У той же час, оптимізм, надія, радість, віра і любов, самоіронія підвищують імунітет, сприяють як профілактиці захворювань, так і швидкому одужанню. Відомо, що рани у переможців заживають швидше.
У науковій літературі досить висвітлені питання негативного впливу депресії, дратівливості, гніву, безпорадності, тривоги на стан здоров'я і, зокрема, на імунну систему - як на функціонування її на рівні цілісної системи, так і за окремими показниками. Існує навіть відповідний розділ науки - психонейроиммунология.
Сила духу нерідко буває кращим помічником, ніж ліки. Відомо, що при тривалому стресі з почуттям тривоги:
• зменшується маса імунокомпетентних органів (тимуса, селезінки, лімфовузлів);
• змінюється рівень глюкокортикоїдів (підвищення і подальший спад);
• змінюється співвідношення між субпопуляциями лімфоцитів;
• підвищується продукція цитокінів гострої фази запалення, білків запалення, посилюються катаболические процеси.
Але нерідко тривога є безпідставною, не все залежить від нас, і немає потреби продовжувати «гризти» себе.
У проведених дослідженнях в людських колективах показано, що неконтрольований стрес небезпечніше, ніж контрольований. Низький контроль стресовою ситуацією призводить до зниження рівня Т-хелперів. Організм осіб, які «керують» ситуацією, поводиться інакше: під впливом стресу зростає кількість Т-лімфоцитів, які атакують чужорідні клітини.
А що ж робити, якщо не вдається приборкати ситуацію, взяти себе? Рада відомий: «Хай буде воля твоя». Допомагає чітке усвідомлення цього, а не песимізм, депресія, невимовне відчай. А «гасити» стресову ситуацію надлишком алкоголю. сигарет, кави, солодощів - все одно, що гасити вогонь дерев'яною стружкою, - через приєднання різних патофізіологічних чинників: посилення продукції вільних радикалів, збільшення рівня гормонів тривоги, зменшення кількості вітамінів. мікроелементів в організмі. Імунна система, структурно і функціонально, не стане при цьому краще працювати.
Негативний тривалий вплив стресу (мова йде про психологічний стрес) можна зменшити за допомогою таких факторів здорового способу життя:
• фізичної активності, що знизить рівень катехоламінів в крові, одночасно підвищивши рівень пептидів, поліпшить сон. травлення і тим самим відрегулює функцію імунної системи, дозволить запобігти погіршенню стану здоров'я від стресу. Краще пробігтися 15-20 хв, або пройтися швидким кроком, ніж сидіти і жаліти себе. Варто розділяти біг і «біганину» (суєту), так як біг продовжує життя, а «біганина» вкорочує. Біг покращує стан імунітету, а «біганина» пригнічує його;
• правильного харчування - збільшення в раціоні кількості продуктів з антиоксидантними властивостями з одночасним виключенням продуктів з прооксидантних якостями (відомо, що тривалий стрес впливає негативно на організм через надмірну кількість вільних радикалів).
При тривалому стресі чинники способу життя (фізична активність, харчування, сон, відпочинок), в залежності від частоти і кількості, погіршують як імунітет, так і стан здоров'я в цілому.