Варикозне розширення вен - це патологічні зміни судинної системи, що відбиваються негативно на загальному стані здоров'я і якості життя людини. І якщо ще кілька десятиліть тому захворювання діагностували переважно у літніх людей, сьогодні варикоз поширений і серед молоді. Вилікувати остаточно захворювання практично неможливо, але можна істотно полегшити стан.
З метою підвищення якості життя пацієнта з судинною патологією, фахівцями була розроблена спеціальна гімнастика при варикозі. За допомогою спеціальних вправ можна буде поліпшити кровообіг і кисневе живлення клітин і тканин. зміцнити тонус м'язів і судинної сітки, а також впоратися з багатьма симптомами варикозу нижніх кінцівок, особливо з набряками, болями і відчуттям важкості.
Чи необхідна фізична активність при варикозі?
Недооцінювати користь фізичної активності при варикозі нижніх кінцівок неможливо, так як науково доведено, що помірні навантаження є запорукою міцного здоров'я і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. При цьому потрібно розуміти, що часто саме перенавантаження організму стає причиною розвитку і загострення варикозу. тому до вибору вправ людям з варикозом слід підходити вкрай відповідально.
Для довідки! Найчастіше пацієнтам з варикозним розширенням вен лікарі забороняють займатися спортом і піддавати своє тіло надмірним навантаженням. Тільки заняття лікувальною гімнастикою і фізкультурою під наглядом фахівця можуть бути корисними і навіть надати терапевтичну дію на уражені ділянки.
Лікувальна гімнастика при варикозі надає відразу кілька впливів:
- поліпшення відтоку лімфи і венозної крові;
- підвищення тонусу мускулатури і судинної стінки;
- підвищення фізичних можливостей і витривалості людини;
- нормалізація артеріального припливу;
- поліпшення периферичного кровообігу.
Навіть при наявності серйозних порушень судинної системи, низька рухливість і фізична активність можуть тільки погіршити стан справ, провокуючи застій крові і підвищення тиску. Це тягне за собою появу набряків ніг, а також загострення больового синдрому. Особливо важлива активність тим людям, що проводять багато часу вдома і мало рухаються.
Найпростіший спосіб почати займатися спортом - піші прогулянки вечорами. Лікарі відзначають, що всім пацієнтам з варикозом ніг дуже корисно буде просто ходити, а також плавати або їздити на велосипеді. Але найкориснішим і оптимальним варіантом вважається лікувальна гімнастика, яку призначає лікар-флеболог при варикозі різного ступеня розвитку.
Гімнастика при варикозі вен на ногах: початкова стадія
Починати виконувати вправи для попередження варикозу доцільно задовго до появи симптомів патології. Це стосується тих людей, що знаходяться в групі ризику, наприклад, вагітні жінки, люди з різним ступенем ожиріння, а також ті, що схильні генетично до варикозу. Якщо ж на ногах стали проявлятися судинні зірочки, відчувається тяжкість і болі, гімнастика для ніг повинна складатися з складеного фахівцями комплексу.
Вправи в положенні сидячи:
- відтягування шкарпеток ніг в різні боки і згинання стоп, виконання кругових рухів гомілковостопних суглобів і все по 1 хвилині;
- виконання всіх зазначених вправ без напруження м'язів, але при цьому стопи ніг тримають руками, які роблять всі рухи;
- великим пальцем ноги потрібно дотягуватися до вуха, носа, можна спробувати закинути ногу за голову, допомагаючи при цьому руками;
- коліно ноги підтягують до грудей, після двома руками беруться за стопу і випрямляють ноги, не відпускаючи від неї рук (по 2-3 повторення на обидві ноги).
Вправи в положенні стоячи на колінах:
- гомілки ніг розводять в сторони, після чого між п'ятами опускається таз на підлогу на 15 секунд, можна спробувати лягти на спину в цьому положенні (повторюють 1-2 рази);
- роблячи крок вперед, відбувається випад тіла, аж до виконання шпагату на кожну ногу по черзі;
- спираючись на руки, виконуються з зігнутою стопою ноги і витягнутим носком махи назад (10 повторень на обидві ноги).
Вправи в лежачому положенні на спині:
- кожною ногою потрібно зробити 10 випадів вперед перед собою;
- 1 хвилина вправи «ножиці»;
- 1 хвилина вправи «велосипед»;
- розведення ніг «берізка», але при цьому ноги потрібно розводити і закидати за голову до самої підлоги.
Такі вправи будуть корисними людині з нормальним рівнем рухливості. Якщо ж говорити про пацієнтів з варикозом, що часто знаходяться в пасивному нерухомому стані, лікувальна фізкультура буде доповнена наступними пунктами:
- Ранкова пробіжка;
- ходіння на носках і п'ятах періодично протягом дня;
- в сидячому положенні можна тиснути п'ятами в підлогу, распрямлять регулярно ноги, обертати носками ніг;
- піша ходьба по сходах, перед сном на свіжому повітрі.
Для довідки! Перераховані вище методики гімнастики можуть бути корисними людям при варикозі малого таза або верхніх кінцівок, а також при варикозі матки у жінок або гемороїдальному варикозі.
Дуже важливо при цьому відмовитися від носіння тягарів, коли ноги знаходяться в прямому стані. Нижні кінцівки повинні піддаватися навантаженням, але рівно стільки ж відпочивати. Покращувати кровотік можна, якщо піднімати на видиху ногу вгору перед собою в лежачому положенні, затримати її ненадовго в такому положенні, після чого з вдихом опустити.
Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:
Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:
Гімнастика при варикозі, коли все серйозно
У тому випадку, якщо лікування варикозу гімнастикою проводиться людиною із запущеною стадією патології, можна вдатися до допомоги вищевказаних вправ в лежачому, сидячому і стоячому на колінах положенні тіла. Такі вправи вважаються профілактичними, при хронічному варикозі їх потрібно виконувати вранці і перед сном. Також існує ще один ефективний комплекс вправ від варикозу ніг:
- Людина лягати на спину з подушкою під головою, витягує перед собою ноги на видиху. Затримавши кінцівки в такому положенні на 3 хвилини, з вдихом кінцівки повільно опускають.
- Схрестивши обидві руки на потилиці, потрібно повертати корпус тіла по 20 повторень в обидві сторони.
- Витягнувши перед собою руки, затиснуті в кулаки, потрібно розтискати пальці рук якомога ширше в різні боки по 20 разів.
- Долонею однієї руки (правої) потрібно стиснути зап'ясті другий (лівої), ліву руку потрібно піднімати вгору, при цьому надаючи опір правою рукою. Фіксуючи опір, виконують по 20 повторів на кожну руку по черзі.
- Руки піднімаються над головою, розтуляючи і стискаючи пальці в кулаки за 80 раз. Після цього рівно стільки ж таких вправи проводять з руками в опущеному положенні.
Такі вправи не тільки полегшать кровотік по всьому тілу, а й попередять венозну недостатність, закупорку судин, зниження тонус судин і мускулатури. Крім допомоги судинах, гімнастика зміцнить тіло, м'язи, а також захистить хребет і суглоби від передчасного зносу.
Легкі вправи для виконання вдома
Існує також загальноприйнятий комплекс лікувальної гімнастики, виконувати який можна в домашніх умовах абсолютно кожній людині для профілактики варикозу та інших захворювань. Дуже важливо при цьому стежити за технікою виконання і рівнем навантажень, щоб не доводити організм до знемоги.
Для початку буде достатньо 5 хвилин безперервного виконання декількох вправ. наприклад:
- Лежачи на спині, потрібно зігнути одну ногу і в такому положенні підтягти до себе. Далі цю ногу витягають вгору, затримують на кілька секунд і повертають у вихідну позицію. Повторюють такі ж маніпуляції і з другою ногою.
- У цьому ж положенні тіла згинають обидві ноги, піднімають їх вгору, випрямляють і залишають в цьому стані на півхвилини, після чого знову згинають і повертають на підлогу.
- У цьому ж положенні піднімають обидві ноги вгору, виконуючи кругові рухи стопами всередину і назовні, загинаючи при цьому пальцями.
- Сидячи на стільці, потрібно якомога сильніше впертися стопами ніг в підлогу, після чого посувати носками ніг вправо і вліво по 10-20 разів.
- Лежачи на підлозі, на животі, руки потрібно прикласти до лінії стегон. Далі кожну ногу по черзі піднімають вгору, затримуючи її в максимально найвищій точці. Виконують по 8-10 разів на кожну ногу.
- Вправа «ластівка», яке потрібно виконувати по 15-20 разів, міняючи ноги.
- Виконати в положенні стоячи 15-20 перекочування на стопах ніг з п'яти на носок і назад.
- Ходити на п'ятах і потім на шкарпетках близько 15 хвилин, піднімаючи якнайвище стегна.
Крім таких вправ дуже корисно при варикозі буде піднімати і затримувати ноги вище рівня серця. Перед початком тренувань варто проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність таких навантажень.
Гімнастика при варикозі: офісний варіант
Для тих людей, що схильні до довгого сидіння в силу професійної діяльності, фахівці також розробили кілька ефективних вправ. Такі заняття можна проводити прямо на робочому місці, виділивши кілька хвилин на зарядку.
- Спочатку потрібно встати на носки ніг, після чого різко встати на п'яти. Виконують 20 повторень по 2-3 підходи за раз з перервами в 10 секунд.
- Сидячи в офісі за своїм робочим столом, можна піднімати ноги на п'яти і шкарпетки, виконувати ними кругові рухи.
- Також протягом 1-2 хвилин корисно буде стискати і розтискати м'язи сідниць.
- Під час видиху слід втягнути в себе живіт, під час вдиху - надути його. Така вправа можна повторювати кілька разів до тих пір, поки не будуть відчуватися м'язи преса.
- Кілька разів потрібно буде звести один до одного лопатки на спині, розтягуючи м'язи в цій галузі.
- Руки потрібно розвести в різні боки перед собою, після чого пальці скласти в кулаки. Вправа має на увазі стискання і разжимание куркулів.
- Виконують повороти голови на 90 градусів вліво і вправо, але акуратними поступовими рухами.
- Кілька разів поспіль потрібно поступово витягати підборіддя вперед.
Всі зазначені вправи допомагають тренувати клапани вен, а також усувати застійні процеси в судинах, покращувати транспорт кисню до тканин шляхом скорочення і розслаблення м'язів.
Йога при варикозі ніг
Для тих людей, що знаходяться в групі ризику розвитку варикозу, важливо вчасно починати виконання лікувальної гімнастики. Так, наприклад, існує спеціальна гімнастика для вагітних при варикозі, що захищає майбутню матір і її дитини від негативного впливу і надмірних навантажень, але допомагає поліпшити кровообіг і стан судин.
Також альтернативної методикою лікування і попередження варикозу може бути йога, в практиках якої існує кілька ефективних вправ (асан), що попереджають появу судинних зірочок. Такі вправи звуться перевернутими асанами, так як під час їх виконання таз розташовують вище голови. наприклад:
- Психічна перевернута позиція для полегшення відтоку крові, виконувати яку потрібно наступним чином:
- займають положення лежачи;
- долоні рук кладуть під поперек;
- ноги згинають в області колін, а стопи розташовують біля таза і піднімають по черзі вгору;
- таз піднімають вище лінії підлоги, затримуючись на кілька секунд в такому положенні;
- далі займають вихідну позу.
Для довідки! Психічна перевернута позиція протипоказана людям з підвищеним артеріальним тиском.
- Поза похиленою голови на колінах, що виконується в такий спосіб:
- потрібно сісти з зігнутою ногою, щоб п'ята була максимально близька з промежиною;
- далі в такій позі відтягується якомога сильніше назад коліно;
- тулуб потрібно повернути до прямої ноги, захоплюючи при цьому руками свою стопу;
- далі потрібно потягнутися до зігнутою нозі, торкаючись спочатку лобом, потім і підборіддям коліна, фіксуючи при цьому позу;
- вправу повторюють на іншу ногу.
- Ще одна техніка вправи йоги при варикозі, виконувати яку потрібно наступним чином:
- в положенні лежачи слід видихнути повітря різким поштовхом, при цьому паралельно згинаючи ліву ногу в коліні, притягаючи його до грудної клітки;
- лівою рукою потрібно схопити великий палець на зігнутою нозі, витягаючи її в сторону голови;
- пряму ногу відводять в сторону, фіксуючи положення;
- друга нога залишається прямою, після чого вправу повторюють.
Техніка найважливіше!
Будь-курс лікувальної гімнастики слід починати з вивчення основних рекомендацій і тонкощів виконання вправ. Якщо не знати всі нюанси таких тренувань і виконувати їх неправильно, можна не тільки не домогтися терапевтичного ефекту, а й погіршити становище справ. Тому перед тим, як приступати до занять, потрібно запам'ятати кілька пунктів:
- якщо людина проводить велику кількість часу сидячи, кожну годину потрібно робити 5-хвилинну розминку тіла;
- під час тренувань і взагалі в цілому потрібно стежити за своєю поставою;
- заборонено класти ногу на ногу;
- вправу роблять на видиху, вдих призначений для відпочинку м'язів;
- виконувати гімнастику потрібно щодня 10-15 хвилин;
- бажано повторювати вправи кілька разів на день.
Флебологи радять виконувати тренування вранці і ввечері перед сном, або вечірні вправи замінити півгодинної пішою прогулянкою. При цьому не можна виконувати таку кількість вправ, що доведе організм до знемоги. При відчутті втоми краще зробити перерву, так як це може спровокувати стрибок тиску.
Протипоказання і застереження
При варикозі заборонено піднімати важкі предмети вгору, можна виконувати тільки легкі вправи, які не перенапружуватися організм. Перед тим, як приступати до лікування варикозу за допомогою вправ, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, так як деякі види тренувань можуть вкрай негативно позначитися на патологічно змінених судинах.
Ще може бути цікаво:
