В юності я ходила на тренування щодня, а то й кілька разів на день. Це був явний перебір. Добре, що мене не звалила з ніг перетренованістю. Потім я стала тренуватися рідше, і це принесло свої плоди: я б раз вигравала титул «Міс Олімпія».
Що стосується оптимального графіка тренувань, то я «вирахувала» його методом проб і численних помилок. Іншого шляху в мої роки не було. Жіночий фітнес тільки зароджувався, і ніхто з нас, першопрохідців, толком не розумів, як треба тренуватися. Сьогодні становище принципово змінилося. Наука встановила, що жіночий організм відгукується на вправи з вагами також як чоловічий.
Тривалість тренування Тривалість тренування залежить від кількості підходів і повторень, типу виконуваного вправи, часу, необхідного для відпочинку, і поставлених вами цілей. Ще однією «змінної» величиною, що визначає тривалість ваших занять, являе.
У жінок ті ж самі м'язові волокна, тільки діаметр їх менше. М'язи верху тіла у жінок поступаються в силі. Однак м'язи ніг потенційно також сильні, як і чоловічі. Під дією вправ жінки збільшує силу і м'язові обсяги, і одночасно втрачають жировий прошарок.
Коли ви керуєте свою фігуру під тать якогось ідеалу, вам неминуче доводиться збільшувати окремі м'язи. І тут в дію вступає типово чоловічий принцип: чим важче твоя штанга, тим більше результат.
Якщо говорити про частоту тренінгу, то чоловіки тренуються багато. Це правило вірно і для жінок.
Втім, конкретний графік тренінгу визначається вашим рівнем підготовленості, вашими цілями, тим часом, який у вас є.
Підвищення рівня фізичної підготовленості Кожен з вас буде просуватися вперед на шляху до наміченої мети з різною швидкістю. Рівні програм тренувань розроблені для поступового поліпшення спортивної форми та переходу до більш високого ступеня фізичної підготовленості. Якщо з якоїсь чи.
Ви хочете накачати пружні м'язи або скинути вагу? Ви новачок в спорті або маєте досвід? Хто ви? Студентка, яка служить або матуся? Або те й інше разом? У кожному разі частоту тренувань доведеться визначати індивідуально.
Ну а зараз я хочу дати рекомендації жінці, яка націлена на повну трансформацію фігури відповідно до фітнес - стандартом. Вона не обмежена часом і життєвими обставинами. Але навіть їй не доведеться ходити на тренування щодня. Серйозність намірів не означає працю без просвіту та відпочинку. Ні, відпочинок грає в фітнесі таку ж важливу роль, як і вправи. Тренування лише запускає позитивні реакції в м'язах. Ну а в повну силу вони йдуть, коли ви дивитеся улюблений телесеріал.
Вік і частота тренувань Френк Зейн Як часто потрібно тренуватися? З цього питання зараз багато сперечаються. У 60-х роках я тренувався по шість днів на тиждень і ріс. Пропоненти високоінтенсивного тренінгу заявляють, що ви повинні тренуватися тільки раз на тиждень або менше, нуж.
Частота тренінгу у жінок
Кількість тренувань зростає в міру збільшення тренувального стажу. Це пов'язано з поліпшенням спортивної форми і підвищенням витривалості м'язів.
Рівень Цілі Число занять в тиждень Режим тренінгу
Новачки Освоєння вправ, скорочення жирового прошарку, прискорення обміну 2, 3, між заняттями
2-3 дня відпочинку Тренуйте всі м'язи на одному тренуванні
Просунуті Підвищення м'язової маси, промальовування м'язів 3-4 Розділіть мускулатуру тіла на «верх» і «низ». Тренуйте «верх» і «низ» окремо. Чергуйте тренування.
Еліта Підвищення м'язової маси, формування бажаного м'язового профілю, скорочення до мінімуму підшкірного жиру. 4-5 Тренування присвячуйте лише 1-2 м'язам, навантажуйте одну м'яз тільки 1-2 рази в тиждень.