У боксі розвитку боксерської витривалості спортсмена, поряд з технічною підготовкою, є одним з найбільш важливих факторів у досягненні перемоги. Розвитку боксера прийнято вважати здатність його протягом тривалого часу ефективно протистояти силовому і психоемоційному напрузі, при цьому інтенсивність проведеного ним поєдинку повинна залишатися на початковому рівні як можна довше. Існує безліч методик, вправи для розвитку витривалості, і для всіх видів спорту вони індивідуальні.
Багато років вчені по всьому світу займаються дослідженнями, найважливіші укладення яких і створили методи розвитку боксера витривалості. Ними розроблені спеціалізовані комплекси вправ, спрямованих на вдосконалення як силових, так і психологічних якостей. У боксі розвитку витривалості показано силою удару. тривалістю бойової активності, швидкістю реакції. умінням правильно і швидко відповідати на дії противника, а також часом, витраченим боксером на відновлення. Боксер повинен мати достатню загальнофізичної підготовки, розвинену техніку бою і добре поставлене дихання, що дас йому хорошу витривалість.
Перш ніж почати вправи для розвитку боксерської витривалості, необхідно з'ясувати, які напрями витривалості існують і як посилити показники кожного з них. Виходячи їх розроблених фахівцями методик, можна виділити кілька напрямків витривалість:
Удосконалення загальної витривалості (аеробної) - це здатність організму спортсмена, а особливо опорно-рухового апарату, серцево-судинної і дихальної систем, тривалий час перебувати в стані підвищеної працездатності.
Спеціальна витривалість (анаеробна) - заснована на підготовці нервової системи боксера до різких змін в бою, на концентрації уваги, швидкості реакції. точності проведеного удару, здатності довго протистояти втомі, зберігати емоційну стабільність і швидко заповнювати енергію. Формування витривалості цього виду передбачає поряд з фізичними здібностями боксера, роботу і з психологічними. Спеціальна витривалість в свою чергу також має кілька напрямків, головним з яких вважається удосконалення силової витривалості.
Розвитку загальної витривалості стимулюється вправами, розробленими для зміцнення м'язової системи, збільшення рухової активності, розвитку грудної клітини, правильної постановки дихання, роботи над рівновагою, з обов'язковим контролем пульсу спортсмена. Якщо ставиться за мету розвиток загальної витривалості, застосовують рівномірний (виконання незначного навантаження тривалий час) і змінний (зміна інтенсивності вправ протягом тривалого часу) методи розвитку витривалості.
Спеціальна витривалість полягає в роботі з партнером у вільному і умовному боях. постановці удару, зменшенні часу тренування з поступовим збільшенням навантажень, підготовці нервової системи до посиленої роботи і т.п. але в першу чергу - в розвитку загальної фізичної сили. Найбільш дієві для цього інтервальний (зміна інтенсивності навантаження протягом короткого проміжку часу) і повторний (робота з постійним навантаженням і ступенем інтенсивності протягом заданого часу) методи розвитку витривалості. Обчислення коефіцієнта витривалості на змаганнях здійснюється за формулою, згідно з якою він дорівнює відношенню суми коефіцієнтів ефективності атаки і захисту в 3 раунді до їх суми в цілому за бій.
Методи розвитку боксерської витривалості є основою тренувальних програм досвідчених тренерів з боксу. Розвиток загальної витривалості - це комплекс щоденних тренувань, який несе в собі вправи для всебічного розвитку боксера. Основні вправи для розвитку витривалості:
- біг і плавання на довгі дистанції в постійному або ж змінному темпі, що стимулює розвиток опорно-рухового апарату, м'язової і дихальної системи;
- стрибки на скакалці (120 - 140 стрибків за хвилину протягом 10 - 15 хвилин) - сприяють поліпшенню координації і рівноваги боксера;
- командні ігри - стимулюють гостроту мозкової і зорової реакцій, концентрацію уваги;
- спортивна хода;
- дихальна гімнастика і ін.
Розвитку силової боксерської витривалості - характеризується працездатністю спортсмена в умовах збільшених фізичних і психоемоційних навантажень і здатністю протистояти втомі. Також розвитку силової витривалості - це досягнення боксером заданих цілей в умовах поступового підвищення силового тиску в стислі, в порівнянні зі звичайними тренуваннями, терміни. Такі тренування проводяться з певною періодичністю, щоб організм спортсмена мав можливість повністю відновити сили, і під контролем грамотного фахівця. Розвиток силової витривалості передбачає використання різних обтяжень (манжети, пояси, гантелі і т.д.), це дозволяє збільшити звичні фізичні затрати боксера в даній вправі. Тренування триває поки боксер не втомиться, потім йому дається 2 - 3 хвилини відпочинку, під час якого необхідно контролювати пульс, коли його значення складе 100 - 120 ударів в хвилину. необхідно знову відновити роботу.
Вправи покращений параметра витривалість:
- робота з партнером у вільному або умовному бою;
- відпрацювання сильних точних ударів і боксерських рухів на мішку або груші;
- біг зі зміною відстані і швидкості забігу;
- прес. підтягування і підйом ніг;
- ривки, поштовхи, махи з гирями і штангою;
- біг по східцях, стрибки на носках, як можна вище;
- попеременная зміна навантажень, їх частоти і сили.
Схожі статті
