Розтяжка ікри на сходинці.
Дотримуючись за стіну або поручень, станьте передніми частинами ступень на сходинку. Опустіть п'яти нижче сходинки. Для глибокої розтяжки литкових м'язів коліна повинні бути злегка зігнуті, а для розтяжки зовнішньої поверхні ікри - випрямлені. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Дихайте рівномірно.
Розтяжка внутрішньої поверхні ікри.
Ця вправа схоже на розтяжку на сходинці, але, розводячи носки ніг, ви розтягує м'язи внутрішньої поверхні ікри. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Дихайте рівномірно.
Розтяжка ікри з зігнутим коліном.
Ця вправа схоже на розтяжку прямий ноги, але коліно стоїть позаду ноги повинно бути злегка зігнуте. Виконуйте розтяжку прямий ноги, поки не відчуєте слабке розтягнення м'язів ікри стоїть позаду ноги. Потім зігніть коліно цієї ноги приблизно на 5 ", щоб ще сильніше розтягнути литкові м'язи. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Дихайте рівномірно. Повторіть розтяжку для іншої ноги. Цю розтяжку ще називають розтяжкою камбаловидной м'язи.
Розтяжка зовнішньої поверхні ікри.
Ця вправа схоже на розтяжку на сходинці, але, зводячи разом шкарпетки ніг, ви розтягує м'язи зовнішньої поверхні ікри. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Дихайте рівномірно.