Коли людина стикається з екстремальною ситуацією, він відчуває сильні емоції. На їх фоні організм швидко перебудовується і готується до активних дій: при стрісі - тікати, при гніві - нападати, при азарті - полювати.
Біль втрати так само задіє механізми страху або гніву, так як без цих почуттів переживання втрати не обходиться.
При будь-якій стресовій сітуацііорганізм готується діяти.
Перебудовується робота всіх систем організму. Серцево-судинна прискорює кровообіг і перерозподіляє його на користь м'язів і мозку, дихальна збільшує насичення крові киснем, в опорно-рухової системи м'язи наповнюються енергією і в напрузі очікують сигнал до дії, травна і сечовидільна системи тимчасово відключаються за неактуальністю в екстремальній ситуації, ендокринна управляє перебудовою організму, активно викидаючи активують гормони.
Інстинкти нашого організму формувалися п'ять мільйонів років, а цивілізації не більше п'яти тисяч. Так що тіло продовжує стереотипно нарощувати сили, швидкість і реакцію при появі страху, гніву або азарту, незалежно від їх причини.
Наш мозок під час стресу, як і весь організм, налаштовується на стрімкі дії. Це означає, що рівень неспання підвищується, мислення прискорюється, зір і слух загострюються, на будь-який подразник мозок прагне швидко відреагувати.
І ось в такому активованому стані ми приходимо додому і лягаємо спати. Але ж якщо ми не позбулися страху, гніву і азарту, то і стресова реакція не відключилася. А значить, мозок і раніше орієнтований на обробку актуальної інформації, швидкі реакції на подразники і отримання будь-якої доступної інформації.
Це проявляється тим, що людина продовжує обмірковувати ситуацію, на яку так емоційно відреагував, шукати шляхи її вирішення або альтернативні варіанти розвитку подій, при цьому будь-який сторонній сигнал (звук, світло, звернення) викликає роздратування.
Який же може бути сон, якщо організм орієнтований на дії? Сама природа нам говорить «Бачиш проблему? Вважаєш її актуальною? Ось тобі сили, йди, вирішуй! Боїшся - біжи! Злишся - нападай! Смакує видобуток - полюй! ».
Ось Вам і безсоння. Що ж робити? Відповідь очевидна - відключити стрес. І зробити це можна тільки припинивши випробовувати страх, гнів і азарт. Повторю цю важливу думку:
Відключити стрессможно тільки припинивши іспитиватьстрах, гнів і азарт.
Напевно, хтось із читачів запитає, як же припинити відчувати емоції, які виникають самі по собі і цілком відповідають ситуації, що склалася?
Докладні інструкції я наведу в книзі про стрес, але загальні принципи і деякі прийоми пропоную Вашій увазі вже зараз.
Для того, що б завершити сильні, нехай обґрунтовані, але непотрібні в даний момент емоції, перш за все треба взяти відповідальність за їх поява і припинення на себе.
Емоції з'являються не самі по собі, це ми вважаємо за краще їх відчувати.
Ця ідея широко відома в психотерапії і гідна докладного розгляду, але тут я приведу лише короткий її обгрунтування.
З точки зору когнітивної психотерапії ми реагуємо нема на то, що з нами відбувається, а на те, як до цього ставимося.
Наприклад, побачили три людини кішку. Перший подумав, що кішка може подряпати, і випробував на сполох. Другий із задоволенням спостерігав за грацією руху кішки. Третій згадав, як інша кішка напала на його папужки, і у нього виник гнів.
Тобто всі троє реагували тривогою, приємними емоціями або гнівом нема на кішку, а на власні думки про кішку.
Будь-яка людина, здатний управляти своїми думками, може вибирати емоції, які він буде відчувати. Це важко, вимагає хорошої теоретичної і практичної підготовки, але цілком реально.
Ми ж поки не будемо прагнути до «вищого пілотажу» і попрацюємо ні з вибором майбутніх емоцій, а з корекцією вже наявних.
Якщо не можна змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї.
Ось цим ми зараз і займемося. А потім я розповім про інші способи подолання з непотрібними емоціями.
Що б працювати з емоціями, звичайно, необхідно визначити які саме переживання заважають заснути.
І не намагайтеся переконати себе в тому, що Ви «білий і пухнастий», а тому гнів Вам невідомий. Так не буває. І, природно, не вірте, що Ви «найкрутіший супермен», а значить страх Вам в принципі не знайомий. Це теж дурниця.
Не обманюйте себе. Ви маєте право бути людиною з усіма нормальними людськими переживаннями. Визначили недоречну емоцію? Тоді починаємо її усувати.