Хочеться відзначити, що правильніше і корисніше, перед тим, як приступити до занять на турніку, необхідно виконувати підготовчу розминку, для розігріву м'язів. Звичайно, безперечно багато хто знає про це, але бувають і новачки, які тільки починають займатися, і просто не замислюються над цим фактом, але потім, з часом, звичка просто виробляється.
Спочатку буде розминка. Початковий розігрів м'язів підготує організм до навантажень. Вона складається з цілого комплексу збалансованих вправ. Складається комплекс з багатьох важливих рухів, бігу, стрибків, віджимання, підтягування, присідань.
В принципі такий підхід офіційно ділять на два етапи:
- загальний етап (в основному однаковий в будь-якого різновиду спорту);
- спеціальний етап (безпосередньо пов'язаний з поставленою метою).
Спринтер насамперед буде розробляти, і розминати стопи, ноги. Списометальник, звичайно, розробляє м'язи рук, а ось яку розминку необхідно виконувати тим, хто займається безпосередньо з турніком.
Розминка перед вправами на турніку
Розминка, тобто розігрів м'язів тіла, просто обов'язковий перед початком будь-яких вправ. Тому що, тоді, можна буде підготувати м'язи до роботи без ризику для травм. Необхідно запам'ятати, що перед тим як приступити до фізичних навантажень на турніку, обов'язково потрібно виконати розминку, яка допоможе уникнути різноманітних розтяжок м'язів або вивихів.
Для початку розминки потрібно прийняти правильну стійку, для цього займіть вихідну позицію: корпус рівний, кисті рук дивляться в підлогу, розслабтеся, ноги на ширині плечей.
- Гімнастика для шийних хребців (яка дозволяє повільно потягувати м'язи), схиляємо голову в різні боки, і робимо обертальні нахили голови по колу.
- Розминка рук, м'язів плечей, спинного поперекового відділу і грудей:
• робимо глибокі махи руками вгору;
• махи зі схрещеними руками вперед, чергуючи їх;
• кругові махи руками;
• обертання кистьовими суглобами;
• повороти поясом навколо, потім вліво, вправо до максимального упору.
3. Розминка торса (дозволяє підготувати м'язи до тренування), для цього тазовий пояс знаходиться в одному положенні, без руху, а обертання йде тільки поворотами торса в обидві сторони, руки в сторони.
4. Розминка поперекового відділу (дозволяє підготувати м'язи нижньої частини спини), для цього необхідно виконати нахили вперед.
5. Розминка м'язів ніг, для цього виконуються махи ногами, кругові обертання ступнями, і підйоми на початок ступні, тобто на шкарпетки.
Правила при вправах на турніку
Що не можна робити перед тренуванням:
• Заняття без страховки починати не можна (страхувальних лямок);
• Чи не проводити заняття в погану погоду;
• Не займатися на, іржавих, хитких, аварійних турніках;
• Не займатися, маючи травми;
• Не займатися при поганому самопочутті та нездужанні;
• Перед тренуванням не їсти;
• Не примушуйте себе продовжувати заняття при запамороченні або поганому самопочутті.
До чого варто прагнути перед тренуванням:
• Перед початком занять перевірити страховку, при необхідності проведіть заміну;
• Тренуватися потрібно, в спеціальній спортивному одязі, або просто зручною;
• Для страховки своєї безпеки, попросіть друга надати послугу, в потрібний момент, зміг запобігти подія, наприклад, посковзнулися на турніку, він підтримав.
Виконуючи інструкції правильно, виключіть поява травм, а від виконаних вправ отримаєте задоволення.