Гнучке, гарне тіло - це не мрія будь-якої дівчини? Стретчинг і розтяжка - одні з найпопулярніших напрямків у фітнес-клубах, спортивних і танцювальних секціях. Існує маса студій, що спеціалізуються тільки на шпагат, та й в інтернеті можна знайти чимало уроків по розтяжці. Здавалося б, в цьому питанні давно все просто і зрозуміло. Але у людей склалося багато стереотипів про розтяжці. Ми зібрали найпопулярніші помилки про стретчинге.
Розтяжка - це дуже боляче
Є розтяжка для спортсменів, танцюристів, циркових артистів. А є - для звичайних людей, і називається це "оздоровчий стретчинг". "Мінусову" шпагату та глибоких прогинів професіонали домагаються шляхом довгих і наполегливих тренувань, іноді на межі нервового зриву або розриву тканин (м'язів, зв'язок). І для початку потрібно зрозуміти - чого хочете досягти ви.
Розтяжка - це боляче. У кого вистачає сил терпіти - результати будуть краще. Згодом до цього болю звикаєш і вже не звертаєш на неї уваги. Якщо людина гнучка - розтяжка йде швидше.
В оздоровчому фітнесі стретчинг застосовують дозовано, з оглядкою на фізичні можливості людини. По суті, це легкі і практично безболісні вправи, які повинні помірно збільшити гнучкість, розслабити м'язи і зміцнити опорно-руховий апарат.
Адекватна розтяжка допомагає домогтися гнучкості, свободи рухів. Особливо це важливо для тих, у кого сидяча робота. Також стретчинг зводить до мінімуму ризик травмування м'язів під час тренувань і гарантує поступальний виправлення постави.
Розтяжка - тільки для молодих
Якщо вас не залишає ідея навчитися сідати на шпагат в дорослому віці - знайдіть собі хорошого тренера. А якщо вирішили займатися самостійно - уважно стежте за процесом, не допускайте сильних болів, це загрожує надривом м'язів.
Звичайно, в дитинстві і юності суглоби більш рухливі, м'язи і зв'язки - слухняні. З віком гнучкість погіршується, особливо без постійних тренувань. Але якщо навіть почати займатися в 35 - 40 років, можна не стільки розтягнутися, скільки розвинути свободу рухів. Іноді буває і так, що доросла людина може бути більш гнучким, ніж його дитина.
Правильна розтяжка допоможе позбутися від болю в спині і попереку, поліпшити поставу і просто бути в тонусі.
Основними завданнями стретчинга є неквапливе, плавне розтягування і поступове зміцнення м'язів всього тіла. М'язові волокна стають більш еластичними, так як краще забезпечуються поживними речовинами.
Розтяжка сприяє схудненню
Багато дівчат йдуть на розтяжку в надії. схуднути! Так, в теорії, якщо активний стретчинг супроводжується больовими відчуттями або якщо ви займаєтеся розтяжкою в поєднанні з силовими вправами, організм дає інтенсивний гормональний відповідь на навантаження. Клітини будуть виділяти хімічні речовини - нейромедіатори, які впливають на активність "жирових депо". Але покладати великі надії на розтяжку, особливо якщо вона проходить в м'якому режимі і не дуже часто, не варто.
Так, метаболізм при розтяжці прискорюється, але не можна сказати, що від одних занять стретчингом можна сильно схуднути.
Хочете скинути пару зайвих кілограмів? Включіть в свою програму силові або аеробні вправи і налагодьте режим харчування. А той факт, що розтяжка покращує кровообіг, насичує тканини тіла і мозок киснем, сприяючи загальному поліпшенню настрою і ясності мислення - факт!
Пол і анатомічні особливості впливають на здатність розтягнутися
Гнучкість швидше асоціюється з жінками: гімнастки, фігуристки, танцівниці підтверджують це. Найчастіше будова тазостегнового суглоба дозволяє жінкам виконувати руху з більшою амплітудою, в тому числі сідати на шпагат. Сполучна тканина у них більш еластична і розтяжна, ніж у чоловіків. Кращому розтягуванню також сприяє структура м'язових волокон. Але бувають і виключення.
Є люди, які в силу генетичних особливостей не дуже гнучкі. Також не можна виключати, що через будови суглобів, частіше тазостегнових, у деяких буде обмежена амплітуда руху. У таких людей погано розвинена виворотність стегна. Зокрема, це не дає їм повністю сісти на поперечний (прямий) шпагат.
В цілому питання анатомічної гнучкості не зовсім однозначна. Хтось може добре прогинатися в спині, але мати нерозтягнутому м'язи і зв'язки в ліктьових або гомілковостопних суглобах. На здатність до розтягування також впливає м'язовий дисбаланс, м'язовий контроль (координація) або іммобілізація (якщо ваші суглоби якийсь час були обмежені в русі або зовсім не працювали).
Чим частіше тягнешся, тим краще ефект
Не вірте тим, хто обіцяє вам розтягнутися або посадити вас на шпагат в рекордно короткі терміни! Тут не працює правило "Чим частіше, тим краще". Точніше, так: тягнутися потрібно помірно, давай організму час на відновлення. І у кожної людини все відбувається індивідуально.
Звичайно, як і в будь-якій фізичній активності, при заняттях розтяжкою важлива регулярність. Стретчингом оптимально займатися 2-3 рази в тиждень. Інакше перетренувалися м'язи будуть блокувати руху. Особливо якщо ви переусердствуете на кожному тренуванні, в результаті чого виникають мікротравми.
Як правильно тягнутися?
- Завжди розігрівайтеся перед розтяжкою;
- Виконуйте всі вправи повільно і плавно;
- Дихайте спокійно, концентруючись на процесі розтягування;
- Пийте воду - "підживлені" м'язи будуть краще піддаватися розтяжці, і стежте, щоб у вашому раціоні було помірна кількість солі - її надлишок перешкоджає розвитку рухливості суглобів;
- Пробуйте різні види вправ за порадою тренера - якісь вам можуть не підійти в силу індивідуальних особливостей;
- Не намагайтеся тягнутися в стані стомлення - ваше тіло буде неслухняним, підвищується ризик травм.
В цілому стретчинг корисний для організму. Під час розтяжки поліпшується не тільки фізичний стан людини, але і його самопочуття. Слухайте своє тіло, тягніться з розумом, не женіться за швидкоплинними цілями!