Самомасаж живота в лазні (і не тільки в ній) є одним з найважчих видів масажу. Головним чином він служить для поліпшення травлення, що супроводжується запорами, а також для боротьби із зайвою жиром ( «животиком»). Правильне виконання масажних прийомів дозволить значно підвищити ефективність функцій шлунково-кишкового тракту і усунути випинання черевної стінки назовні.
Що відбувається при масажі живота
Процес усунення «животика» включає в себе як правильне харчування і фізичні вправи, так і масаж живота. Масажуючи м'язи живота, ми переслідуємо наступні цілі:
- Порушуємо перистальтику (хвилеподібні скорочення стінок) кишок;
- Підсилюємо секреторну діяльність кишкових залоз (виділення хімічних сполук з клітин підшлункової залози, печінки, шлунка і кишок);
- Проштовхує вміст по кишечнику;
- Надаємо фізичний вплив на м'язи і фасції (сполучні тканини) черевних стінок, а також на шкіру і підшкірну жирову прошарок;
- Впливаємо на нервові центри шлунка з метою активізації процесів травлення;
- Збільшуємо еластичність і силу м'язів черевної порожнини, і, як наслідок, усуваємо зсув органів черевної порожнини і зменшуємо жировий прошарок. Результатом цього є усунення «животика»;
- Усуваємо такі негативні прояви діяльності шлунково-кишкового тракту, як метеоризм і запори.
Методика самомасажу живота в лазні
Рекомендується проводити після хорошого і правильного пропарювання в парній протягом декількох заходів. Перед масажем треба ополоснуться під душем і витертися насухо. Важливо пам'ятати, що переохолодження неприпустимо. Приміщення для самомасажу має бути теплим і добре вентильованим.
Краще становище тіла при масажі живота - лежачи на спині з розслабленими і напівзігнутими в колінах ногами, і злегка піднятою головою. Під коліна бажано покласти валик, а під голову невелику подушку. Тіло повністю розслаблено, рот злегка відкритий. Нижче наведені послідовність проведення самомасажу та опис його прийомів:
- Погладжування. Спочатку виробляють легке кругове погладжування однією рукою області навколо пупка за допомогою вказівного і середнього пальців. При цьому великий палець служить точкою опори. Погладжування виконується м'якими і ніжними рухами, злегка торкаючись до шкірних покривів. Ці підготовчі рухи сприяють розслабленню м'язів живота і збуджують рецептори стінок шлунка.
- Натискання. Після погладжування переходять до натиснення на черевні стінки за допомогою чотирьох пальців плоскою долонею. Рухи повинні бути короткочасними і не різкими, щоб не створити напруги в черевних м'язах. Таким чином обходять всі області живота.
- Розтирання. Цей прийом виконують стислими в кулаки руками. Гребенями пальців розтирають всю ділянку живота від підребер'я до лобка, змінюючи напрямок руху зверху вниз, справа наліво і зліва направо. При цьому руху куркулів можуть бути як прямолінійними, так і зигзагоподібними або спіралевіднимі.
- Розминка. Виконується двома руками, одна з яких стискається в кулак, вдавлюється всередину тканин живота і рухається у напрямку до плоскої долоні іншої руки, як би переміщаючи і розминаючи хвилю м'яких тканин масажованої ділянки. Після того, коли розімнеться вся передня область живота, переходять до розминання бічних поверхонь між тазом і ребрами, де знаходяться зовнішні косі м'язи.
- Вібрація. Проводиться двома або трьома напівзігнутими пальцями швидкими вібруючими рухами. Суть цього масажного прийому полягає в нанесення частих ударів кінчиками пальців по масажується ділянці. Можна виконувати однією або двома руками. Тривалість вібрації в одній точці не повинна перевищувати 10 секунд з наступним її погладжуванням.
- Струшування. І останній прийом самомасажу живота в лазні - це струшування. Воно проводитися наступним чином: руками захоплюється задня частина спини в області попереку і п'ятьма-шістьма різкими рухами обох рук струшують тіло в різні боки і вгору. При цьому треба стежити за тим, щоб цей масажний прийом якомога менше торкався інші області тіла, крім живота.
додаткові рекомендації
- При самомассаже живота корисно чергувати масажні прийоми з дихальними вправами. Рух діафрагми сприяє поліпшенню кровообігу всередині черевної порожнини.
- При великих жирових відкладеннях добре зробити спільне пиляння і перетирання. Вони виконуються наступним чином: ліктьових краями долонь захоплюються шкірні покриви живота і жирова підшкірна прошарок з подальшим їх перетиранням рухами, що пиляють долонь. Такими рухами рук поступово масажують всю область живота.
- Правильне проведення самомасажу живота диктує виконання деяких важливих умов:
- Максимальне розслаблення м'язів;
- Спокійне, рівномірне і без затримок дихання;
- Масування живота вздовж м'язових волокон, лімфатичних і кровоносних судин;
- Проведення масажного сеансу не раніше двох-трьох годин після рясного прийому їжі і півгодини після легкого перекусу, а найкращий час - вранці після легкого сніданку і відвідування лазні;
- Обов'язкове спорожнення шлунка і сечового міхура;
- Припинення самомасажу живота при перших же больових відчуттях;
- Неприпустимість переохолодження під час водних процедур в лазні (душа, обливання, купання і т.п.);
- З огляду на, що масаж живота ставитися до одних з найбільш технічно важких у виконанні премов, важливо пам'ятати і дотримуватися наступних правил:
- швидкі і різкі масажні руху дратують м'язову систему живота і приводять її до зайвої напруги, тому погладжування і розминання треба проводити повільно і плавно;
- натиснення руками треба робити якомога глибше, але не допускати появи неприємних відчуттів або болів;
- тривалість сеансу масажу на животі не повинно перевищувати 15 хвилин;
- перед першим самомасаж рекомендується порадитися у лікуючого лікаря і досвідченого масажиста - важливо знати стан своїх внутрішніх органів;
- самомасаж внутрішніх органів, таких як печінка, нирки, товста кишка, шлунок і т.п. проводити не рекомендується. Це доступно тільки добре підготовленим масажистам або лікарям. Правило «не нашкодь» при самомасаж живота діє так само неухильно, як і у всіх банних процедурах.
Перистальтика (грец. Περισταλτικός - охоплює і стискає) - хвилеподібний скорочення стінок порожнистих трубчастих органів (стравоходу, шлунка, кишечника, сечоводів і ін.), Що сприяє просуванню їх вмісту до вихідних отворів.
Біла лінія живота - волокниста структура передньої черевної стінки, розташована по серединній лінії ... Біла лінія живота розділяє праву і ліву прямі м'язи живота ...
Фасція (лат. Fascia - пов'язка, смуга) - сполучнотканинна оболонка, що покриває органи, судини, нерви і утворює футляри для м'язів у хребетних тварин і людини; виконує опорну і трофічну функції.