Таке поняття, як час, є одночасно і природно зрозумілим, і містично загадковим. Яке ж місце займає час в такому виді діяльності, як теніс? Згідно.
[Читати далі]
1. Не варто ускладнювати гру. Більшість гравців вищої професійної ліги вважають за краще не ускладнювати свою гру. Всі вони мають десь одним або ж двома своїми ефективними.
[Читати далі]
У процесі вивчення техніки гри, виконання пересувань і ударів у представників великого тенісу в Китаї, першим в очі кидається той факт, що між собою вони.
[Читати далі]
Що таке робота ніг
Для виконання хорошого удару необхідно:
• виявитися «в потрібний час в потрібному місці», тобто своєчасно зайняти ударну позицію;
• до моменту контакту ракетки з м'ячем виявитися збоку від м'яча (при ударах з літа і з відскоку) або лівим боком до сітці, приблизно під м'ячем (при виконанні Смеш) і завантажити однойменну удару ногу. Багато тренерів називають такі дії «обробкою м'яча ногами»;
• так «зіграти ногами» при контакті ракетки з м'ячем, щоб повідомити м'ячу рівно стільки енергії тулуба і ракетки, скільки необхідно;
• при виході з удару зберегти рівновагу і здатність рухатися в потрібному напрямку.
Всю цю сукупність дій гравця на корті об'єднують поняттям «правильна робота ніг» в тенісі. Без належного функціонування ніг немає зручності і природності виконання окремих ударів і сукупності ударів при розіграші очка і, отже, немає якості гри. У підсумку - ні очікуваного спортивного результату, немає задоволення від гри, словом, немає тенісу.
Робота ніг при занятті гравцем ударній позиції (при підході до м'яча)
Щоб своєчасно зайняти ударну позицію, необхідно якомога раніше оцінити характеристики польоту м'яча, вибрати тип удару, намітити позицію для його виконання і полинути до неї.
Як стартувати до м'яча
Новачкам важливо знати, з якої ноги починати рух до м'яча.
Анрі Коші вважав «абсолютно природним почати біг з ноги, протилежної взятому напрямку: якщо хочете бігти наліво, починайте з правої ноги, і навпаки».
Сучасна практика використання відкритої стійки показує, що виконання цієї рекомендації не обов'язково. Кожна людина робить перший крок «зручною» ( «стартовою») ногою, не замислюючись.
А ось при відступі назад старовинна рекомендація «робити перший крок ближньої до м'яча ногою» зберігає актуальність.
Як підходити до м'яча
Удари з відскоку
Для заняття ударній позиції збоку від м'яча тенісист використовує звичайні, приставні і перехресні кроки, а також біг. Наближаючись до ударної позиції, кваліфікований гравець підсвідомо «підбирає кроки потрібної довжини», щоб перед ударом виявитися збоку від м'яча на опорній однойменної удару нозі. Так само розбігається досвідчений футболіст, виконуючи штрафний удар: до моменту удару опорна нога виявляється точно «врівень з м'ячем». Схожа картина в хокеї: в момент виконання «клацання» шайба знаходиться збоку-зліва від гравця-правші, на рівні «середини лівого ковзана».
Якщо тенісист збирається виконати удар з відскоку з бічної стійки, він спочатку робить звичайні кроки, а безпосередньо перед ударом підлаштовується до м'яча боком, використовуючи приставні або перехресні кроки. Якщо тенісист вирішив виконати удар з відскоку з відкритою стійки, він займає позицію збоку від м'яча, використовуючи, як правило, звичайні кроки.
Прагнучи до м'яча в аварійній ситуації, гравець зривається з місця і біжить, як спринтер.
Наздоганяючи свічку, кваліфікований тенісист спрямовується бігом слідом за м'ячем від сітки до задньої лінії. Останні два-три кроки він робить трохи вліво від м'яча і відводить ракетку вліво від тулуба. Опинившись майже спиною до сітки і збоку від м'яча, гравець може виконати зручний захисний удар зліва з відскоку.
Для заняття позиції збоку від м'яча при ударах з літа досвідчений гравець робить стрімкі широкі кроки, ривки і навіть випади. Правильна робота ніг при ударах з літа - це виконання обов'язкового і бажаного умов.
Обов'язкова умова: робити кроки і випади так, щоб в момент удару опорна нога (краще, якщо це різнойменну нога) виявилася далеко збоку від точки удару.
Бажана умова: робити кроки і випади так, щоб виконати удар, перебуваючи якомога ближче до сітки.
Правильна робота ніг і знання тактики (Урок 59) дозволяють досвідченому гравцеві «перекривати всю сітку».
Удари над головою
Для якісного виконання удару над головою треба вміти швидко рухатися перехресними або приставними кроками до ударної позиції, щоб до моменту удару виявитися боком до сітці і під м'ячем, трохи лівіше нього.
Робота ніг при контакті м'яча із струнами
Удари з відскоку з бічної стійки
Джерела енергії м'яча - тіло гравця і розігнана в замаху ракетка. Робота ніг вважається хорошою, якщо м'яч знаходиться на струнах саме тоді, коли гравець переніс вагу тіла з далекої до м'яча (однойменної удару) ноги па передню (різнойменну). Така робота ніг забезпечує найбільш повну передачу м'яча енергії поступального руху тіла і гарантує рівновагу гравця (баланс) при виконанні і завершення удару. Якщо до енергії корпусу додається енергія розігнаної ракетки, удар виходить дуже сильним.
«Супровід» м'яча ракеткою, що отримується за рахунок кроку в напрямку удару, забезпечує високу точність удару.
Удари з відскоку з відкритою стійки
Джерела енергії - тулуб гравця і розігнана в замаху ракетка. Робота ніг вважається хорошою, якщо м'яч вступає в контакт зі струнами тоді, коли гравець вільно і різко розкручує попередньо скорочення плечі і переходить з кроком або стрибком з однойменної і ближньої до м'яча ноги на різнойменну ногу. Припустимо і виконання удару на ближній до м'яча однойменної нозі без переходу на різнойменну ногу. У будь-якому випадку обидві ноги зігнуті в колінах. Така робота ніг забезпечує найбільш повну передачу м'яча енергії тулуба і ракетки і гарантує рівновагу гравця при виконанні і завершення удару. М'яч набуває сильне переднє обертання і дещо менші (в порівнянні з ударом з бокової стійки) поступальну енергію і точність. Бажано, щоб стопи не включалися в скручування-розкручування тулуба, інакше добитися точності удару буде важко.
Дуже важливою є робота ніг при підготовці і виконанні укорочених ударів - з відскоку і з літа. М'яч повинен отримати рівно стільки енергії, скільки потрібно, щоб опуститися відразу ж за сіткою. Для цього гравцеві необхідно зайняти позицію збоку і досить близько від м'яча і сильно зігнути ноги: близькість точки удару до корпусу дозволяє чітко дозувати сообщаемую м'ячу енергію, а згинання ніг дає м'ячу необхідний запас висоти над сіткою.
Необхідно розташуватися далеко збоку від м'яча, не опускати голову і виконувати удар майже «в випаді» на різнойменну ногу (Урок 22). Така позиція дозволяє добре бачити м'яч, виконувати сильні удари по зручним м'ячам і відображати більшість обвідним м'ячів, зберігаючи рівновагу і здатність продовжити розіграш очка після удару. В умовах дефіциту часу цілком допустимо виконувати удари з літа збоку від себе з опорою на однойменну йогу.
Правильна робота ніг при подачі - згинання і подальше різке і повне розгинання (можливий стрибок) - забезпечує високу точку удару і максимальну передачу м'яча енергії тіла і розігнаної ракетки (Урок 24), тобто дає ефективне ударний рух. Схожа робота ніг виконується при метанні списа, силовий подачі і атакуючому ударі над сіткою в волейболі.
Удари над головою
Гравець переходить (кроком або стрибком) з правої ноги на ліву, забезпечуючи при цьому вільний розкручування плечей і рух руки і ракетки на м'яч.
Якщо свічка глибока (удар доводиться виконувати трохи позаду голови), то для збереження рівноваги при ударі гравець виносить вперед праву ногу, потім швидко відводить її назад і завантажує.
Удари в важких ситуаціях
При виконанні ударів у важких і аварійних ситуаціях - в найнижчій точці, з полулета, при нестачі часу на підготовку - намагайтеся не вставати навшпиньки, більше згинайте ноги. Сильне згинання ніг забезпечує рівновагу гравця і дає часто єдиний шанс підняти м'яч над сіткою, тобто вирішити завдання-мінімум.
Хороша робота ніг забезпечує «гладкий», зі збереженням рівноваги, вихід з удару. Це необхідно для швидкого заняття нової ударній позиції.
Після завершення сильного удару з відскоку з бічної стійки незавантажена однойменна нога може висунутися вперед, даючи гравцеві можливість «гладко» спрямуватися за м'ячем на «бісектрису кута можливих відповідей суперника» (Урок 59).
Закінчивши удар з відскоку з відкритою стійки, гравець може практично миттєво, не втрачаючи рівноваги, стартувати в будь-якому напрямку, так як стопи ніг приблизно перпендикулярні сітці.
Після завершення удару з літа і удару над головою правильна робота ніг дозволяє гравцеві легко зайняти вигідну позицію у сітки.
Заключна фаза подачі - гравець робить крок правою ногою або встрибують на майданчик, залишається на задній лінії або спрямовується до сітки, в усіх випадках зберігаючи рівновагу.
Після виконання укороченого удару зігнуті ноги дозволяють гравцеві висунутися вперед і успішно завершити розіграш очка (якщо суперник зуміє наздогнати укорочений м'яч).
Робота ніг і удари в стрибку
Часто можна бачити, як досвідчені гравці подають, виконують удари над головою, з літа і з відскоку в стрибку. Такі удари називаються безопорними. Як працюють ноги при виконанні безопорний ударів і коли доцільно бити в стрибку?
Робота ніг і м'язова координація в цілому при правильному виконанні безопорний ударів ті ж, що при ударах без стрибка. Відмінність - «націленість» м'язів ніг, особливо литкових, на стрибок.
Стрибати чи при виконанні подачі - це, на наш погляд, справа смаку. При ударі над головою вирішальний аргумент - висота свічки. При грі з літа удар в стрибку часто - вимушений захід.
Безопорний удар з відскоку є дуже нелегким у виконанні. Новачкові здається, що безопорний удар з відскоку виконується на прямих ногах. Це, звичайно, не так. У виконанні класних тенісистів цей технічний прийом зовсім не суперечить рекомендації «згинати ноги при ударі»: при виході ракетки на м'яч гравець підстрибує саме за рахунок різкого розгинання ніг, сильно зігнутих при підготовці до удару. Безопорний удар з відскоку виконується, коли точка удару знаходиться приблизно на рівні плеча, тобто трохи вище ударної зони (Урок 29). За рахунок стрибка висока точка удару виявляється в ударній зоні, і удар посилюється. Крім того, безопорний удар з відскоку підвищує динамічність гри.
Рекомендації по Уроку 35
• чекаючи відповідь суперника, перенесіть вагу тіла на носки ніг, щоб швидко стартувати до м'яча;
• займаючи позицію для удару (на корті, у стінки), робіть багато невеликих кроків (навіть трохи насінням), щоб перед ударом виявитися збоку від м'яча на однойменній удару нозі. Це дозволить вкласти енергію тіла в удар і зберегти рівновагу;
• кращий спосіб переміщення по майданчику той, який дозволяє:
• ні на мить не втрачати м'яч з уваги;
• на ходу готуватися до удару;
• виконувати удар, перебуваючи збоку від м'яча;
- початківцям і просунутим гравцям
• стрибайте через скакалку, використовуйте на розминці стрибки «кенгуру», регулярно робіть пробіжки по 1-2 км на стадіоні чи в парку (але не по асфальту і бетону). Це кращі засоби для вироблення витривалості, правильного дихання і досконалої роботи ніг;
- просунутим гравцям
• при виході до сітки сповільніть рух, коли суперник виконує удар. Це дозволить, якщо буде потрібно, легко змінити напрямок вашого руху і відобразити обвідний удар.