У цій статті мова піде про те, як використовувати скакалку для початківців. Зразковий приклад роботи на скакалці включає в себе кожне тренування з боксу. Однак для того, щоб навчитися стрибати на скакалці як боксер, перш потрібно навчитися стрибати в підвищеному темпі протягом тривалого періоду часу.
Боксери з легкістю демонструють різні трюки, завдяки регулярним навантаженням які сприяють досягненню такого результату. В цілому секція боксу надає різнобічну базу підготовки спортсменів. Тому, замість того, щоб розглянути техніку стрибків боксерів, будуть описані основні принципи роботи зі скакалкою для початківців спортсменів, або тих, хто хоче поліпшити свою фізичну форму.
Загальні рекомендації як правильно використовувати скакалку для загального зміцнення здоров'я:
Перш за все, потрібно визначитися, який тип скакалки краще для вас. Варіант використання скакалки, в якій мотузка кріпитися під кутом 90 градусів, дозволяє проводити плавні і дуже швидкі повороти. З іншого боку, існують більш важкі шкіряні скакалки, які обертаються повільніше, працювати з ними важче через більшу опору повітрю, ніж в разі тонкої мотузки з пластика.
Як вибрати правильний розмір скакалки
Для того, щоб виміряти довжину скакалки по відношенню до вашого розміру тіла, просто встаньте на скакалку посередині мотузки, візьміть за ручки і тягніть їх уздовж свого тіла. Ручки повинні бути в області від стегна до пахви. Великі скакалки можуть обертатися трохи повільніше, і вимагає великих зусиль, тоді як більш короткі скакалки можуть обертатися швидше і легше.
підібрати ритм
Найбільшою перешкодою для початківців стрибати зі скакалкою, правильно підібрати ритм, особливо коли вправа практикується протягом тривалого проміжку часу. На перших порах варто звернути увагу саме на техніку стрибків, ніж на швидкість або тривалість підходу.
Не варто турбуватися, якщо вправа не буде виходити з першого разу, тільки регулярна практика посприяє вдосконаленню техніки і більш легкому поводження з цим тренажером. Не варто забувати, що з часом звичайні стрибки будуть просто нудними, таким чином, з появою досвіду варто урізноманітнити положення ніг, чергування лівої і правої ступні, практикувати стрибки з п'яти на носок ступні, додавати схрещування рук, при якому відточується синхронна робота рук і ніг .