Навіть у дощове літо є свої плюси: воно ідеально підходить для того, щоб нарешті почати бігати. Прохолодне ранок або вечір - відмінний час для тренування. Що потрібно знати перед тим, як вийти на першу пробіжку? Як зберегти мотивацію? Що зробити для того, щоб пробіжки були нудними? Як знаходити в монотонних пробіжках радість? Розбираємося разом.
"If you have a body, you are an athlete"
Білл Бауерман, тренер Орегонського Університету, співзасновник компанії Nike.
Кому-то треба купити красиві кросівки, кому-то побачити надихаюче фото в Instagram, вдихнути свіжий річний повітря або просто вийти в парк - кожен починає бігати по-різному. Якщо ви давно хочете почати бігати, але вважаєте за краще підготуватися перш, ніж вийти на першу пробіжку, то ці прості дії можуть допомогти:
★ Скачайте додаток. Наприклад, Coach to 5 - це додаток за два з половиною місяці навчить вас пробігати за одне тренування 5 кілометрів. Або знайдіть популярний Nike + Run Club. в ньому можна відстежувати і зберігати результати своїх пробіжок, змагатися з друзями, ділитися фотографіями з тренувань, готуватися до забігів і отримувати підтримку.
★ Знайдіть улюблений маршрут. Найближчий до будинку парк, набережна, пішохідний
тротуар: знайдіть те місце, в якому вам буде комфортно бігати.
★ Підготуйте зручний одяг і відповідне взуття. Про те, як вибрати кросівки і навіщо потрібно знати свій тип пронації, ми писали тут.
ЯК СПРАВДІ ПОЧАТИ
Одягти кросівки. Насправді, тут немає якогось чарівного секрету - вам дійсно потрібно надіти кросівки і, по крайней мере, вийти з квартири. Звичайно, кросівки краще вибрати красиві і підходящі, а бігову форму по сезону, але в іншому чогось складного в найпершій пробіжці немає. Ще краще почати бігати по красивому маршруту, знайти хорошу компанію, якщо некомфортно бігати одному, вийти на пробіжку рано вранці або ввечері після роботи. Якщо все це не допомагає, то можна використовувати кілька перевірених способів, які не залишать навіть шансу на відступ.
★ Зробити розминку, наприклад, таку. Як після цього не пробігти хоча б кілометр?
★ Приєднатися до одного з бігових клубів Москви. Тренування проводяться практично щодня, новачкам завжди раді і готові підтримати в усьому: радою, тренерським настановою і відмінною компанією.
бігові клуби Adidas Runners
біговій клуб Столиця
★ Любіть кави? Можна приєднатися до беговому проекту "Бадьорість" і бігати з різних кав'ярень щоранку середовища, завершуючи тренування чашкою хорошої кави.
ЯК ЗРОБИТИ пробіжки ЦІКАВИМИ
Процес важливий не менше, ніж результат. Півгодини бігу це не тільки 5 або 6 кілометрів, а й ваші особисті півгодини наодинці з собою. Щоб не забувати про важливість моменту, можна придумати свої ритуали, які приносять радість: масаж після пробіжки, розтяжка, крос-тренінг за смаком (йога, бокс, танці, велосипед). А ще можна навчитися медитувати на бігу: перестати постійно про щось міркувати і просто стежити за перебігом власних думок. Якщо всі ці варіанти не для вас, то можна спробувати наступне:
★ Зібрати власний біговій плейлист або скористатися готовим.
★ Бігти з користю: слухати подкасти про бігу на англійському
★ Дізнатися, що таке Trigger Point Roll і навчитися з його допомогою розслабляти м'язи.
Насправді, ваше тіло і мозок практично всі зроблять за вас. При заняттях спортом виділяється гормон щастя - ендорфін, і почуття радості від пробіжок мотивує продовжувати. Головне - бігати в радість, так як надмірні навантаження і почуття «я можу більше і ще більше» можуть привести до травм і великої перерви.
Але якщо вам потрібно більше мотивації, то можна придумати свою особливу мету. Нова дистанція, напівмарафон в красивому місті, якийсь заданий темп, пробіжка в певний час і в певному місці міста - виберіть ту мету, яка не дасть вам спокою. Якщо це не для вас, то подивіться один з фільмів про біг або прочитайте надихаючу книгу.
★ Вибрати забіг в будь-якій точці світу можноздесь
★ Надихнутися одним з цих фільмів про бігу:
★ Надихнутися книгою про бігу:
Універсальних рецептів немає і бути не може - ми всі дуже різні і мотивує нас абсолютно різний, але чим більше ви пробуєте, чим більше розширюєте власну октаву вражень, тим з більшою ймовірністю зможете зрозуміти, що саме працює для вас.