Як проходять будні, харчування та тренування бійців змішаних єдиноборств і чим вони відрізняються від режиму інших спортсменів.
«Почни день з пробіжки»
Бійці UFC - це професіонали, які досягли в ММА вищої майстерності. Їх підготовкою займається ціла лабораторія, яка контролює обмін речовин в
організмі і процес зганяння ваги, функціональні і фізичні вправи, роботу в спарингах і тактичний розбір майбутнього суперника. Якщо на якомусь з етапів настане збій, це може завдати бійцеві непоправної шкоди і призвести до ураження.
Звичайний тренувальний день починається з ранкової пробіжки, яка зазвичай триває від 5 до 7 км і проходить в спокійному темпі. Хтось із бійців за краще бігати в горах, а хтось і в домашніх умовах з собакою. Пробіжка - це невід'ємна частина підготовки, яка дозволяє швидко отримати кілька цілющих ковтків свіжого повітря і розбудити організм не вдаючись до шкідливого кофеїну. Після пробіжки обов'язково необхідно прийняти душ, після чого можна сміливо йти на сніданок.
За сніданком ні в якому разі не варто перевантажувати свій шлунок. До того ж бійці починають ганяти вагу за півтора місяці до поєдинку, а тому не можуть собі дозволити солодкої і жирної їжі, не кажучи вже про фаст-фуді, газовану воду або алкоголі. Найкраще для сніданку підійдуть вівсянка, мед, фрукти або ягоди та овочі. Також боєць за сніданком може випити вітамінний або протеїновий коктейль і почати підготовку до першого тренування.
Завантаж всі м'язи
Будь-яке тренування починається з розминки. Так як в ММА боєць використовує абсолютно всі м'язи. Він повинен їх повністю підготувати до тренування. Розтяжка зазвичай триває 10-15 хвилин, але це стандарт американської школи. Російські солдати, що тренуються за радянськими методиками, можуть витрачати на цю вправу до півгодини. При підготовці до бою тривалість розминки збільшується, так як необхідно працювати над швидкістю і витривалістю.
Потім починається інтенсивне тренування, яка триває до півтори години. Перш за все боєць виконує вправи на координацію. Зараз багато хто використовує популярну систему кроссфіта. Потім настає динамічна фаза тренування. Вправи включають біг і різні види стрибків. Нарешті, заключна фаза - силова. Це робота як з залізом, так і з власною вагою. Наприклад, топові полутяжах Олександр Густафссон і Райан Бейдер активно практикують роботу на турніку або гімнастичних кільцях. Після інтенсивного тренування деякі бійці можуть поплавати в басейні, після чого йдуть на обід, а потім присвячують час сну. Що ж до змісту самого обіду, то основний принцип - чим простіше, тим краще. Не потрібно надмірностей і екзотичних інгредієнтів, які можуть тільки нашкодити.
Один проти всіх
Друга вечірнє тренування - це як правило спаринги. Оскільки ММА - це універсальний бій, вони включають як роботу в партері, так і в стійці. Сучасні елітні бійці використовують для це клітку ММА, так як робота у сітки в клінчі і партері - це дуже важлива частина підготовки. Багато хто вважає, що роботи над цим компонентом не вистачило Федору Емельяненко під час виступів в Strikeforce. У спарингах боєць працює з декількома партнерами, які можуть моделювати майбутнього опонента, а можуть бути вузькими спеціалістами в якійсь окремій області, наприклад, бокс або джиу-джитсу.
Після тренування приходить час вечері. Для фінального прийому їжі добре підійдуть риба, салат або рис, а завершує його порція вітамінного коктейлю. Інтенсивний день пролітає непомітно і на годиннику вже дев'ять вечора. Час, що залишився до сну час можна присвятити прогулянці, спілкуванню з рідними, читання або кіно. Тут вже справа смаку і життєвих пріоритетів для кожного.