Ранкове кардіо натщесерце. Плюси і мінуси кардіо натщесерце
Навколо кардіо тренувань на голодний шлунок ходить безліч суперечок. Хтось каже, що це найефективніші жиросжигающие тренування, хтось вважає, що це шкідливо, а хтось говорить про більшу ефективність кардіо сесій після прийому їжі. Кожна з цих точок зору аргументована і має місце бути. Чим же відрізняється кардіо на голодний шлунок від інших видів кардіо-сесій?
Коли ми голодні (зовсім не обов'язково, що це ранок), запаси глікогену виснажені. Тому, коли ви робите кардіо натщесерце. то організм починає отримувати енергію відразу ж з наших жирових відкладень, в той час як після їжі організм спочатку переробляє тільки що надійшла в нього з їжею енергію, а тільки потім береться за жирові запаси. Тим самим, для кардіо тренування натщесерце досить 30-35 хвилин, після прийому їжі же на ефективну кардіо сесію ви витратите цілу годину. Але на відміну від того ж кардіо ввечері, ранкове кардіо є свого роду стресом для організму, особливо для серцево-судинної системи. Вранці кров людини досить густа, тому серцю її складніше перекачувати.
Що ж стосується їжі, то після голодного кардіо можна відразу ж їсти, на відміну від кардіо після прийому їжі, після якого не рекомендують їсти ще 1,5 - 2 години, щоб не знівелювати результати тренінгу. Як зрозуміти, чи потрібно вам (або можна) займатися ранковим кардіо натщесерце.
1. У вас немає ніяких захворювань серцево-судинної системи від слова зовсім.
2. Всі інші види кардіо-сесій не приносять вам видимого результату.
3. У жиросжигающее процесі ви досягли плато і не можете зрушити з місця.
4. Після кардіо натщесерце ви не відчуваєте розбитість протягом дня, що залишився.
5. Ви не перебуваєте на массонаборних періоді.
6. У вас досить великий стаж занять спортом, не менше 2 років.
1. Не зіскакувати прямо на стадіон тільки продерши очі.
2. На ранкове кардіо натщесерце досить витратити 30-35 хвилин, якщо ваша мета - жиросжигание, а не тренування серцевого м'яза або спалювання гіпертрофованих м'язів.
3. Тримати пульс під час тренування в жиросжигающее діапазоні. Для дівчат в середньому це - від 120 до 140 ударів на хвилину. Вище - знову-таки догляд в кардіо зону, а не жиросжигающих, яка тренує ваше серце. Ніяких інтервальних тренувань!
4. Як тільки прокинулися хвилин 15 витратьте на ранкові процедури: випийте склянку води, вмийтеся, випийте гарячого чаю, можете зібрати їжу на роботу і підготувати сніданок.
5. Тепер можна йти займатися кардіо. Ваша кров до цього часу стане рідині.
6. Вийшли на вулицю або підійшли до тренажера - не треба відразу мчати стрімголов, витратьте 5 хвилин на рамінку або ходьбу.
7. Все, можна бігти. Але пам'ятайте про пульс і час тренування. Для мене досить швидкої ходьби, щоб тримати пульс в потрібній зоні, біг заганяє пульс в кардіо зону.
8. Потрібно пам'ятати, що коли організм спалить доступні запаси жиру, він візьметься за м'язи. Тому, щоб він не почав запасати швидке харчування на майбутнє після перенесеного стресу, його потрібно обдурити і після тренування поїсти.
Для кожного прийом їжі індивідуальний. Для кого-то підходить щось білкове, хтось їсть білково-вуглеводне (це залежить від швидкості вашого метаболізму).
Важливо! Кардіо натщесерце не варто захоплюватися протягом довгого періоду. Цілком достатньо потренуватися так протягом 3 місяців, більше не варто, так як кардіо натщесерце так чи інакше - стрес і тимчасовий захід для виходу з жирового плато і прискорення процесу спалювання жирів. І найголовніше, що хотілося б донести, це - слухайте свій організм. Якщо кардіо натщесерце приносить вам дискомфорт і страждання, не варто його робити. Якщо воно не дає вам найкращого ефекту, ніж кардіо після прийому їжі, то не варто його практикувати. Бережіть себе!