Позитивно позначаються регулярні заняття фізкультурою на ході, виконання вправ розвиває рухливість суглобів, виробляє правильну поставу.
«Легка, плавна, пружна, стрімка. - якими тільки епітетами НЕ нагороджують ходу. Однак правильна, красива хода - поняття не тільки естетичне. Від того, як ми ходимо, багато в чому залежать стан і діяльність внутрішніх органів, стан хребта. Правильна хода - це і злагоджена робота м'язів, суглобів, це і глибоке, ритмічне дихання, це і нормальне постачання кров'ю органів і тканин.
Хода в чималому ступені визначається характером людини і навіть його настроєм. Люди здавна намагалися зрозуміти цей взаємозв'язок. Згадайте хоча б лермонтовського Печоріна: нерухомість рук при ходьбі свідчила про його скритності і замкнутості. Фізіономією характеру називав ходу і великий знавець людських душ Оноре де Бальзак.
Хода кожної людини дуже своєрідна. Не випадково ми з легкістю дізнаємося по ній знайомої людини.
Індивідуальність ходи залежить від особливостей статури. Причиною, наприклад, трохи човгає кроку може стати невелика, невидима оку асиметрія нижніх кінцівок.
Хода чоловіка відрізняється від ходи жінки довжиною кроку. Довжина кроку чоловіків -70-76 сантиметрів, жінок - 63-65. Під час ходьби ширина постановки стоп у чоловіків - близько 12 сантиметрів, у жінок це відстань значно менше - близько 4 сантиметрів.
У дуже повних, огрядних людей крок важкий. Ходять вони, як правило, широко розставляючи стопи. І по глибокому, пухкому снігу людина йде зовсім не так, як по асфальту, піску, стерні; на слизькій поверхні він інстинктивно вкорочує крок, балансує руками.
Тривала дія будь-яких чинників може значно трансформувати ходу. Наприклад, постійна необхідність пересуватися по хитається палубі виробляє у моряків дуже специфічну ходу: вони трохи розгойдуються з боку в бік, при цьому широко ставлячи стопи.
Взуття, яку ми носимо, теж впливає на ходу. Значно змінює біомеханіку ходьби важка взуття з жорсткою незламний підошвою. У взутті на дуже тонкій, що не амортизує підошві людина змушена пересуватися повільніше, обережніше, особливо по нерівній, горбистої поверхні. Чи не покращують ходу і туфлі на дуже високих підборах і без задника.
Як же зробити ходу вільної, красивою?
Перш за все треба навчитися правильно стояти - прямо, розправивши плечі, підібравши живіт, трохи висунувши груди вперед. Ходіть так, як ніби якась уявна сила тягне вас за грудину вперед і трохи вгору. Спробуйте, і ви побачите, що плечі розпрямляться, центр ваги тіла зміститься вперед, хода зміниться в кращу сторону, збільшиться екскурсія грудної клітки, покращиться вентиляція легенів і кров буде швидше насичуватися киснем.
Правильна хода передбачає узгодженість рухів рук з рухом ніг. Однак при неквапливої ходьби руки, як правило, не беруть участі в русі, опущені, а деякі люди тримають їх в кишенях. Це не тільки позбавляє ходу природності, робить її скутою, а й погіршує кровообіг. Тому при неквапливої ходьби так само, як і при прискореної, намагайтеся робити махові рухи руками в такт кроку.
Не носіть вантаж понад 3-5 кілограмів в одній руці або на одному плечі. Якщо не слідувати цій пораді, погіршиться постава і хода, може виникнути також викривлення хребта. Постарайтеся розподілити вантаж в дві сумки або, якщо дозволяють умови, користуйтеся рюкзаком, сумкою на коліщатках.
Вантаж, який ви несете в рюкзаку, повинен бути розташований якомога ближче до тіла, інакше центр ваги значно зміститься назад і ви будете змушені йти, сильно нахилившись вперед. Тому станкові рюкзаки значно зручніше і доцільніше звичайних.
Якщо ви постійно носите на плечі навіть невелику і легку сумку, не забувайте якомога частіше переважувати її з плеча на плече. Такі поради дає кандидат біологічних наук А.С. Аруін.
Оволодівши навичками правильної ходьби, можна переходити до бігу.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.