Основна ціль. зростання обсягів м'язів
Тип тренінгу. спліт
Необхідний рівень тренованості. середній
Кількість тренувань на тиждень. 5
Необхідне обладнання. штанга, гантелі
Цільовий підлогу. чоловіки та жінки
Потрібна прибавка м'язової маси? Можливо, ця програма - як раз те, що вам потрібно. Складається тільки з вправ зі штангою і гантелями, вона як слід навантажує кожну м'язову групу раз в тиждень. Тренування будуть важкими, так що найкращий результат від них ви отримаєте, якщо доповніть свій раціон креатином і протеїном. Багато відпочивайте і скоротіть кількість кардіо до самого мінімуму, якщо хочете набрати масу. Успіхів!
Понеділок: плечі
Підйом гантелей перед собою
Вівторок: спина
від 12 до 6 (з кожним підходом на 1 повторення менше)
Середовище: груди, трицепси, прес
До відмови (з додатковою вагою)
12-15 (з легкими гантелями)
12 (акцент на техніку виконання)
Четвер: біцепси
П'ятниця: ноги
Випади з гантелями
Субота і неділя - дні відпочинку.
умови передруку
печатка
Фото учасників Fitfan.ru
