Вивчаючи роботу м'язів і енергетичний обмін в них, ви так чи інакше стикаєтеся з поняттями «аеробний» і «анаеробний» пороги. Що вони означають і як їх визначити? Розбираємося.
Коли ви йдете, біжите, дихайте - скорочуються м'язи. Для будь-якого руху потрібна енергія. В організмі вона утворюється або з жирової тканини, або з глікогену (глюкози). Разом з енергією виділяється молочна кислота, по-науковому лактат.
Вище аеробного порогу йде зона бігу, в якій переробляється глікоген. Ви можете долати тривалі відстані, пульс знаходиться в тренувальній нормі. Накопичується лактат практично не пошкоджує м'язи. Дихання рівне.
Прискорюючись, ви досягаєте анаеробного порога (ПАНО). Пульс стає вище норми, м'язи окислюються сильніше, дихати ви починаєте інтенсивніше
Фізіологи вважають, що порогу анаеробного обміну відповідає 85% від максимального пульсу. Як розрахувати:
Max ЧСС = 206 - 88% від віку
Якщо ви жінка 25 років, то формула виглядає так 206 - 22 = 184 - ваш максимальний пульс.
Анаеробний поріг на пульсі 156,4
- Максимальний пульс у чоловіків розраховується за формулою Танака:
Max ЧСС = 208 - 0,7 * вік
Тобто, формула для чоловіка 25 років виглядає так: 208 - 0,7 * 25 = 190,5
Анаеробний поріг на пульсі 161,9.
Пам'ятайте, що формули показують зразкову значення. Частота вашого пульсу строго індивідуальна і залежить від можливостей серця і легенів. Індивідуальний точний розрахунок можна зробити в клінічних умовах.