Якщо ви пройшли через травматичний досвід, ви можете боротися з турбуючими емоціями, які лякають спогадами, або з почуттям постійної небезпеки. Ви можете відчувати оніміння, відчуженість, і не бути здатними довіряти іншим людям. Коли відбуваються трагічні ситуації, потрібен час, щоб подолати біль і відчути себе знову в безпеці. Але при правильному лікуванні, стратегіях самодопомоги та підтримки, ви можете прискорити своє одужання. Незалежно від того, коли травматичне подія відбулася - кілька років тому або вчора, ви можете зцілитися і рухатися далі.
Психолог - професійне або академічне назва, яку використовують для наступних співробітників в області психології. психологи в.
Що таке емоційна і психологічна травма?
Емоційна і психологічна травма є результатом надзвичайно стресових подій, які розбивають ваше почуття безпеки, змушуючи вас відчувати себе безпорадним і вразливим в небезпечному світі.
Травматичний досвід часто пов'язаний із загрозою для життя або безпеки, але будь-яка ситуація, яка залишає вас з відчуттям приголомшеності і самотності може бути травмуючої, навіть якщо вона не включає фізичну шкоду. Це не об'єктивні факти, які визначають, чи є подія травматичним, але ваше суб'єктивне емоційне переживання події. Чим більше злякався і безпорадні ви себе відчуваєте, тим більша ймовірність, що ви будете травмовані.
Причини емоційної або психологічної травми
Подія, швидше за все, призведе до емоційної або психологічної травми, якщо:
- Це сталося несподівано.
- Ви були не готові до цього.
- Ви відчували себе безсилими, щоб запобігти цьому.
- Це траплялося неодноразово.
- Хтось навмисно був жорстоким.
- Це сталося в дитинстві.
Емоційні і психологічні травми можуть бути викликані сталися раптово, разовими подіями, такими як жахливий нещасний випадок. стихійне лихо або насильницьке напад. Травма може також випливати з поточного, постійного стресу, такого, як жити в охопленому злочинами районі або боротьба з раком.
Часто не береться до уваги причини емоційної та психологічної травми
- Падіння або спортивні травми;
- Операції (особливо в перші 3 роки життя);
- Раптова смерть близької;
- Автомобільна аварія;
- Розрив важливих відносин;
- Принизливе або глибоко розчаровує переживання;
- Виявлення небезпечною для життя хвороби або инвалидизирующего стану.
Фактори ризику, які підвищують уразливість до травми
Не всі потенційно травматичні події призводять до тривалої емоційної та психологічної травми. Деякі люди швидко відновлюються навіть після найтрагічніших і шокуючих переживань. Інші спустошуються переживаннями, які, на перший погляд, здаються менш турбуючими.
Ряд чинників ризику роблять людей вразливими до емоційної та психологічної травми. Люди з більшою ймовірністю будуть травмовані стресових переживанням, якщо вони вже знаходяться під великою стресовим навантаженням або недавно перенесли ряд втрат.
Люди мають більше шансів отримати травму в новій ситуації, якщо вони були травмовані раніше, особливо, якщо рання травма сталася в дитинстві.
Травма в дитинстві підвищує ризик майбутніх травм
Переживання травми в дитинстві, може мати важкий і тривалий ефект. Діти, які були травмовані, бачать світ як страшне і небезпечне місце. Коли дитяча травма не опрацьовується, це фундаментальне почуття страху і безпорадності переноситься у доросле життя, готуючи грунт для подальших травм.
Травма в дитинстві виникає внаслідок всього, що порушує в дитини почуття надійності і безпеки, в тому числі:
- Нестабільного або небезпечного оточення;
- Розставанням з батьком;
- Важкою хворобою;
- Частих медичних процедур;
- Сексуального, фізичного або вербального насильства;
- Насильства в сім'ї;
- бездоглядності;
- Знущання.
Симптоми емоційних і психологічних травм
Після травматичного події, або повторної травми, люди реагують по-різному, відчуваючи широкий діапазон фізичних і емоційних реакцій. Не існує "правильних" або "неправильних" способів думати, відчувати або реагувати на травму, тому не судіть свої власні реакції або реакції інших людей. Ваші реакції є нормальними реакціями на ненормальні події.
Емоційні і психологічні симптоми травми
- Шок. заперечення, або невіра
- Гнів, дратівливість, перепади настрою
- Вина, сором, самозвинувачення
- Відчуття смутку або безнадійності
- Сум'яття, утруднення з концентрацією уваги
- Тривога і страх
- Відчуження від інших
- Відчуття відстороненості або оніміння
Фізичні симптоми травми
- Безсоння або кошмари
- Здатність легко дивуватися
- почастішання серцебиття
- болі
- втома
- Труднощі з концентрацією
- Нервозність і хвилювання
- напруга м'язів
Ці симптоми і почуття зазвичай тривають від кількох днів до кількох місяців, поступово затухаючи в міру того, як ви переосмислює травму. Але навіть якщо ви відчуваєте себе краще, вас час від часу можуть турбувати болючі спогади або емоції. особливо у відповідь на тригери, такі як річниця події або зображення, звук або ситуація, яка нагадує вам про травматичному переживанні.
Сумувати після травми - нормально
Незалежно від того, чи включає травматичну подію в себе смерть, які пережили травму повинні впоратися з втратою (по крайней мере, тимчасово) почуття безпеки і захищеності. Природна реакція на цю втрату - горе. Як і люди, які втратили близьку людину, що пережили травму проходять через процес скорботи. Цей процес, в той час як за своєю природою він болючий, переноситься легше, якщо звернутися до інших за підтримкою, піклуватися про себе, і говорити про те, що ви відчуваєте.
Коли слід звернутися за професійною психологічною допомогою
Відновлення після травмуючого події вимагає часу, і кожен одужує в своєму власному темпі. Але якщо пройшов вже місяць, а ваші симптоми не проходять, можливо, вам потрібна професійна психологічна допомога експерта по травмі.
Звернення за психологічною допомогою при емоційної або психологічної травми
- Якщо є проблеми з виконанням повсякденних обов'язків вдома або на роботі;
- Якщо страждаєте від важких страхів, тривоги або депресії;
- Ви не в змозі будувати близькі, що задовольняють відносини;
- Переживаєте жахливі спогади, нічні кошмари;
- Уникаєте все більше і більше за все, що нагадує вам про травму;
- Чи відчуваєте емоційний оніміння і відчуженість від інших;
- Зловживаєте алкоголем або наркотиками, щоб відчувати себе краще.
Пошук фахівця з травмі
Робота з травмою може бути лякаючою, болючою, і, можливо, травмуючої повторно. Через ризик повторного травмування, робота по зціленню краще проводиться за допомогою досвідченого фахівця з травм.
Пошук відповідного фахівця може зайняти деякий час. Це дуже важливо, щоб фахівець, якого ви вибираєте, мав досвід надання психологічної допомоги при травмах. Але, тим не менш, важливо також і якість відносин з вашим терапевтом. Вибирайте фахівця, з яким ви відчуваєте себе комфортно. Довіряйте своїм інстинктам. Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, не відчуваєте, що вас поважають або розуміють, знайдіть іншого фахівця. Між вами і вашим лікарем повинно бути почуття довіри і теплоти.
Після зустрічі з потенційним фахівцем по травмі, задайте собі наступні питання:
- Чи було вам комфортно обговорювати свої проблеми з лікарем?
- Чи відчували ви, що лікар розуміє те, про що ви говорите?
- Чи були ваші проблеми сприйняті всерйоз або вони були зменшені або втрачені?
- Поставилися до вас з співчуттям і повагою?
- Чи вірите ви, що ваша довіра до лікаря може зростати?
Допомога при психологічної та емоційної травми
Для того, щоб вилікуватися від психологічних і емоційних травм, ви повинні прийняти лицем до лиця і дозволити нестерпні почуття і спогади, які ви так довго уникали. В іншому випадку, вони будуть повертатися знову і знову, непрохані і неконтрольовані.
Допомога при психологічної та емоційної травми і зцілення включає в себе:
- Обробку (переосмислення) пов'язаних з травмою спогадів і почуттів;
- Вивільнення відкладається енергії "боротьби або втечі";
- Навчитися, як регулювати сильні емоції;
- Створення або відновлення здатності довіряти іншим людям.
Підходи до психологічної допомоги
Травма порушує природну рівновагу організму, заморожуючи в стані надмірного збудження і страху. По суті, ваша нервова система застряє в перевтомі. Успішне лікування травми має усунути цей дисбаланс і відновити ваше фізичне відчуття безпеки. Наступні методи психологічної допомоги широко використовуються в лікуванні емоційних і психологічних травм:
- Соматичне переживання використовує унікальну здатність організму до самолікування. Фокус лікування знаходиться на тілесних відчуттях, а не на думках і спогадах про травматичному подію. Зосередивши увагу на те, що відбувається у вашому організмі, ви поступово входите в контакт зі зв'язаними з травмою енергією і напругою. Виходячи звідти, ваші природні інстинкти беруть гору, безпечно випускаючи цю стримувану енергію шляхом тремтіння, плачучи, і інших форм фізичного вивільнення.
- EMDR (Десенсибілізація руху очей і переробка) включає в себе елементи когнітивно-поведінкової терапії з рухами очей або інших форм ритмічної, стимуляції наліво-направо. Ці зворотно-поступальні рухи очей, як вважають, працюють "размораживая" травмуючі спогади, що дозволяє вам вирішувати їх.
- Когнітивно-поведінкова терапія допомагає обробляти і оцінювати свої думки і почуття з приводу травми. У той час як когнітивно-поведінкова терапія не лікує фізіологічні наслідки травми, вона може допомогти при використанні на додаток до терапії, спрямованої на лікування організму, такий як соматичне переживання або EMDR.
Поради по відновленню після травми
Одужання після емоційної та психологічної травми займає багато часу. Дайте собі час для зцілення і оплакування втрат, які ви пережили. Не намагайтеся форсувати процес зцілення. Будьте терплячі з темпом відновлення. Нарешті, будьте готові до складних і мінливих емоціям. Дозвольте собі відчути всі, що ви відчуваєте без осуду або почуття провини.
Стратегія самостійної психологічної допомоги при травмі 1: Чи не ізолювати себе
- Після травми, ви можете захотіти відсторонитися від інших, але ізоляція робить все гірше. Зв'язок з іншими може допомогти вам зцілитися, так що докладете зусиль, щоб зберегти ваші відносини з іншими людьми і не проводити занадто багато часу на самоті.
- Просити про підтримку. Важливо говорити про свої почуття і просити допомоги, в якій ви потребуєте. Зверніться до довіреного члену сім'ї, одному, консультанту, або священикові.
- Беріть участь в громадській діяльності. навіть якщо ви не відчуваєте, що хочете брати участь. Робіть "нормальні" речі з іншими людьми, речі, які не мають нічого спільного з травматичним досвідом. Якщо ви відступили від відносин, які колись були важливі для вас, докладіть зусиль, щоб відновити зв'язок.
- Приєднайтесь до групи підтримки пережили травму. Спілкування з іншими людьми, які переживають такі ж проблеми, може допомогти зменшити ваше почуття ізоляції; чути, як інші справляються, може допомогти надихнути вас.
- Добровольці. Так само, як і допомога іншим, бути добровольцем може бути відмінним способом, щоб кинути виклик почуттю безпорадності, яке часто супроводжує травму. Нагадуйте собі про ваших сильних сторонах і поверніть своє почуття влади, втішаючи або допомагаючи іншим.
Стратегія самостійної психологічної допомоги при травмі 2: Залишайтеся «на землі»
Для того, щоб залишатися «на землі» після травми, може допомогти дотримання наступного структурованого графіка:
Залишатися «на землі»: Вправа по самодопомоги при травмі
Якщо ви відчуваєте себе дезорієнтованими, в сум'ятті або засмученими, ви можете зробити наступне вправу:
- Сядьте на стілець. Відчуйте свої ступні на землі. Натисніть на стегна. Відчуйте свою спину на сидінні.
- Озирніться навколо себе і виберіть шість предметів, які мають червоний або синій колір. Це дозволить вам відчути себе в сьогоденні, більше «на землі», і в вашому тілі. Зверніть увагу, як ваш подих стає більш глибоким і спокійним.
- Ви можете вийти на вулицю і знайти спокійне місце, щоб посидіти на траві. Коли ви сядете, відчуйте, як ваше тіло може підтримуватися землею.
Стратегія самостійної психологічної допомоги при травмі 3: Подбайте про своє здоров'я
Здоровий організм збільшує вашу здатність справлятися зі стресом від травми.
- Висипайтеся. Після травматичного досвіду, занепокоєння або страх можуть порушити ваш характер сну. Нестача сну може погіршити ваші симптоми травми і ускладнювати здатність підтримувати ваше емоційну рівновагу. Лягайте спати і вставати в один і той же час кожен день, і націльтеся на те, щоб спати від 7 до 9 годин щоночі.
- Уникайте вживання алкоголю і наркотиків. вони можуть погіршити ваші симптоми травми і почуття депресії, тривоги та ізоляції.
- Регулярно робіть фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи підвищують рівні серотоніну, ендорфінів та інших хімічних речовин гарного самопочуття в мозку. Це також підвищує самооцінку і допомагає поліпшити сон. Для досягнення максимальних результатів, націльтеся виконувати вправи від 30 до 60 хвилин протягом більшості днів.
- Збалансуйте свій раціон харчування. Вживання в їжу малих, добре збалансованих порцій їжі протягом дня допоможе вам зберігати енергію і звести до мінімуму перепади настрою. Хоча вас можуть залучати солодкі продукти через те, що вони швидко дають заряд енергії, складні вуглеводи є кращим вибором. Продукти, багаті певними омега-3 жирами, такі як лосось, волоські горіхи, соя. лляні насіння - можуть дати вашому настрою заряд.
- Зменшіть стрес. Якщо будете приділяти час відпочинку і розслаблення, це допоможе повернути ваше життя в рівновагу. Спробуйте методи релаксації, такі як медитація, йога, або глибокі дихальні вправи. Заплануйте час для того, що приносить вам радість - улюблене хобі або спільне проведення часу з друзями, наприклад.
Як допомогти людині впоратися з емоційною і психологічною травмою
Можливо Ви не знаєте, як допомогти коханій людині, який переніс травматичний або стресовий досвід. Ваша підтримка може бути вирішальним фактором в одужанні.
Допомогти дитині оговтатися від травми
Важливо відкрито спілкуватися з дітьми після травми. Нехай вони знають, що це нормально почувати страх або бути засмученими. Ваша дитина може також шукати у вас підказки про те, як він повинен реагувати на травмуючі події, тому дозвольте йому бачити, як ви справляєтеся з симптомами травми позитивним способом.
Як діти реагують на емоційні та психологічні травми
Деякі поширені реакції на травму і способи, щоб допомогти вашій дитині справитися з ними:
Дізнайтеся більше на тему психологія:
Консультації психологів - дитячих та сімейних, для батьків і вихователів
Погляд інженера на наукову психологію.
Шрі Крішна: батько-засновник трансперсональної психології