ритмічне дихання
Ритмічне дихання - це підготовча вправа. Для правильного виконання пранаям необхідно освоїти ритмічне дихання.
Мабуть, перший навик, який необхідно освоїти для правильного виконання пранаям, це - ритмічне дихання.
Справа в тому, що всі фізіологічні процеси в організмі підпорядковані певним ритмом - частоті серцевих скорочень або, по іншому, - пульсу.
Мета цієї вправи навчитися чути або відчувати биття свого серця або свій пульс під час виконання дихальних вправ і прив'язувати ритм дихання до ритму серцевих скорочень.
Техніка виконання ритмічного дихання.
Може виконуватися сидячи, лежачи або стоячи.
- Поставити подушечки пальців правої руки на зап'ясті лівої руки, на артерію. Злегка натиснути на артерію, так, щоб чітко прослуховувався пульс. Якщо з якихось причин пульс на зап'ясті прослухати не вдається, можна спробувати прослухати пульс сонної артерії на шиї. Це дуже велика артерія і, як правило, пульс на ній прощупується добре.
- Виконуємо повний видих.
- Починаємо дихати звичайним диханням, відраховуючи довжину вдиху і видиху по пульсу. Намагаємося не робити затримок дихання між вдихом і видихом. Довжина вдиху і видиху повинна бути однаковою по числу серцевих скорочень. Наприклад: шість ударів серця - вдих, шість - видих. При цьому реальна довжина вдиху і видиху, швидше за все, буде відрізнятися - як правило, у здорової людини частота серцевих скорочень на вдиху трохи вище, ніж на видиху.
Це і є ритмічне дихання.
Вправу виконувати протягом 10 - 15 хвилин. Можна тривалість поступово збільшити. Якщо у міру виконання вправи ви почувствуюте, що вам не вистачає повітря - зменшіть довжину вдиху і видиху. Якщо ви вільно дихаєте в такому ритмі, спробуйте наступного разу збільшити довжину вдиху і видиху, наприклад, до восьми ударів серця і т. Д.
Дихати бажано максимально повільно. Однак, не повинно бути почуття значного дискомфорту. І головне, у міру виконання вправ, треба навчитися відчувати удари свого серця без промацування пульсу пальцями.
Надалі ця навичка необхідно буде використовувати при виконанні пранаям - дихальних вправ йоги.
попутна інформація
Ритмічне дихання цілком може виконуватися як самостійний вправу. Воно робить благотворний вплив на весь організм людини. Зміцнює нервову систему, врівноважує психіку, покращує здатність до зосередження і самоконтролю.
Крім того, уповільнення ритму дихання зміцнює фізичне здоров'я, сприяє фізичному і духовному розвитку. Покращує психо - емоційну атмосферу в просторі, що оточує людину. Може допомогти позбутися багатьох недуг. У комплексі з іншими вправами навіть від таких серйозних як цукровий діабед.
Вважається, що так званий "практично здоровий" людина, дихає не частіше 14 разів на хвилину.
P.S. Освоєння ритмічного дихання є важливою умовою для правильного виконання йогівських асан і пранаям.
Напишіть свій відгук.