Особливо важко це буває зробити літнім людям. В цьому випадку виручить самомасаж. Застосовуючи його, можна надовго забути про багато неприємні відчуття в своєму тілі.
5 хвилин для користі тіла
Масаж, зроблений своїми силами, діє на організм так само, як і звичайний масаж. 5-8 хвилинний сеанс повертає бадьорість, дарує гарний настрій. А також цей простий і корисний спосіб може діяти як загальнозміцнюючий, заспокійливий і знеболюючий засіб.
Самомасаж може бути надійним засобом швидкої допомоги, яке врятує і в надзвичайних ситуаціях, що вимагають невідкладних заходів. Візьмемо, наприклад, ті, з якими пов'язані найпоширеніші види болю.
*Головний біль
Кілька нестандартних, але дуже ефективних вправ допоможуть вам позбавитися від головного болю протягом декількох хвилин, причому без всяких ліків.
Нахиліться вперед і упріться лобом в сидінні крісла. Постарайтеся повністю розслабитися і побудьте в такій позі 30 секунд. Потім повільно випростався.
Масажуйте потиличну частину голови протягом декількох секунд, після чого міцно затисніть в кулаках по пучку волосся і щосили потягніть волосся протягом 2-3 секунд.
Масаж і «витягування» волосся можна повторити кілька разів в залежності від відчуттів - до зникнення головного болю.
* Мігрень
. Сидячи на стільці, трохи відкиньте голову назад і почніть розтирати лоб і волосяну частину голови кінчиками пальців. Помасажуйте ту ділянку, де болить: скроню, лоб, потилицю. Рухи обох рук повинні йти від чола до скронь і потилиці. Погладжуйте і розтирайте голову колами по всій поверхні, поступово переходячи на потилицю, де руху і закінчуються. Повторювати цей прийом потрібно 4-8 разів поспіль. При самомассаже можете використовувати крем з ефірним маслом або звичний в'єтнамський бальзам, яким багато хто користується при застуді.
* Біль в шиї
. Краще цю область масажувати cідя. Почати слід з погладжування і розтирання двома руками потилиці, потім можна перейти до розминання шиї і плечей по черзі то однією, то іншою рукою.
* Біль в попереку.
В цьому випадку добре зробити самомасаж після теплої ванни (або хоча б після нанесення зігріває мазі). Кращим доповненням буде виконання вправ лікувальної гімнастики. Масажувати потрібно крижі і сідниці, а іноді - задню поверхню стегна, якщо біль віддає туди. Починати слід з легкого масажу, потім переходити до більш інтенсивного. Проводити 2-3 рази на день. Спочатку робиться погладжування, потім розминка і лише потім - розтирання подушечками пальців і тильною стороною долоні, а далі застосовується прямолінійний і колоподібне розтирання подушечкою великого пальця, подушечками трьох пальців і кулаком. Якщо шкіра, слід рухати тазом то вперед, то назад, що дозволяє більш глибоко і ретельно промять крижовий область.
* Міжреберна невралгія.
Сеанс проводять сидячи, погладжуючи і розтираючи міжреберні проміжки кінчиками пальців. Крім того, треба розтирати і розминати м'язи спини двома руками. Для цього слід з'єднати кисті рук в замок і розтерти спину від попереку до лопаток.
* Біль в гомілці.
Сидячи на кушетці, обіпріть массируемую ногу на стегно іншої ноги, щоб гомілка і стопа вільно звисали. У цьому положенні починайте погладжувати литкового м'яза, а потім трохи енергійніше натискайте на неї.
* Біль в колінах.
Колінний суглоб масажується в положенні сидячи або стоячи. Основний прийом - розтирання (долонями обох рук, кінчиками пальців, підставою долоні). Закінчити слід погладжуванням. Потім потрібно кілька разів енергійно зігнути і розігнути ногу в коліні.
* Біль і ломота стоп.
Масажувати стопу потрібно сидячи. Обхопіть її обома руками і кілька разів енергійно погладьте передню поверхню стопи долонями, починаючи від пальців ніг і вгору, до колінного суглобу (3-4 рази). Потім круговими рухами пальців обох рук розтирайте тильну поверхню стопи, піднімаючись до гомілковостопного суглоба. При цьому великі пальці рук повинні знаходитися зверху - ними потрібно масажувати передню частину стопи (також круговими рухами). Потім масажуйте стопи в зворотному напрямку, далі кулаком розітріть підошву. На завершення розімніть кожен палець окремо, зігніть-розігніть його і відведіть в сторону. Закінчувати потрібно погладжують.
* Забій або розтягнення зв'язок.
Допоможуть пoглaжівaніe, розтирання і розминання тканин, розташованих вище місця травми, а уражену ділянку слід тільки обережно погладжувати, злегка піднявши кінцівку. Наприклад, якщо забита коліно, то масажувати треба м'язи стегна, а колінний суглоб - тільки гладити двома руками.
Є загальні протипоказання до самомасажу. Це підвищення температури, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників на будь-якій ділянці тіла, шкірні захворювання, сильне подразнення шкіри, запалення і тромбоз вен, великі варикозні розширення, III стадія гіпертонічної хвороби або серцево-судинної недостатності. Не можна масажувати шкіру в місцях розташування родимок, а тим більше пухлин. Пошкодження шкіри (подряпини, порізи) перед процедурою слід заклеїти лейкопластиром.
Правила проведення самомасажу
* При його виконанні не повинно виникати неприємних відчуттів, а тим більше синців на тілі.
* М'язи при самомасаж повинні бути максимально розслаблені, для цього вам потрібно вибрати зручну позу.
* Тривалість дії не повинна перевищувати 5-20 хвилин (тривалість залежить від поставленого завдання).
* Самомасаж виконується чистими, теплими руками. Для кращого ковзання слід використовувати масажний або дитячий крем.
* Масажні рухи повинні йти по ходу лімфатичних судин, так як основне завдання прийому - сприяти відтоку лімфи, але при цьому не можна торкатися самі лімфовузли.
Ці статті можуть вас зацікавити:
Все постійно змінюється. протилежності взаємодоповнюють
один одного. Баланс і гармонія протилежностей.
Не може бути ніякої «остаточної перемоги», бо немає нічого остаточного ...
Ми за мир у всьому світі!
Людина створена щоб любити і бути коханим!
Наш будинок - планета земля. Потрібно гідно ставитися
до благ, які дає нам природа.