1 спосіб. Візуалізують нову поведінку
Багато наші починання руйнуються не тому, що у нас слабка сила волі, або що ми погані, або ще щось.
Вони руйнуються, тому що у нас погана пам'ять. Вірніше, пам'ять просто коротка. Знаючи це, ви можете почати управляти змінами в своєму житті.
Наприклад, я багато разів збиралася почати пити покладені два літри води в день, але не робила це, тому що весь час забувала. Рішення було простим - зробити так, щоб я завжди про це пам'ятала. Зараз я поставила глечик з водою на вікно, і забути про це у мене ніяк вже не вийде. Кожен день я бачу це нагадування і таким нехитрим способом я нарешті почала пити воду.
Якщо ви хочете прищепити собі нові звички, зробіть їх наочними. Тоді буде набагато простіше їх дотримуватися.
2 спосіб. приберіть вибір
Це просте і геніальне рішення.
Якщо не вистачає сили волі, влаштуйте все так, щоб не було інших можливостей, крім як дотримуватися обраного напрямку!
Зробіть так, щоб ви фактично не могли нічого робити до тих пір, поки не виконаєте задумане.
3 спосіб. Карайте себе за негативні звички або компенсуйте їх корисними
Крім того, що ми хочемо прищепити собі нові звички, іноді ми хочемо позбавитися тих негативних, які вже є у нас.
Для себе я знайшла один спосіб, який вбиває двох зайців.
- Необхідно вибрати два завдання.
- Якість, від якого хочете позбутися. Це можуть бути погані звички, нав'язливі дії, погані думки - в загальному, все, що вас не радує, і що ви б хотіли прибрати зі свого життя.
У моєму випадку були внутрішні сумніви в своїх силах.
- Звичка, яку ви хочете собі прищепити. Та, яка йде не так легко, як хочеться. Бажано, щоб вона була не дуже проста для щеплення. Це можуть бути будь-які фізичні вправи, правильне харчування, вивчення мови. Також це можуть бути просто неприємні справи, які ви відкладали і давно не робили.
Для себе я вибрала віджимання. Давно збиралася зміцнити руки.
- Як тільки ви ловите себе на цій поганій звичці, дії або ще щось подібне, ви йдете і робите щось з того, що вибрали в якості нового.
Наприклад, як тільки я чую всередині себе голос, які говорить, що у мене щось не вийде або як тільки я чую слова на тему «пора здаватися», я йду і роблю десять віджимань.
Таким чином, ви поступово привчаєте організм до того, що у кожного негативного дії є наслідки. Якщо наслідки будуть не дуже приємні, то організм почне саморегулюватися і буде намагатися уникати робити те, що може привести до цих наслідків.
У моєму випадку виходить, що навіть якщо я не чиню опір тому, що чую, то я роблю те, що показує мені самій, що я здатна на багато що. І це дає мені впевненість. Так що користь в цьому є в будь-якому випадку. А якби мені треба було підсилити ефект, то в якості заміни можна було робити некомфортне страшна справа, зробивши яке, я, знову ж таки, стаю сильнішим. Суцільні бонуси.
Друга варіація боротьби з негативними звичками використовує позитивне підкріплення.
Кожне негативну дію ви компенсуєте чимось корисним.
Наприклад, якщо ви говорите собі, що ви невдаха, то ви зобов'язані привести п'ять доказів того, що ви цілком здатні досягти успіху. Причому щоразу на один і той же докір вам треба згадувати і придумувати нові успішні дії.
- Викурили сигарету - з'їли п'ять яблук або випили води.
- Вилаялися - цілий день всіх дякуйте і говорите компліменти.
- З кимось посварилися - пішли робити добрі справи.
Дуже проста техніка.
Головне - зробити так, щоб небажану поведінку якимось чином або компенсувалося великою кількістю користі, або ставало невигідним і незручним.
Удачі в прищепленні звичок!