Досить часто для зміцнення чоловічого здоров'я, а також профілактики і лікування різних захворювань з успіхом використовується лікувальна гімнастика, яка є прекрасним доповненням до лікарської терапії. Існує гімнастика і для профілактики таких поширених захворювань чоловіків як хронічний простатит і аденома простати. У комплексі з медикаментозною терапією ця гімнастика може так само з успіхом застосовуватися і у чоловіків, які вже страждають від наявності цих малоприємних хвороб. Ці вправи досить прості, багато хто з них можна виконувати навіть на робочому місці. (Котешева І.А.)
Виконання цих вправ дозволяє поліпшити ефект від проведеної терапії і домогтися полегшення симптомів.
1. І.П. стоячи, ноги ширше плечей, долоні рук з'єднані над головою. На видиху повільно і плавно виконайте полуприседания, розводячи коліна в сторони, і одночасно, не роз'єднуючи долонь, опустіть руки так, щоб кути в ліктьових і колінних суглобах становили 90 °. На вдиху поверніться в І.П.
Повторити 3-7 разів.
2. В. п стоячи, ноги разом, руки опущені. Виконайте почергове згинання ніг в колінних суглобах, високо піднімаючи стегна. Спину намагайтеся тримати прямо. Дихання вільне. Темп повільний.
Повторити 3-12 разів кожною ногою.
3. В. п становище полуприседа, тулуб злегка нахилений вперед, руки опущені і схрещені. На вдиху випрямити, максимально відведіть ногу в сторону, одночасно розводячи в сторони руки. На видиху повернутися в І.П. Темп повільний і плавний.
Повторити 3-9 разів кожною ногою.
4. І.П. лежачи на животі, підклавши під нього невеликий гумовий м'яч або м'яч для великого тенісу, ноги разом. Спираючись на руки, прокатати м'яч по животу протягом 1-3 хвилин.
5. І.П. лежачи на животі, ноги разом, руки над головою. Одночасно підніміть прямі ноги, голову і плечі, розводячи руки в сторони. Постарайтеся утриматися в цьому положенні як можна довше. Повернутися в І.П. і повністю розслабтеся. Темп повільний. Дихання вільне.
Повторити 3-7 разів.
6. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, між колінами -мяч. З силою стискати м'яч колінами 5-7 секунд, потім повністю розслабитися. Дихання вільне.
Повторити 3-9 разів.
7. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Підняти таз, спираючись на плечі, руки і ступні. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім поверніться в І.П. Дихання вільне. Темп повільний.
Повторити 3-10 разів.
8. І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони. Поверніть голову і корпус наліво, не відриваючи від підлоги рук; одночасно зігнуті в колінах ноги нахиліть вправо, тобто виконайте "скручування" хребта в поперековій області. Потім поверніться в І.П. і повторіть вправу, повертаючи голову і корпус направо, а ноги - наліво. Темп повільний і плавний. Дихання вільне.
Повторити 2-6 разів у кожну сторону.
9. І.П. сидячи на м'ячі, підтримуючи масу тіла руками. Протягом 3-5 хвилин прокочують м'яч в зоні промежини і сідниць, поступово збільшуючи тиск.
10. В. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Спираючись на долоні рук, повільно підніміть ноги, потім продовжуйте піднімати тулуб вгору, притримуючи корпус за спину руками. Чим ближче будуть руки до лопаток, тим краще. Тіло повинно прийняти перпендикулярний до землі положення ( "берізка"). Залишайтеся в цій позі 10 секунд, дихайте повільно, неглибоко, через ніс.
Кожні 10 днів додавайте по 10 секунд до часу утримування пози, поки не досягнете 200 секунд (це максимум). Вправа виконується 1 раз. Не рекомендується різко вставати після цієї вправи. Повернувшись в І.П. полежте 10-15 секунд, розслабившись.
11. В. п присед, упершись руками в підлогу, коліна разом. Зробивши 2 маха руками в присіданні, підстрибніть, прогнувшись в спині і викинувши руки вгору. Потім поверніться в І.П. Дихання вільне. Темп середній.
Повторити 3-10 разів.
1. Вправи 5, 10, 11 не рекомендуються людям, схильним до підвищеного артеріального тиску.
2. Вправа 8 не рекомендується людям зі зміщенням хребців.
3. Вправа 10 не рекомендується людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями або мають зміщення хребців.
4. Після перенесеного гострого простатиту або рецидиву хронічного простатиту комплекс вправ треба виконувати тільки після стихання гострих запальних явищ (нормалізація температури тіла, акту сечовипускання, зменшення болю).
5. При виконанні вправ не повинно виникати болю, можлива поява відчуття дискомфорту в області геніталій, яке незабаром (через 5-10 днів регулярних занять) зникне.