті, кому зайвий похід в спортзал - тяжке випробування. Мовляв, шести кубиків все одно не досягти, а тим, у кого вони є, просто пощастило. Насправді, число хлопців з настільки високим рівнем метаболізму прагне до нуля: всім іншим доводиться докладати значних зусиль для формування преса.
Ви ніколи не отримаєте тренований прес, не дотримуючись хоча б елементарні правила дієти. Навіть якщо бігова доріжка - неодмінний атрибут вашого ранку, жирна їжа протягом дня і склянку-другу пива ввечері зроблять ці зусилля марними.
Недавнє дослідження показало, що скручування - найбільш ефективна вправа для розробки прямий черевної м'язи, найбільшої в цій частині тіла. Це дійсно так, але, щоб прес був красивим, потрібно опрацьовувати і зовнішні косі м'язи живота, і прямий м'яз стегна - а це вже зовсім інші вправи.
Продукти для преса
Інтенсивність ніколи не була запорукою доброї опрацювання м'язів живота. Будь-які вправи на прес потрібно обов'язково виконувати в безперервному, розміреному темпі. Крім того, постарайтеся контролювати кожен рух: таким чином ви дійсно будете качати потрібні м'язи, а не напружувати спину даремно.
Потрібно робити перерви
Деякі спортсмени вважають, що прес потрібно робити раз в два-три дня. Нібито, без відпочинку - не буде результату. Не бійтеся, буде. Працюйте м'язи преса щодня, змінюючи вправи, і кубики з'являться набагато швидше.