Здоровий спосіб життя повинен робити щеплення дітям ще в ранньому дитинстві. У тому числі і його основа - здорове харчування.
Чому режим харчування першокласника повинен складатися із здорової і корисної їжі
Відповідь на це питання досить складний, його можна розглядати з кількох сторін. Якщо розглядати його з точки зору виховання і подальшого харчування та пристрастей дитини в їжі в підлітковому віці, організація здорового харчування в молодшому шкільному віці відіграє важливу роль. І дійсно, навряд чи дитині середніх і старших класів має сенс говорити про шкоду чіпсів, жирної їжі, недостатнього харчування або газованої води, якщо в молодшому шкільному віці ці продукти були дозволені батьками. Таким чином, правильний раціон в дитинстві впливає на спосіб життя в підлітковому віці і подальшої усвідомленої самостійного життя.
Інша сторона питання - користь, яку приносить здорове харчування молодших дошкільнят для організму. У початковій школі дитині доводиться адаптуватися до нових умов, новим друзям. У цей час він починає активно вчитися і переймати знання від вчителів. А для цього необхідно забезпечувати організм усіма важливими живильними речовинами. Без них мозок дитини просто не зможе працювати на повну потужність, тому успішність дитини буде помітно нижче, ніж могла б бути.
Харчування молодших школярів. Режим і раціон харчування
Згідно з різними дослідженнями, що проводяться в дитячих освітніх установах, більше 80% дітей харчується неправильно. Чверть з них навіть не снідає вранці. Такий раціон небезпечний для дитини, так як може призвести до виснаження його організму внаслідок важких розумових навантажень.
Харчування дитини молодшого шкільного віку має відбуватися за суворим розкладом - важливо не тільки зберігати загальна кількість прийомів їжі, але і намагатися харчуватися в один і той же час кожен день, навіть у вихідний.
Який раціон рекомендують фахівці для молодших школярів? Перш за все, дитина повинна харчуватися помітно 4-5 разів за день. Розпорядок дня молодших школярів практично для всіх сімей однаковий і залежить від початку уроків.
Потім в районі 10 години ранку допускається невеликий перекус в школі. Це повинні побут продукти, які не потребують особливих умов зберігання. До них відносяться різні фрукти, свіжа випічка та бутерброди.
Через 2-2,5 години після нього настає час обіду. В обід школяр обов'язково повинен з'їсти щось гаряче. Це перешкоджає розвитку таких неприємних захворювань, як виразка або гастрит. Стандартний обід школяра повинен складатися з 3-4 страв. Це салатик зі свіжих овочів, перша страва, наприклад, щі або суп, другу страву, що складається з основного блюда і гарніру, і компот або чай.
Полудень рекомендується влаштувати в районі 3-ї години дня, а вже через три години після нього можна повечеряти. Перед сном, приблизно за годину до початку підготовки до сну, рекомендується влаштувати невеликий перекус.
Перекус. припадає на час полудня, зазвичай застає школяра вдома. Для нього чудово підійдуть як свіжі фрукти, так і випічка. Особливо корисна домашня випічка, наприклад, вівсяне печиво. Під час полудня рекомендується пити молоко або чай.
Вечеря - останній рясний прийом їжі за день. Не дивлячись на це, він являє собою основне блюдо з гарніром. Єдина умова для приготування таких страв - їжа повинна бути максимально легкою.
Для того, щоб шлунок не працював під час сну в посиленому режимі, рекомендується в якості завершального день перекусу використовувати кефір, молоко або ряжанку. Такий перекус не тільки смачний, але і неймовірно корисний для здоров'я дитини.