Розбіжність м'язів живота під час вагітності: як повернути стрункий силует?
Розбіжність м'язів живота - одна з проблем, які можуть виникнути у молодих мам. Причина цієї неприємності полягає в тому, що сполучна тканина між прямими м'язами живота розтягується під час вагітності. В результаті після пологів у жінки залишається помітний обвислий живіт. Як повернути втрачену стрункість? І чи можна взагалі не допустити розбіжності м'язів живота під час вагітності?
Розбіжність м'язів живота під час вагітності: як і чому це відбувається?
У людей, які не займаються цілеспрямованим розвитком саме прямих м'язів живота, подібні «кубики» відсутні. При цьому прямі м'язи живота можуть перебувати у відмінній формі і з честю виконувати всі свої функції. Однією з таких функцій є захист внутрішніх органів, надійне утримування їх у правильному положенні. Зовні це проявляється у вигляді акуратного плоского або трохи округлого животика.
Діастаз, або розбіжність прямих м'язів живота. пов'язаний з розтягуванням вузької смужки сполучної тканини між цими м'язами. Найчастіше проблема діастаза прямих м'язів живота виникає у жінок під час вагітності. Збільшення обсягу матки і одночасна вироблення спеціальних гормонів, що сприяють розтягуванню тканин організму в процесі підготовки до пологів, призводить до розбіжності прямих м'язів живота приблизно у 25% молодих мам.
Чи завжди округлий животик після пологів пов'язаний з розбіжністю м'язів живота?
Крім того, причиною появи округлого животика можуть бути «жировий запас», викликаний зміною обміну речовин в організмі жінки під час вагітності та грудного вигодовування. З цією проблемою допоможе справитися правильне харчування і збільшення фізичної активності (але тільки по завершенню періоду післяпологового відновлення!). Слід розуміти, що харчування годуючої мами має залишатися повноцінним і достатнім, «розвантажувальні дні», голодування, дієти слід відкласти як мінімум до закінчення періоду лактації.
Як діагностувати диастаз, або розбіжність м'язів живота?
Потрібно лягти на спину на підлогу (диван, іншу досить тверду поверхню), зігнути ноги в колінах, а стопи щільно притиснути до підлоги (дивану). Ось однієї руки покладіть за голову, іншою рукою прощупайте область в центрі живота вище і нижче пупка. У разі діастаза при розслабленому животі відчувається «провал» між м'язами живота - він може бути як вище, так і нижче пупка.
Потім рукою підніміть голову і напружте м'язи преса. У разі розбіжності м'язів живота ви побачите валикообразное поздовжнє «випинання» з чіткими контурами.
Чим небезпечне розбіжність м'язів живота?
Розбіжність м'язів живота не тільки псує ідеальний силует жіночої фігури, але і може привести до наступних проблем:- виникнення пупкової грижі;
- зміщення органів черевної порожнини;
- неможливість ефективних потуг при пологах;
- зміна постави, неправильний розподіл навантаження на хребет, поява болю в спині.
вага при
вагітності
За вказаними вище причин, диастаз прямих м'язів живота потрібно вчасно діагностувати і лікувати. Звичайно, в більшості випадків все зовсім не так страшно - при легкому ступені розбіжності м'язів живота (яке і зустрічається в більшості випадків) проблема носить чисто естетичний характер.
Розрізняють три ступеня розбіжності м'язів живота:- 1 ступінь: розбіжність від 2 до 7 см;
- 2 ступінь: від 7 до 10 см;
- 3 ступінь: більше 10 см.
Розбіжність м'язів живота третього ступеня - досить серйозне фізіологічне порушення, яке виправляють за допомогою хірургічного втручання, але зустрічається така розбіжність вкрай рідко, у виняткових випадках. Найчастіше у молодих мам проявляється розбіжність м'язів живота першого ступеня. В цьому випадку боротися з даною проблемою можна за допомогою спеціального комплексу фізичних вправ. Дані вправи не впливають на стан сполучної тканини, але зміцнюють і розвивають м'язи живота, в результаті чого відновлюється надійна м'язова стінка черевної порожнини, а з нею - і плоский животик.
А чи можна уникнути розбіжності м'язів живота під час вагітності?
Тому, щоб уникнути цієї проблеми, жінці слід ще до настання вагітності підтримувати хорошу фізичну форму: вести активний спосіб життя, виконувати фізичні вправи на розвитку різних груп м'язів черевної порожнини (і не тільки). Якщо ж вагітність вже наступила, виконувати вправи на м'язи живота не можна, так як вони викликають гіпертонус матки і можуть привести до загрози для вагітності. У цьому випадку варто дочекатися народження малюка, і вже тоді відновлювати форму.
Додатковими факторами ризику розбіжності м'язів живота під час вагітності є:- багатоплідна вагітність;
- многоводие;
- другі і подальші пологи;
- зрілий вік майбутньої мами.
Вправи для боротьби з розбіжністю м'язів живота
Починати виконання вправ можна тільки після завершення періоду післяпологового відновлення і тільки після узгодження з лікарем! У разі неускладненій одноплодной вагітності і природних пологів період відновлення становить від трьох тижнів до півтора місяців, в інших випадках цей строк може бути значно більше. Є і ще одне важливе правило, що відноситься до годуючим мамам: всі вправи виконуються або відразу після годування грудьми, або мінімум за 1 годину до годування.
1. Втягування живота
Дуже проста вправа, яке можна виконувати сидячи, стоячи, лежачи, в будь-якому місці і в будь-який час. Втягніть живіт і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Розслабтеся, потім повторіть вправу ще 10-15 разів. Повторюйте вправу протягом дня - займаючись домашніми справами, під час прогулянки, і т.д. Вправа ефективно зменшує розбіжність м'язів живота. зміцнюючи практично всі групи м'язів черевної стінки.
2. Підняття голови з положення «лежачи на спині»
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, притиснувши ступні до підлоги. Підніміть голову і плечі, утримуйте таке положення 25-30 секунд. Повторіть 20-30 разів.
3. Підняття тазу з положення «лежачи на спині»
4. Випрямлення ніг з положення «лежачи на спині»
Початкове положення те ж: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть праву гомілку вгору до прямого кута в коліні. Видихаючи, випрямляє ногу, при цьому максимально втягуючи живіт. На вдиху повертаємося в початкове положення. Потім вправу повторюємо для іншої ноги. Оптимально за один підхід виконати не менше 10 вправ на кожну ногу.
5. Випрямлення ніг з положення «стоячи на четвереньках»
Початкове положення - рачки, долоні строго під плечима. Втягніть живіт, на видиху плавно випрямити ліву ногу, поки вона не досягне положення «паралельно підлозі». На вдиху поверніться у вихідну позицію. Повторити для правої ноги. Уникайте прогину в попереку! Всього виконайте 10 повторів для кожної ноги.
Щоб зменшити розбіжність м'язів живота і повернути гарний животик, вправи слід виконувати регулярно, п'ять-шість разів на день. Бажаємо Вам гарного самопочуття і відмінного настрою!
Будь-яка жінка набирає вагу під час вагітності. Це відбувається через зростання матки ...