У минулі вихідні я виявила себе на відстані в 400 миль і 3 штату від будинку з шістнадцятьма доларами готівки, наполовину наповненим баком бензину, але без кредитних карт. Я влетіла на бензозаправку і запитала, чи приймуть вони чек, але вони відмовилися. Як щодо кредитної картки, номер якої продиктує мій чоловік? Ні.
Моя звичайна подарункова карта тут не працювала. Я захвилювалася. Я була в розпачі. Я повернулася до машини, де сиділа моя маленька дочка і запитала, чи можу я взяти гроші з її гаманця з монетками, у неї було $ 2.38. Пошукавши в кутах і щілинах своєї машини, я витягла ще $ 1.03. Я увійшла в будівлю бензозаправки і висипала жменю дріб'язку касиру.
Разом, у мене було $ 19.41, цього вистачало трохи менше, ніж на 5 галонів газу. В думках проносилося все, що я зробила не правильно. Чому я забула свою кредитну карту? Чи бере готель чеки з іншого штату? Чи беруть ресторани? Чим я буду годувати свою дочку? Де ми будемо спати? Як я можу бути такою тупою?
Жахливі думки переповнювали мою голову. І раптом я зрозуміла, що мої негативні думки мені нічим не допомагають. Насправді, вони були шкідливими. У моїй голові повної "а що, якщо", не було місця і енергії для вирішення реальних проблем. Як тільки я внутрішньо пригальмувала, я зрозуміла, що моя дочка не буде голодувати, мені вдасться отримати трохи готівки в магазині, і що у мене достатньо ресурсів, щоб впоратися з ситуацією. Я подумки провела деякі арифметичні розрахунки і зрозуміла, що можу проїхати більше миль, якщо буду використовувати систему оптимального автоматичного регулювання швидкості, і не буду поспішати. Я легко можу проїхати 42 миль за галон або навіть більше. А якщо не вийде, то я буду досить близько, щоб хтось міг приїхати і забрати нас.
Негативні думки часто з'являються, коли люди перебувають у стресі, тривозі або депресії. І як тільки ці думки проникали, вони можуть почати перешкоджати більш продуктивної, критичного і логічного мислення.
Ось 5 простих способів, як впоратися з негативними думками, коли вони з'являються
1. Допоможіть своєму тілу розслабитися. Вдихніть глибоко 5 разів; випийте склянку води; розслабте руки і ноги, зробіть кругові рухи плечима. Якщо у Вас є час, Ви можете розслабитися глибше. Розслаблене тіло допоможе Вам позбутися від стресу, що дозволить знайти нові рішення проблеми.
3. Попросіть про допомогу у кого-то, кому Ви довіряєте. Якщо Ви втратили роботу, обговоріть з близьким другом, чому так могло статися. Якщо Ви переживаєте через зайвої ваги, поговоріть з Вашим лікарем. Якщо ви переживаєте розрив, пошукайте підтримки тих, хто вже пройшов через це. Зв'язуючись з іншими людьми, ви відразу ж виявите, що ви не самотні, і хтось уже мав справу з вашою проблемою до вас. Не давайте сором і збентеження заганяти Вас в глухий кут. Чим більше голів працюватимуть над вирішенням Вашої проблеми, тим краще.
4. Складіть план дій. Він не повинен бути довгий або особливо детальний. Мета плану - мобілізація ваших ресурсів. Коли ви бачите, що робити далі, тривога зменшується. Мій план був таким: знайти всі готівкові, які я могла, розрахувати, як далеко я можу поїхати на бензині, який у мене є, поговорити з моїм чоловіком, щоб дізнатися, що він думає про ситуацію і знайти магазин, який прийме чеки і поверне мені здачу готівкою. Все це дуже очевидно, якщо не дозволять негативних думок збивати себе з пантелику.
5. Замініть негативні думки позитивними. Просто подумати про них недостатньо. Запишіть їх і покладіть на місце, де ви будете їх бачити: прикріпіть на дзеркало у ванній, помістіть як заставку на Вашому комп'ютері.
Чим більше Ви позбавите свою голову від негативних думок, тим вільніше буде Ваш розум для вирішення проблем, і тим менше ви будете застрявати в них.
Повертаючись до моєї історії: в кінці кінців, я могла ясно мислити відповідно до плану і впоратися з проблемою. Я доїхала до будинку з порожнім баком, але все-таки я добралася! І мені не було гірко, я не була зла або в стресі.
By Jenise Harmon, MSW, LISW // Переклала Ніна Волонте
Тому, що ми вміємо, можна навчитися тільки у нас! Навчальні і супервізорского групи Поліни Гавердовский в нашій Студії.
В нашій Студії традиційні осінні Акції! Незмінно висока якість роботи фахівців Студії Поліни Гавердовский тепер доступно зі знижками.
