Кілька простих і корисних порад для початку дня
Зазвичай депресія починається відразу - з дзвінком будильника. Прокидаєшся від мерзенного звуку, вирваний з глибин сну, і розумієш: мало! Переводиш його на 15 хвилин, і ще на 15, і ще. Встаєш розбитий, з надією вдивляючись в своє заспане відображення: може, п'ятниця сьогодні? І так кожного дня. Тоді як засобів відчувати себе бадьоро і почати день з плюса дуже багато. Від ковтка холодної води до "розумних" будильників.
Безумовно, існує безліч професійних рекомендацій. Є загальноприйняті засоби: контрастний душ, обливання холодною водою, зарядка. Кава і сигарети, врешті-решт. Як виявилося, крім усього перерахованого вище, є ще кілька простих секретів "встати з тієї ноги".
Щоб виявити найоригінальніші, Office Life провів невелике опитування. Отже, ось наш топ-8:
8. На останньому місці музика. Чи не тому що найменш дієва, а тому що все-таки не дуже оригінальна. Однак допомагає вона багатьом. "Виключно позитивна, бадьора і динамічна музика - Trance-Dance-House на всю котушку, і заряд позитиву забезпечений", - каже пан Михайло. "Мене будить сонце, тому що ліжко стоїть таким чином, щоб воно вранці світило мені прямо в око. Коли сонця немає - прокидається, - розповідає Марія. - Ще цілком традиційний спосіб - музика. Правда, у неї є і зворотний ефект. Я іноді рано встаю, включаю музику і так захоплююся танцями, що все одно спізнююся на роботу ".
"Мій друг закачує на мобільник свої самі" улюблені композиції для прокидання "(на кшталт пісень Елвіса Преслі), і майже завжди встає з хорошим настроєм, - каже Євген. - Він дуже ретельно відбирає пісні для дзвінка будильника, може, навіть будучи сильно зайнятим, витратити на пошук бажаних мелодій весь вечір. Він вважає, що те, як ти встаєш з ранку, багато в чому визначає, наскільки вдалим буде весь день ".
7. Сьому позицію нашого хіт-параду бадьорого ранку займають вимушені обставини. Так-так, іноді відсутність гарячої води, ранні переговори або необхідні для виконання перед роботою справи бадьорять як ніщо на світі.
"З ранку мені доводиться закривати двері за чоловіком, який йде на роботу раніше за мене, - ділиться Олена. - У нас два замки - один всередині, інший зовні. І якщо він спробує замкнути двері за собою, то запрёт і мене всередині (один раз так вийшло, добре, збіглося з моїм отгулом). так що, щоб не опинитися за гратами, встаю через "не можу", влажу в халат і тапки, йду в коридор - а там поблизу і душ, і кухня, і як-то сенсу вже немає повертатися в ліжко ".
"У мене є особливий засіб, - каже Юлія, - йому 5 років, і воно ходить в садок. Якщо я не встану о 7.20, то його в цьому саду не погодують. Дуже дисциплінує".
"У сезон відключення води хорошим мотивуючим фактором стає необхідність поставити кип'ятити воду або запустити на прогрів водонагрівач, щоб помити голову або просто прийняти душ", - вважає Ганна.
6. На шостому місці хитрість. Підбадьоритися: обмани свій організм! "Потрібно розставити кілька будильників між ліжком і душем, встановивши їх з такою різницею в часі, щоб до того моменту як ти вимкнеш останній, ти вже був у душі, і йти звідти вже було б нема чого", - радить Ольга.
5. бадьорить ефект викликають не тільки прогулянки під гаслом: "Відключи все будильники", але і різні запахи. Наприклад, м'яти або лимона. "Можна на віскі нанести пару крапель ментолового масла або просто його понюхати: відразу стає легше, - пояснює Ірина. - Або пожувати м'ятну жуйку, з'їсти м'ятну цукерку - теж прокинешся".
4. Ну, і найпростіше і дієве: стакан води поруч з ліжком. "Зазвичай я прокидалася вчасно, але вставати з ліжка було важко, - розповідає Рита. - Будильник дзвенів о 8.00, я говорила собі:" Ok, через 15 хвилин встану ". І так кожні 15 хвилин протягом двох годин. Тепер ставлю поруч з ліжком пляшку з мінералкою і після дзвінка будильника роблю пару ковтків. Це гарантує, що далі ти нізащо не заснеш. Тому що організм від холодної води прокидається ".
Всі перераховані вище засоби гарантують вам, що ви прокинетеся, але не обіцяють бадьорість і гарний настрій (крім музики, мабуть). Тому що в цій справі в першу чергу все залежить від вас. Ну і, може бути, від технічних новинок.
3. "Кращий спосіб прийти вранці до тями - піти в тренажерний зал, - упевнена Наталя. - О 7.30 ранку доходиш до спорт- клубу, і поступово починаєш" працювати "- на автоматі ворушиш ногами на біговій доріжці, потім переходиш з легких навантажень до більш серйозним і прокидаєшся остаточно. А потім йдеш на роботу, повна енергії і радості. А коли я все ж прокидається тренування (ніби як зайва година сну мені допоможе бути бадьоріше), потім до обіду ходжу з напіввідкритими очима ".
2. Однак спорт-клуб і ранкові пробіжки - для сильних духом. А ось новітній винахід XXI століття - будильник Sleeptracker Pro, що пробуджує людини між фазами сну - може випробувати на собі кожен, хто готовий віддати $ 200 за "розумні" годинник.
Вся справа в тому, що американський дослідник Лі Лорі недавно прийшов до висновку, що краще позбавити людини декількох хвилин сну, але розбудити його в потрібний момент - між фазами швидкого і повільного снів. Тобто тоді, коли він починає крутитися.
Працює Sleeptracker Pro дуже просто: всередині корпусу годин, які потрібно надіти на руку, знаходиться акселерометр, що розпізнає рух руки людини і посилає сигнал блоку управління. Все що потрібно від користувача, це встановити часовий інтервал (наприклад, в півгодини - з 7.30 до 8.00 ранку), протягом якого будильник повинен вас розбудити. І тоді сьогодні ви прокинетеся в 7-36, завтра в 7-56, а післязавтра в 8-00. Але кожен раз - бадьорим і відпочилим. Почитати про Sleeptracker Pro і подібні йому пристрої можна тут. а придбати диво-годинник тут.
1. Пам'ятайте, в казці про Пітера Пена один з його поплічників-непосид втратив мішечок зі своїми вдалими думками, і в окрузі не було хлопчика сумніше? На першому місці нашого ранкового рейтингу саме вони - "вдалі думки". "Я останнім часом став практикувати" утренне-постільні "позитивні думки, - розповідає Микола. - Тільки-но прокинувшись, починаю мріяти про майбутній відпочинок або, наприклад, про покупку нового авто - про щось виразно приємне. Настрій піднімається, а заодно з'являється мотивація вставати і їхати на роботу ".
Це найголовніше. Адже навіть якщо вас розбудить Sleeptracker Pro, ви поп'єте води, приймете душ, понюхаєте ментоловое масло і включіть музику, ранок не принесе вам радості, якщо ви самі цього не захочете.