Вести здоровий спосіб життя - модний тренд. Всілякі спортзали, басейни та сауни - то, що може допомогти поліпшити стан тіла і організму в цілому просто наповнені відвідувачам. Часто, в переслідуванні за швидким результатом люди намагаються в один день пройти всі процедури і поєднують походи в сауни та тренажерні зали. Чи варто це робити? Як зробити це правильно? Ми поговоримо в цій статті.
Чи можна після тренування йти в лазню (сауну)
Ефект від сауни - не тільки гарний настрій і відчуття розслабленості, але і внутрішній вплив на організм, яке не можна помітити, просто глянувши на людину. Тому, ми опишемо ефект, який чинить сауна на організм людини після безпосередньо після тренування:
- Після відвідування сауни, м'язи оновлюються вдвічі швидше, за рахунок того, що кровоносні судини через підвищення температури стають більш еластичними і стають ширшими, що робить більш активної роботу серця;
- У Північній Америці, постійними клієнтами саун було проведено дослідження, в ході чого було доведено, що сеанс в парній поле відвідування тренажерного залу не тільки розслабляє, але і знижує біль у м'язах через те, що активно виділяється ендорфін - гормон щастя. Цим же експериментом було доведено і те, що відвідування сауни допомагає позбутися від лактату молочної кислоти і токсинів, які виділяються в організмі при тренуванні і «гальмують» роботу м'язів;
- Сауна сприяє комплексному очищенню організму: від токсинів в організмі, до часу на шкірі, а це дуже важливо для тих, хто тренується постійно;
- Під час тренувань виділяється гормон картізол, який руйнує організм. Сауна допомагає від нього позбавитися;
- Сауна - прекрасне рішення, для тих, хто має зайву вагу і намагається від нього позбутися шляхом тренувань і ПП. Сауна в цій справі стане хорошим помічником, адже доведено, що за півгодини тут можна скинути 300 калорій. Крім того, під впливом високої температури, яка рівномірно прогріває тіло, обмінні процеси в організмі і хімічні реакції прискорюються і підшкірний жир, який часто перетворюється в «апельсинову кірку» йде швидше. Що стосується вісцерального жиру, то найчастіше відстежити його поява досить складно. При навантаженні він іде разом з підшкірним, тому, відвідування сауни допоможе і в цьому випадку.
Негативні і спірні сторони лазні після тренування
Сауна - місце корисне, але при зловживанні і нехтування деякими правилами відвідування сауни, особливо після динамічної тренування в залі, наслідки можуть бути плачевними. Тому, не рекомендується відвідування сауни в наступних випадках:
Спірним питанням в відвідування сауни після тренування є те, що дослідження показали, що зниження маси тіла проходить не стільки через спалювання жиру (хоча цього у сауни не віднімеш), а через виведення рідини, що по суті не дуже гарна риса. Тому, багато тренера не рекомендують своїм підопічним ходити в сауну після тренування. Також спірним є поняття «очищення організму», яке ніяк не доведене наукою і тому, багато фахівців оскаржують такий ефект і його позитивний вплив на процес схуднення в принципі, називаючи його нічим іншим, як «плацебо». Ще одним моментом, який часто оскаржують в питанні відвідування сауни є можливість правильно харчуватися після парної. Фахівці роблять головний акцент на тому, що після тренування необхідно щільно поїсти, щоб поповнити запас нутрієнтів і запустити м'язовий анаболізм.
Види саун в тренажерних залах
Сьогодні, практично в кожному великому спортивному комплексі є своя сауна. Залежно від того, який розмір приміщення виділена під сауну в тренажерних залах використовуються наступні види саун:
- Сухоповітряні лазні. які ще називають «російськими лазнями», а також до цього виду часто приписують фінські сауни. Температура повітря тут від 60 - до 120 градусів, а рівень вологості - не більше ніж 25%;
- Сирі лазні. які ще називають паровими: температура повітря тут коливається в діапазоні від 50 - до 70 градусів, а рівень вологості може досягати 100%;
- Водяні, або японські лазні припускають температуру до 50 градусів;
1. Зниження температури тіла за рахунок швидкого випаровування вологи;
1. Висока вологість повітря перешкоджає швидкому випаровуванню вологи, тому, тепловіддача менш ефективна;
1. Нормалізація температури тіла за рахунок рівномірного прогрівання тіла;
1. За рахунок того, що промені, які використовують в інфрачервоної лазні схожі з тими, що виділяє людське тіло, тіло перегрівається рівномірно, а тепловіддача дуже ефективна;
2. Відсутність ризику перегрівання організму;
2. Висока теплопровідність призводить до перегріву;
2. За рахунок того, що температура середовища не змінюється різко, ніяких «стрибків» температури немає, а значить, додаткового навантаження на організм не виникає;
2. Тіло прогрівається рівномірно, відповідно і ризику перегрітися не виникає;
3. Сухий повітря не перенавантажувати серцево-судинну систему;
3. Високе навантаження на серце за рахунок підвищення температури організму;
3. Не робить негативного впливу на серцево-судинну систему, не викликає стрибків тиску;
3. Відвідування інфрачервоної лазні після тренування благотворно позначається на роботі серцево-судинної системи, зміцнює судини і нормалізує тиск;
4. Відновлення дихання після тренування.
4. Ускладнює дихання, через невеликої кількості кисню в повітрі і великої кількості пара.
4. Не впливає на процес газообміну в легенях, в такій лазні дихати легко, а широке використання в водяній бані ефірних масел допомагає позбутися від захворювань дихальної системи.
4. підвищує приплив кисню до всіх органів.
Як підготуватися перед походом в сауну?
При першому заході перебувати в парній не довше 5-7 хвилин, тому що організм виснажений тренуванням і тривале перебування в середовищі з високою температурою стане стресом і може спричинити за собою наслідки у вигляді запаморочення, нудоти і навіть втрати свідомості.
Також не варто займати відразу верхню полицю. серцево-судинна система після напруги під час тренування може не витримати різкого підвищення температури.
Що стосується використання віника, то тут кожен повинен вирішувати для себе. Якщо ви не любите хлестания в лазні - використовувати віник не обов'язково, якщо ж ви любитель, то при першому заході в парну бити себе віником можна, краще починати цю процедуру з третього-четвертого сеансу та й тоді робити це потрібно акуратно і плавно.
Чи варто йти в сауну перед тренуванням?
Якщо ви замислюєтеся над тим, чи можна відвідати сауну перед тренуванням, наша відповідь певний - краще утриматися від подібних заходів. Це пов'язано з тим, що після сауни людина менш витривалий, а значить не зможе виконати необхідний комплекс вправи, особливо, якщо мова йде про силовий тренуванні. Також несприятливо позначиться похід в сауну перед тренуванням і на роботі серцево-судинної системи, так як висока температура і наступні фізичні вправи можуть привести до перенапруження і перезавантаження організму. Крім того, підвищується ризик отримання травми на тренуванні, так як розслаблені м'язи не працюють злагоджено. Тому, щоб уникнути подібних проблем і ризиків краще, не бронювати сауну перед відвідуванням тренажерки.
Зважитеся ви на відвідування сауни в один день з відвідуванням тренажерного залу чи ні - справа ваша, головне, щоб вам було комфортно в тому способі життя, якого ви дотримуєтеся.
Обов'язково прочитайте про це
- Як підвищити апетит у дорослого і набрати вагу
- Пампинг: як правильно робити, щоб не вбити себе
- Біль в суглобах після тренувань: причини і лікування
