Давайте подивимося правді в очі: більшість з нас бореться за те, щоб поліпшити деякі аспекти свого способу життя, будь то більш часте перебування на відкритому повітрі, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок або починання якихось нових справ або проектів, які нам цікаві .
Чому сили волі іноді не досить
В останні роки, з'явилося багато книг на цю тему:
- Потужність повної прихильності
Їх результати виявилися дуже цікавими. Основних причин, чому деякі гравці змогли досягти вершин, в той час як інші залишилися позаду, тільки дві: "здатність до відновлення" і "ритуали і звички". Давайте поговоримо про останні.
Однією сили волі не достатньо щоб змінити свою поведінку, необхідно також ваше усвідомлене увагу і розуміння.
Припустимо, що ви хочете побільше працювати на відкритому повітрі і включити в свій раціон більше фруктів і овочів. Якщо ви будете покладатися тільки на силу волі, ймовірно, вам це вдасться на короткий час, а потім ви повернетеся до своїх старих звичок.
Скоріш за все ні. Чому? Тому що це стало підсвідомої звичкою. Це стало ритуалом.
Ритуали дуже дієві, тому що вони допомагають зафіксувати будь-яка поведінка на підсвідомому рівні, автоматично.
Що, якби вам не потрібно було пам'ятати про те, що треба робити вправи, а ви б просто автоматично їх робили?
Що якби вам не потрібно було думати про те, чим потрібно харчуватися, а їжа була б чимось само собою зрозумілим?
Що якби ви могли прищепити собі ряд корисних, потужних звичок, які б повернули вас до свого ідеальної ваги, які б підняли ваш рівень енергетики на 200% і повернули б вам чудовий стан здоров'я на решту вашого життя?
Як виробляти Звички
Дозвольте мені навести приклад.
Кілька років тому, я міг регулярно робити вправи протягом декількох тижнів. Але я робив це по дуже неточного і нестабільного графіку. Я іноді ходив в спортзал, іноді їздив на велосипед і протягом деякого часу, а потім кидав.
Всякий раз, коли я кудись від'їжджав або подорожував, я переставав робити вправи.
Як в 60 виглядати на 30 - секрет вічної молодості від найкрасивішою 60-річної моделі
Проблема була в тому. що у мене не було чітких звичок для здійснення цих дій! Я залишав все це на самоплив і не направляв туди свого усвідомленого уваги.
Запитайте тих, хто постійно працює над собою. Напевно вони скажуть, що у них є чіткий графік на регулярній основі. По понеділках, середах і п'ятницях, наприклад, вони ходить в тренажерний зал, і ймовірно з ранку. Під час подорожей вони навіть мають спеціальну альтернативну програму вправ.
Якщо ви страждаєте своїм власним раціоном харчування або бовтатися між сирими продуктами і приготовленою їжею, або ж не можете знайти мотивацію, щоб постійно робити вправи - це тому що ви не прищепили собі звичку, яка вирішила б усі ці проблеми.
3 елементи звички
Чітка звичка має на увазі три елементи:
В який час ви робите якусь активність?
Яким чином, в якому порядку, що ще вам потрібно?
Наприклад, ви можете вирішити, що щоранку варто пити зелений коктейль. О 8:00 ви будете робити собі його після здійснення певних вправ (коли) в кількості, достатній, щоб вам вистачило попити його і на пізніше (як). Ви повинні завжди забезпечувати себе необхідними продуктами (як). Якщо ви знаходитесь вдома, вам потрібно використовувати блендер.
Після того як ви будете виконувати цю дію кілька тижнів, воно стане ритуалом і буде виконуватися автоматично.
Які звички можна прищепити
Ви можете повністю перетворити своє життя, прищепивши собі серію потужних, енергетичних ритуалів і звичок. Ось деякі приклади:
Ранковий ритуал - що ви робите перші 5-10 після пробудження
Час, витрачений своєму розвитку або витрачений на читання
Час, проведений в Інтернеті
Один день в тиждень, виділений на очищення організму (можливо за допомогою зелених напоїв)
Час, виділений на ведення якихось записів в журналі (перед сном)
Заходи, спрямовані на відновлення організму
Не намагайтеся зробити все відразу. Почніть з одного або двох ритуалів (максимум трьох), поки вони не стануть автоматичними.
Будьте дуже точним щодо 3-х елементів: де, коли і як. Згодом, ви зможете прищепити собі цілий ряд ритуалів і звичок, які будуть у нагоді в справі відновлення і омолодження вашого тіла.