СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- спортивне харчування
- схуднення
- меню
- правильне схуднення
- сумісність продуктів
- продукти
- здорове харчування
- харчування перед тренуванням
- харчування після тренування
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Худнемо правильно
Дотримання основних правил харчування повинно виконуватися протягом усього життя. Дотримуючись раціональне харчування для схуднення можна підтримувати свою фігуру у відмінній формі і бути в тонусе.Частая проблема людей, які дотримуються тієї чи іншої дієти - фанатичність або непослідовність дій. Що ...
268 постів 64 учасника
- схуднення
- правильне схуднення
- меню
- спортивне харчування
- харчування після тренування
- харчування перед тренуванням
- здорове харчування
- сумісність продуктів
- продукти
Дієта "Зручна" (на все життя).
Їсти можна будь-які продукти, протягом будь-якого періоду часу. Даний раціон зручний, так як можна харчуватися в будь-якому місці, вдома, в кафе, в гостях, вибираючи необхідні продукти в зазначеній кількості.
1 порція білкової їжі
- (100 грамів м'яса, птиці, риби, або будь-яких страв з них, 1 стакан молока, йогурту або кефіру будь-якої жирності, 2 яйця (не частіше 1-2 разів на тиждень) 100 грамів печінки (не частіше 1 разу на тиждень), 100 грамів сиру (сирної маси) або сиру будь-якої жирності).
Надлишки жиру в підливі допустимі.
1 порція вуглеводної їжі
- 100-150 грамів будь-якої каші, картоплі в будь-якому вигляді, бобових, макаронних виробів. 1 порція вітамінів
- 150-200 грамів будь-яких овочів, фруктів, салатів з них (з мінімальним додаванням соусів будь-якого виду або рослинного масла) або склянку свіжовичавленого соку. 1 порція супу
- 200 грамів будь-якого гарячого супу. (М'ясо, птицю або в рибу в супі вважати окремо як білкову їжу).
Рідина - не менше 1,5-2 літрів.
Соки бажано свіжовичавлені, або натуральні морси, компот.
Сніданок 1 порція білкової або вуглеводної їжі, 1 порція вітамінів, будь-яка рідина.
Припустимо розумне додавання меду, варення (1-2 чайні ложки) або посипання цукром. Припустимо додавання 1 кубика вершкового масла в кашу (15грамм).
Якщо наступаючий день обіцяє бути важким в психо-емоційному чи фізичному плані, допустимі 2 порції білкової або вуглеводної їжі на вибір.
Другий сніданок
1 порція вітамінів
обід
1 порція супу
1 порція вітамінів
1 порція білкової або вуглеводної їжі
25-50 грамів хліба будь-якого виду (житній, пшеничний, хлібці, будь-яка випічка і т.д.)
Полудень
1 порція вітамінів
вечеря
1 порція білкової або вуглеводної їжі
1 порція вітамінів
Друга вечеря
1 порція вітамінів або 1 порція супу або 1 стакан молока (можна теплого) або кефіру або 100 грамів йогурту
Один раз в тиждень (можна по вихідних) вільний день. Дозволяється вживати будь улюблена страва в двох порціях, дозволяється плитка шоколаду (50 або 100 грамів), цукерки.
Розвантажувальні дні. Не частіше одного-двох разів на місяць. Прогулянки швидким кроком (бажано під ритмічну музику для збереження ритму кроку) або біг. 4-5 раз в тиждень не менше 40 хвилин або 3000 кроків (використовувати крокомір). Інші аеробні навантаження.