Увага: перед застосуванням будь-яких методик, здатних вплинути на ваше здоров'я, звертайтеся до лікаря. Представлена на сайті інформація не призначена для самолікування, а розміщена в просвітницьких цілях.
Навіщо це потрібно?
Калькулятор дозволяє отримати відповідь на:
- Скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів вам потрібно?
- Наскільки потрібно збільшити або зменшити норму калорій, щоб плавно худнути або набирати вагу?
- Чи достатньо жирів і білків ви їсте?
і подібні до них питання.
Метод розрахунку та його переваги
Зверніть увагу: калорії вважаються по трьох незалежних формулами; дві з них враховують не тільки масу тіла, але і ваш стать і вік. Для визначення цільового коридору використовуються дані, обчислені за формулою Миффлин - Сан Жеора, два інших варіанти потрібні для того, щоб ви могли самостійно оцінити їх достовірність.
Якщо результати для різних формул сильно (на 15 і більше відсотків) відрізняються, можливо, це говорить про те, що у вашому конкретному випадку необхідна індивідуальна консультація. Якщо ж дані більш-менш сходяться, це побічно підтверджує правильність оцінки.
Якщо ви бажаєте скинути вагу, то програма підраховує діапазон в 80 - 90% від норми; якщо хочете набрати масу - в 110 - 120%.
Білки, жири і вуглеводи вираховуються виходячи з необхідної суми калорій; для тих, що худнуть це співвідношення таке: білки - 25 - 35%, жири - 25 - 30%, вуглеводи - 40 - 50%. Для набору м'язової маси рекомендовано відповідно 30 - 35%, 25 - 30% і 45 - 55%.
Зрозуміло, все результати є не більше ніж орієнтиром для розробки індивідуального раціону. Використовуйте їх розумно і ставитеся до них максимально критично.