Витривалість здатність м'яза розвивати тривалі зусилля протягом деякого періоду часу - найважливіше фізична якість, необхідне будь-якому спортсмену. Вона визначається працездатністю всіх органів і систем організму, перш за все центральної нервової системи, серцево-судинної і дихальної систем. Витривалість спортсмена залежить також від досконалості його техніки, вміння виконувати рух економно, без зайвих м'язових напружень.
Витривалість буває загальна і спеціальна. Загальна витривалість - складова частина всебічного фізичного розвитку будь-якого спортсмена. Вона є результатом серйозних позитивних змін, що відбуваються в усіх системах організму і його органах. Завдяки цьому поліпшується здоров'я спортсмена, його працездатність, внаслідок чого підвищується результативність спеціального тренування.
Загальна витривалість здобувається за допомогою більшості фізичних вправ, що включаються в цілорічну тренування. Зрозуміло, тренування в обраному виді спорту також буде підвищувати загальну витривалість.
Але найкращим засобом для придбання загальної витривалості служить тривала тренувальна робота циклічного характеру (біг, ходьба на лижах, веслування та ін.) З відносно невисокою інтенсивністю, особливо на перших порах.
Це підтверджується тим, що до навантаження у вправах, спрямованих на поліпшення працездатності серцево-судинної системи, потрібно підходити особливо обережно, поступово; зміцнювати мускулатуру на перших порах необхідно тривалої, але малоинтенсивной роботою. Спочатку найкраще дотримуватися рівномірного темпу вправ, так як зміна його під час роботи не дозволить виконувати її тривало.
Для новачків можна полегшити це завдання, даючи їм протягом деякого періоду часу вправи зі зміною швидкості (дуже повільно + помірно + повільно і т. Д.).
Пізніше спортсмени переходять на рівномірний темп з поступово збільшується тривалістю тренувальної роботи. При цьому частота пульсу повинна триматися на рівні не більше ніж подвоєною.
Більш підготовлені спортсмени підвищують загальну витривалість, виконуючи вправи зі зміною темпу, наприклад біг на дистанцію 200-400 м із середньою швидкістю, потім 100-200 м повільно, потім знову з середньою швидкістю і т. Д. У такий біг можна включати і короткі прискорення .
У міру зростання збільшення розміру тіла або його частин. підготовленості спортсмен поступово протягом ряду років збільшує тренувальне навантаження, тривалість кожної вправи, все більше розвиваючи загальну витривалість.
Тривалість тренувальної роботи для розвитку загальної витривалості в першому занятті невелика: для новачків вона не перевищує 5-8 хв. Саме тривалість вправи слід встановлювати, виходячи зі спортивної спеціалізації тренується.
Загальна витривалість, обумовлюючи загальну працездатність спортсмена і рівень його здоров'я, в той же час є основою для розвитку спеціальної витривалості. Чим вище рівень загальної витривалості, тим краще можна розвинути витривалість спеціальну.
Багаторазова тренування в обраному виді спорту і виконання спеціальних вправ - основний шлях до розвитку спеціальної витривалості.
Для розвитку спеціальної витривалості в тривалій роботі необхідно пред'являти більш високі вимоги до організму спортсмена під час тренування. Це досягається в першу чергу роботою, що має інтенсивність, кілька перевищує (на 3-4%) ту, яку здатний зараз витримати спортсмен протягом всієї роботи. Однак з більш високою інтенсивністю він зможе виконувати вправу значно менший час, ніж знадобиться в змаганні. Тому більш інтенсивна ступінь зусиль, вкладених в тренування ;. але менш тривала робота повинна повторюватися кілька разів в одному тренувальному занятті. Таке повторне вплив більш інтенсивної роботи може здійснюватися в тренуванні різними методами.
Для підготовлених спортсменів більш ефективний змінний (інтервальний) метод: між окремими повтореннями роботи з підвищеною інтенсивністю (від якої частота пульсу зростає втричі) спортсмен відпочиває, але не пасивно, а активно, тобто продовжує виконувати ту ж роботу, але з меншою інтенсивністю (при цьому частота пульсу знижується, досягаючи проти норми лише дворазового збільшення). Наприклад, пробігаючи в тренувальному занятті 20-40 разів по 400 м зі швидкістю близько 68 сек. спортсмен використовує для відпочинку між повтореннями повільний біг (100-150 м).
В даний час змінний метод - головний засіб підготовки стаєр в різних видах спорту. Інший метод, застосовуваний стаєрами, - повторний. В цьому випадку спортсмен повторює біг на більш короткі відрізки, ніж дистанції в змаганні, з інтервалами відпочинку 15-25 хв. Наприклад, бігун на 5000 м долає 5 разів по 1000 м зі швидкістю, яка вище, ніж потрібно в змаганні.
Тренованість, придбана на основі підвищених вимог до організму, при використанні змінного і повторного методів дозволяє легше і триваліше виконувати роботу меншої інтенсивності. Однак тільки цими двома методами можна повноцінно розвинути спеціальну витривалість спортсменів. Необхідно працювати над збільшенням тривалості тренувального вправи в новому, більш високому, темпі. Для цього в тренування включають контрольний метод - виконання тренувальної роботи з інтенсивністю, необхідної на змаганні, але тривалістю на четверту-п'яту частину меншою, ніж на змаганні. Потім ця тривалість поступово збільшується, поки вся робота не буде виконана майже повністю на прикидці або повністю під час змагання.
Для виховання волі до подолання труднощів вправи при поступово наростаючому стомленні застосовується темпові метод. Він полягає у виконанні більш тривалої роботи, ніж в змаганні, але зате з меншою інтенсивністю (наприклад, біг на 15- 20 км для бігуна на 5-10 км). Однак тільки участь в змаганнях в найкращій мірі привчає спортсмена переносити труднощі при виконанні тривалої роботи, виховувати в сёбе волю до подолання цих труднощів.
Розвиток спеціальної витривалості в роботі тривалістю 1-5 хв. здійснюється в першу чергу повторним методом. Може застосовуватися і змінний метод, але за умови високої інтенсивності тренувальної роботи.
Розвиток спеціальної витривалості в короткочасній тренувальній роботі (до 1 хв.), Що характеризується максимальною інтенсивністю, досягається повторенням тієї ж роботи. Тут знову застосовують повторний метод з інтервалами відпочинку, достатніми для відновлення можливості спортсмена повторити вправи з тієї ж максимальною інтенсивністю.
Спеціальна витривалість органічно пов'язана з «запасом швидкості», з рівнем її розвитку. Якщо спортсмен здатний виконувати дуже швидко інтенсивну роботу, то йому легше витримати більш тривалу роботу з меншою інтенсивністю. Тому особливо важливо поєднувати розвиток витривалості з підвищенням рівня швидкості рухів.