Розтягнення зв'язок - одне з найтиповіших ушкоджень при травмах. Найчастіше зустрічається розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба; воно відбувається зазвичай при підгортання стопи на нерівностях грунту або при падінні на бік. Якщо, оступившись і підвернувши ногу, ви відчули різкий біль в щиколотці, і трохи пізніше з'явилися припухлість і синці в області суглоба, а наступити на цю ногу вам не дозволяє посилюється біль, значить, у вас відбулося розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Трапляється це досить часто, особливо взимку. Що робити, щоб швидше стати на ноги?
При розтягуванні, розрив зв'язок, ушкодженому суглобу, перш за все, забезпечте спокій, накладіть тугу пов'язку і для зменшення болю і набряку прикладайте холодний компрес (пакет з льодом).
Туге бинтування | Якщо гомілковостопний суглоб відразу ж не зафіксувати (а розтягнуті зв'язки не в змозі як слід підтримувати суглоб), то без пов'язки нога легко може появитися знову, що призводить до повторного розтягування. Та й наступати на забинтовану ногу не так боляче.
Прикласти лід | Охолоджувати суглоб по 15 хвилин кожні 4 години. Ця процедура ефективна, якщо з моменту травми пройшло не більше 24 годин. Грілку або іншу ємність з льодом оберніть тканиною, щоб не переохолодити суглоб. Крім того, протягом доби намагайтеся тримати ногу вище, щоб відтік крові від суглоба посилився і швидше зійшов набряк. У перший час можна використовувати і знеболюючі гелі, які продаються в аптеці. Як уже сказано, в ці дні бажано не турбувати розтягнуті зв'язки тривалої ходьбою. Але якщо вам все-таки необхідно кудись поїхати у невідкладній справі, то перед поїздкою голеностоп слід обов'язково зафіксувати еластичним бинтом.
Бинтувати НОГУ? | Краще робити це з самого ранку. Починати намотувати бинт потрібно від підстави пальців ноги. Обмотайте їм стопу і, поступово просуваючись вгору, захопіть гомілковостопний суглоб. Кожен наступний шар бинта повинен на 2-3 см заходити на попередній. Тільки бинтувати потрібно не туго і не простим, а еластичним бинтом, а на ніч пов'язку обов'язково знімати.
ТЕПЛІ ВАННОЧКИ | Через 24 години лікування можна доповнити тепловими процедурами. Щодня ногу на 10-15 хвилин занурюйте в не дуже гарячу воду. Ванночки можна робити з екстрактом кінського каштана або польового хвоща. Підійде і морська сіль (1 ст.л. на 1 л води).
Розтягнення зв'язок може супроводжувати вивих, підвивих і навіть перелом, що може визначити тільки медичний працівник, тому при першій можливості зверніться в медичний офіс
Лікувальний масаж
Через тиждень можна починати лікувальний масаж. За рахунок нього покращиться кровопостачання пошкоджених тканин, і одужання настане швидше. Масаж добре робити з маслом або кремом, в складі якого є камфора. Ця речовина розігріває тканини суглоба і підсилює ефективність масажу.
Робити масаж потрібно щодня протягом 10 днів. Максимального оздоровчого ефекту допоможуть досягти такі прийоми:
- Обома руками легкими рухами погладжують знизу вгору помасажуйте область травмованого гомілковостопного суглоба.
- Обома руками візьміть ступню так, щоб великі пальці рук перебували на підошвах, а решта пальців і долоню - на підйомі стопи. Масаж робиться великими пальцями рук, які ретельно розтирають і розминають всю поверхню підошви ступні.
- Захопивши п'яту, розташуйте 4 пальця руки, крім великого, уздовж підошовної частини ступні. Переміщайте пальці вгору і вниз, розминаючи і розтираючи подошвенную частина стопи.
- Зробіть 50 дзвінких ударів долонею по підошовної частини кожної ступні. Долоня повинна бути складена пружною човником, щоб при ударі чувся гучний звук.
- Накладіть долоню на тильну частину стопи так, щоб напрямки пальців рук і ніг збігалися. Розітріть верхню поверхню пальців від кінчиків до основи.
- Тепер сядьте на стілець, ногу покладіть на стегно іншої ноги, намагаючись не згинатися в попереку. Зробіть вдих і з наростаючим зусиллям зволікайте великий палець ноги від інших пальців, обережно крутячи і згинаючи його.
- 4 пальця руки покладіть на підошву, а великий палець - на тильну сторону ступні. Великим пальцем руки відгинайте пальці ніг на себе, починаючи з мізинця. Завершіть масаж розтиранням примикають один до одного поверхонь пальців ніг вказівним пальцем руки.
Виконавши ці нехитрі процедури, ви дуже швидко приведете свої ноги в порядок, повернувши їм працездатність. Ще дуже важливо, що все це ви можете зробити самі, не вдаючись до сторонньої допомоги.
