Важливо знати!
Третє місце в рейтингу «страждальців» (після бігунів і любителів аеробіки) займають тенісисти. Головна причина навантаження на ноги в тенісі - різкі рухи на великій швидкості і раптові зупинки, без яких неможливо прийняти м'яч, тверде покриття корту і недостатня натренованість. Наступного разу, коли будете дивитися теніс, зверніть увагу на біомеханіку подачі і тиск на область стопи. Як правило, уникнути травм і розтягувань зв'язок при грі в теніс зазвичай допомагає правильно підібрана спеціальне взуття.
Силовий рухова здатність здійснюється за допомогою одного активного дії м'язової системи: скорочення. Скорочення здійснюється на рівні волокон, запускаючи механізм руху нашого тіла.
Тенісистам-чемпіонам такий механізм дає можливість запускати м'яч зі швидкістю 200 км / год на базі складної системи нервових імпульсів і біохімічних реакцій, який здійснюють х в м'язових клітинах.
В даній статті представлено кілька корисних вправ по підвищенню силової здатності нижніх кінцівок.
У сучасному тенісі спостерігається зростаюча потреба щодо розвитку, збільшення і підтримання сили тенісиста. Безперервно зростаюча популярність тенісу по всьому світу в поєднанні з поліпшеними методами навчання і використанням інноваційних матеріалів в застосовуваних на корті ракетках, м'ячах і одязі дали імпульс до розробки нових методів, значно розвивають швидкість і координацію двіженій.Теннісісти повинні робити забіги, змінювати напрямок, зупинятися, точно бити по м'ячу протягом тривалого періоду з посиленою енергією, оскіль у швидкість і точність в матчі досягається за рахунок м'язової роботи.
1. Присідання на корточках з обтяженням. Встаньте на дошку для балансування, повністю зігніть коліна, тримаючи в руках дві важкі гантелі по боках. Необхідність підтримки балансу на дошці змушує посилено працювати м'язову систему, проте при цьому спина не отримує такої сильної навантаження як від роботи з гантелями на твердій поверхні. Виконайте 3-5 підходів з 8-10 повторень з гантелями, вага яких не перевищує 20-30% від маси вашого тіла.
2. Виконання кроків вперед зі згинанням колін: Встаньте, з'єднавши ноги разом, зробіть великий крок вперед, згинаючи коліна і поверніться у вихідну позицію, зробивши ривок тієї ж ногою, з якою робився крок. Можна Випоняемие ці вправи з гантелями, вага яких не перевищує 15-20% від маси вашого тіла. Виконайте три заходи, по 10-12 повторень на кожну ногу. Особливу увагу уделала положенню грудей, яка повинна бути вертикально рівною і постійно перевіряйте положення передньої ноги.
3. "Стрибки": Стоячи спиною до сітки і розставивши ноги за лінією стрибайте до тих пір, поки не допригніте до базової лінії. Ця вправа допомагає розвивати пружинистість ніг і допомагає робити розтяжку рук. Подолайте стрибками дистанцію від сітки до базової лінії 3-5 разів.