Робота з еспандером
Еспандер - пружна стрічка, зручний і безпечний тренажер з практично нульовим вагою. Вправи для зміцнення м'язового корсету спини. Я працюю з еспандером середнього ступеня жорсткості. Підбирайте жорсткість еспандера з таким розрахунком, щоб ви могли зробити будь-який з цих вправ не менше 10 разів. Надалі можна посилити жорсткість, змінивши довжину розтягування.
Ви можете купити еспандер, що складається як з одного джгута (як у мене), так і з декількох джгутів. Додаючи джгути, ви будете підсилювати натяг.
Довжина еспандера особливої ролі не грає, так як він легко розтягується.
Вправи виконуються з напругою, але якщо ви відчуєте неприємні відчуття або болі, спробуйте поміняти позицію.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
1.8. Робота з батьками Один мій колега, югославський тренер з більш ніж тридцятирічним досвідом, одного разу цілком серйозно сказав: «Без батьків ніколи і нічого не вийде, а з ними якщо і виходить, то з купою додаткових проблем». Грунтуючись на своєму досвіді роботи
Підготовча робота ... Щоб стати іншими, ми повинні дізнатися, що ж ми є зараз. • Підготовча робота є однією з найменш опрацьованих фаз атлетики. Занадто багато часу звикли відводити розвитку технічних навичок і, відповідно, занадто
Робота ніг Це ключовий елемент в техніці бігу. В принципі, біг, на відміну від плавання, природний для людини процес і техніка правильного бігу закладена в нас від природи. Подивіться, як бігають дошкільнята: їх ноги працюють дуже ефективно. Ось кілька моментів, на
Робота рук По суті, руки - це інструмент управління частотою кроків. Неможливо часто працювати ногами і при цьому рідко - руками. Чим нижче ви опустите руки, тим довший «маятник» отримаєте і тим складніше буде його розгойдувати. Навпаки, сильно зігнуті руки створюють
Робота з шиєю Добре розвинена шийна мускулатура дуже вражає вигляд і допомагає запобігти травми шиї при нещасних випадках. Працювати з шиєю можна і в спортзалі, після закінчення звичайного тренування, і вдома, якщо вам так зручніше. Звичайні борцівський місток тут не
Робота з литками Якщо ви хочете добре виглядати, вам обов'язково треба розвивати ікри. На них мало діє загальний стимулюючий ефект, вироблений базовими вправами на все «малі» м'язи - особливо на біцепси і м'язи передпліч. Потрібні вправи вам допоможе
Робота з пресом Хоча вправи на черевний прес значаться не в кожній програмі, робіть їх щонайменше двічі на тиждень (сети повинні бути досить інтенсивними). Я рекомендую починати з них тренування, ну а якщо ви вважаєте за краще займатися пресом будинку - що ж,
Робота з шиєю Виконуючи будь-які вправи, треба дивитися тільки перед собою. Якщо в кінці важкого сету ви різко повернете голову, може статися розтягнення шийних мишц.Когда ви жорстко тримайтеся за щось нерухоме, наприклад, за рукояті тренажера для жиму ногами,
Справжня робота До самого від'їзду з Актюбінська Засс не виходив на манеж, щоб ніхто не дізнався в «чорній масці» професійного циркового борця. Хойц відсторонив його від виступленій.Теперь цирк міг дозволити собі таку розкіш, як містити непрацюючого актора:
Вправи з пружинним еспандером При систематичних заняттях з цим еспандером розвивається головним чином сила м'язів рук, грудей і плечового пояса.Упражненія виконуються стоячи. При цьому ноги потрібно поставити на ширину плечей, тулуб тримати прямо. Кожна вправа
Вправи з еспандером За допомогою еспандера можна добре розвинути силу м'язів, особливо рук, плечового пояса і тулуба. Вправи з еспандером можуть скласти як самостійний цикл, так і служити хорошим доповненням до ранкової зарядки. еспандер заводського
