Режим дня школяра - це чергування праці і відпочинку в певному порядку.
Режим - слово французьке і в перекладі означає «управління». В першу чергу це управління своїм часом. Але в кінцевому підсумку - і своїм здоров'ям, і своїм життям.
У режимі школяра має бути все точно розподілено: тривалість навчальних занять в школі і вдома, прогулянки, регулярність харчування, сон, чергування праці і відпочинку. І це не випадкове вимогу. Коли людина дотримується правильний режим. у нього виробляються умовні рефлекси і кожна попередня діяльність стає сигналом наступної. Це допомагає організму легко і швидко переключатися з одного стану в інше.
Від того, наскільки правильно організований режим дня школяра. залежить стан здоров'я, фізичний і психічний розвиток, працездатність і успішність в школі.
Правильно організований режим дня школяра передбачає:
1. Правильне чергування праці і відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому і відходу до сну.
4. Певний час для ранкової гімнастики і гігієнічних процедур.
5. Певний час для приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на відкритому повітрі.
Формуючи режим дня школяра враховуйте періоди фізичного розвитку. Для різного віку є свої особливості. У 6-7 років відзначається підвищена чутливість до несприятливих зовнішніх факторів і швидкою стомлюваністю при навчанні. У молодшому шкільному віці тривають процеси окостеніння і зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті і функціональне вдосконалення нервової системи. Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями і інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія. У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудження і психічної неврівноваженості. Вдало складений режим дня допоможе подолати вашій дитині труднощі, він буде відчувати себе впевненіше, знаючи послідовність дій.
Кожен день школяра повинен починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, так як проганяє залишки сонливості і як би дає заряд бадьорості на весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити з викладачем фізичної культури або педіатром. За порадою шкільного лікаря в гімнастику включаються такі вправи, які виправляють порушення постави. Бажано включати навантаження для тулуба, м'язів рук, ніг, черевного преса і спини, вправи на гнучкість хребта і рухливість тазостегнових суглобів.
Приготування уроків краще відкласти до 15 - 16 годин дня, відповідний фізіологічного ритму найкращого засвоєння інформації.
Після вечері настав час прогулянки перед сном.
Дуже важливим фактором в режимі дня школяра є сон. Під час сну знижується діяльність фізіологічних систем організму, і тільки мозок, зберігаючи активність, продовжує переробляти отриману протягом дня інформацію. Гігієнічно повноцінним вважається сон, що має достатню для даного віку тривалість і глибину. Школяр повинен спати не менше 9-10,5 годину. Оптимальним буде сон з 21.00 до 7.00. Дуже важливо, щоб дитина завжди лягав і вставав в один і той же час, тоді буде забезпечено і швидке засинання, і легке пробудження. Перед сном обов'язково слід умитися, почистити зуби, помити ноги і добре провітрити кімнату.
РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА:
7.00-7.30 - Підйом: ранкова зарядка, водні процедури, прибирання ліжка, туалет
7.50 - 8.20 - Дорога в школу або ранкова прогулянка до початку занять в школі
12.30 - 13.00 - Дорога зі школи або прогулянка після занять в школі
13.30 - 15.00 - Післяобідній відпочинок або сон
15.00 - 17.30 - Приготування домашніх завдань
17.30 - 19.00 - Прогулянки на свіжому повітрі. гуртки, секції
19.00 - 20.00 - Вечеря і вільні заняття (читання, музичні заняття, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовою та ін.)
з 20.30Пріготовленіе до сну (гігієнічні заходи - чистка одягу; взуття, умивання)
Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 годині, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.
Звичайно, ви можете змінювати заняття місцями, грунтуючись на перевагах і пріоритети вашої дитини, головне зберігати чергування відпочинку і праці.
(Скачайте бланк "Розпорядок дня". Заповніть його разом з дитини і допоможіть йому його дотримуватися.)