Перед заняттями недовго посидьте на корточках, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не встановлено інше). Не перестарайтеся: якщо ви погано себе почуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне - робити все правильно.
- Початкове положення - те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху - поверніться у вихідне положення.
- Початкове положення - те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки.
На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж - іншою ногою.
Лежачи на спині
- Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда.
- Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню.
- Початкове положення - те ж. Повертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
- Руки - уздовж тіла. Підніміть вгору прямі ноги, покрутіть стопу вліво-вправо, потім - від себе і на себе.
- Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення.
Лежачи на боці
Спочатку вправи виконуються на лівій стороні, потім - на правій.
- Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.
- Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на себе. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
Пам'ятайте, самолікування небезпечно для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтеся до лікаря.