Розпорядок дня у кожної людини свій: хтось прокидається рано вранці, а кому-то подобається повалятися в ліжку довше. Ми всі такі різні, і це здорово.
Очевидно, що і раціон кожної людини формується індивідуально. Так, жайворонків підійде ситний сніданок, а совам краще зосередити всю свою увагу на обіді. Від грамотного харчування залежить те, як людина буде відчувати себе протягом дня, його працездатність і активність.
Розповідаємо, як підлаштувати своє харчування під біоритми і завжди залишатися в гарній формі і прекрасному самопочутті.
Загальні рекомендації по харчуванню
Розпорядок дня помітно впливає на раціон людини, але є такі правила, які застосовуються як до совам, так і до жайворонків. Ділимося універсальними порадами.
• Харчуйтеся дрібно. Незалежно від того, у скільки ви прокидаєтеся і коли лягаєте спати, намагайтеся розбити свій денний раціон на 5-6 прийомів їжі. Це повноцінні сніданок, обід і вечерю, а також 2 перекусу. Організм не буде відчувати голод, а значить, вам не захочеться перекушувати або з'їсти занадто багато за раз.
• Харчуйтеся різноманітно. Раціон людини не повинен складатися виключно з курячої грудки і листя салату. Нашому організму для повноцінної роботи необхідні різноманітні живильні речовини, брак яких можна заповнити виключно збалансованим харчуванням.
• Пийте більше води. Вода просто необхідна людині. Вона зміцнює імунітет, м'яко очищає організм від шлаків і токсинів, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. До речі, іноді під почуттям голоду насправді ховається звичайна спрага. Раптово захотіли є, хоча зовсім недавно вечеряли? Випийте склянку води. Від почуття голоду, ймовірно, не залишиться ні сліду.
Підлаштовуємось під біоритми
Тепер розглянемо основні ситуації, які допоможуть вам краще зрозуміти свій організм і скорегувати харчування під свої біоритми.
Ви відчуваєте голод в першій половині дня
Ви напевно ставитеся до типових жайворонків: без праці рано прокидаєтеся і обожнюєте атмосферні сніданки. У вашому випадку ранковий прийом їжі і обід повинні бути поживними і калорійними, тому що сил і енергії на цілий день потрібно багато.
Вживайте більше круп, молочної продукції, яєць і бобових. А ось вечеря повинна бути легким і низькокалорійним. Зупиніть свій вибір на овочах і білкових продуктах. Ідеальним варіантом стане запечена або зварена на пару риба з овочевим гарніром.
Ви більше хочете їсти в другій половині дня
Совам завжди складно нормалізувати свій раціон. Вранці їсти не хочеться зовсім, і роль сніданку, як правило, грає чашка кави, що бадьорить. До вечора ж невгамовний апетит прокидається.
Калорійність обіду і вечері має бути приблизно однакова. Днем зробіть акцент на вуглеводах і жирах (наприклад, крупи або бобові з м'ясом, рибою або морепродуктами). Увечері розумніше зупинити вибір на овочах і корисних жирах (наприклад, на червоній рибі). Тоді ви будете завжди ситі і в хорошій формі.
Ваш апетит прокидається кожні 2-3 години
Такі невеликі проміжки, через які прокидається ваше почуття голоду, свідчать про швидке метаболізмі. Такий обмін речовин не можна вважати проблемою. Це означає, що ваш організм швидше засвоює поживні речовини і виводить шлаки і токсини.
При цьому швидкий метаболізм може зіграти з вами злий жарт. Якщо ви не стежите за своїм раціоном і кожні пару годин перекушуєте борошняних або фастфудом, то зайві кілограми не змусять себе довго чекати. Уважно підходите до складання раціону, полюбите корисну їжу і продумуйте перекушування і основні прийоми їжі заздалегідь.
Ви любите поїсти ночами
Синдром нічного голоду насправді не залежить від біоритмів. Їм можуть страждати як жайворонки, так і сови.
Якщо вас тягне до холодильника по ночах, то постарайтеся зрозуміти, чому це відбувається. Причини можуть мати психологічну природу: можливо, у вас стрес або нервове напруження. А може, ви просто недоїдає протягом дня або відчуваєте брак певних вітамінів і мінералів.
Проаналізуйте свій раціон, зовнішні фактори і знайдіть вирішення проблеми. Якщо нічні походи до холодильника поки не припиняються, перекушуйте правильно. На допомогу вам прийде натуральний йогурт. Він низькокалорійний і не обтяжує шлунок, так що проблем із засипанням і фігурою не буде.
